اعراض وسواس الدقة والكمال وعلاجه
وسواس الدقة والكمال هو نوع من اضطرابات الشخصية الوسواسية، ويتميز المصابون بهذا الاضطراب بتوقعات شديدة الارتفاع من النفس والآخرين في أداء المهام بدقة وكمال فائقين، ولا يشعرون بالرضا حتى ينجزوا المهام بمعايير جودة منطقية تتفوق على الأداء السابق لهم أو للآخرين. وبسبب ذلك، يواجه المصابون بالاضطراب صعوبة في إنجاز المهام ويشعرون بضغط نفسي كبير، وتزداد شدة هذا الضغط كلما زادت استجابتهم للأفكار الوسواسية.
وحيث أن هذا الاضطراب مثل باقي الاضطرابات الشخصية يمكن علاجه أو تخفيف حدته في أسوأ الحالات، كما يمكن التأقلم مع المصابين به من خلال اتباع الإجراءات الصحيحة، فإن موقع الموسوعة قد وضع هذا المقال لتوعية القارئ بأعراض هذا الاضطراب وكيفية علاجه والتعامل مع المرضى المصابين به.
أعراض وسواس الدقة والكمال
- السعي للكمال في جميع المهام بدرجة تعوق الإنجاز.
- الشخص الذي يشعر بالإنزعاج من مشاهدة الأشياء غير الدقيقة من وجهة نظره.
- التحقق المفرط من جودة المهام التي يتم تنفيذها يمكن أن يؤدي إلى مشاكل.
- ضعف القدرة على تقبل فعل الخطأ.
- صعوبة مسامحة الذات على فعل الأخطاء.
- الخوف من اتخاذ القرارات.
- صعوبة التوصل لحل للمشكلات.
- التردد في القيام بشيء جديد يتسبب في الخوف من عدم القيام به بدقة.
- التوقعات الكبيرة غير الواقعية من الآخرين.
- التركيز بشكل مفرط على السيطرة على الأمور.
علاج وسواس الدقة والكمال
العلاج الفعال يعتمد على الحصول على الدعم النفسي، حيث يساعدك على تقليل الأعراض بسهولة وفي أسرع وقت ممكن.
وبالإضافة إلى ذلك يُمكنك العمل على تطبيق الإرشادات التالية:
- للتعامل مع الأفكار المزعجة، يمكنك محاولة تغييرها عن طريق الاعتماد على الأدلة المنطقية التي تثبت أنها مبالغ فيها، وذلك وفقًا لمبادئ العلاج السلوكي المعرفي. كما يمكنك قبول حقيقة هذه الأفكار وتجاهلها تمامًا، تمامًا كما تتعامل مع الأصوات التي تسمعها بصورة عابرة أثناء حديثك مع الآخرين، وهو ما يتبعه العلاج بالتقبل والالتزام.
- قم بتحديد قائمة بأهدافك اليومية التي يمكن تحقيقها في يوم واحد، وتحديد معايير معقولة لتحقيق كل هدف، ثم انتقل إلى المهمة التالية بعد تحقيق معيار الإنجاز للمهمة الحالية، حتى إذا كنت لا تشعر بالإقناع الكامل، ستلاحظ تدريجيًا زيادة إنجازاتك وتدرك فعالية هذا الأسلوب.
- ممارسة تدريبات التنفس بعمق والاسترخاء ولو مرة واحدة في اليوم؛ ويُمكن ممارسة هذه التدريبات ببساطة بالاستعانة بالشرح الموضح في مقالة (تجربتي مع الصمت).
- التركيز على عدد المهام المنجزة بدلاً من التركيز على المهام التي تم تنفيذها بأعلى مستويات الدقة والكمال وفقًا لمعاييرك الخاصة.
- يمكن ملاحظة إنجازات الأشخاص المقربين منك وزملاء العمل، وتهنئتهم عليها، حتى لو كانت ليست بدرجة الدقة والكمال المطلوبة.
- يمكن محاولة تخفيف الاهتمام بالسيطرة على الأمور عن طريق تخصيص وقت حر من حين لآخر لممارسة أي نشاط ترفيهي يخطر ببالك، أو للمشاركة في نشاط يمارسه أفراد العائلة دون إصدار أي حكم سلبي على أدائهم.
- تجنب الأفكار الوسواسية التي تتداول في ذهنك بشكل متكرر، سواء كانت هذه الأفكار على شكل ورقي أو إلكتروني، وانصرف بدلاً من ذلك إلى أداء المهمة التالية، خاصة إذا كانت الأفكار متعلقة بالمهمة التي تقوم بها.
- عندما تتعرض لأفكار سلبية حادة بشأن نقد أحد المهام التي أنجزها شخص في العائلة أو زميل في العمل، عليك بعد تهدئة غضبك وتخفيف حدة تلك الأفكار، تحديد معايير منطقية لتقديم النقد على تلك المهمة. كما ينبغي تحديد جانب إيجابي واحد على الأقل في إنجاز هذه المهمة، وستجد أن توجيه النقد الحاد غير ضروري في معظم الأحيان.
- احتفل بانجازاتك بشكل دوري، حتى لو لم تكن مرتاحًا للنتائج بالكامل في الوقت الحالي.
التعامل مع المصاب بوسواس الدقة والكمال
- يجب على الشخص أن يتقبل سلوكياته المزعجة، ولا يمكنه التحكم إلا في سلوكياته الخاصة.
- عدم الجدال بشأن المعايير غير المنطقية.
- المساعدة في تقليل معاييره الخاصة تدريجيًا حتى تصبح منطقية.
- ينبغي التفكير في مدى ملاءمة النقد الذي يتم تقديمه وتجاهل النقد غير المنطقي.
- يتم الاحتفاء بالمهام التي يتم إنجازها بدرجة اتقان معتدلة، وذلك دون الإخلال بالقدرة على تنفيذ المهام الأخرى.
- وضع معايير مقبولة لإنجاز المهام الخاصة بك على جميع المستويات سوف يحميك من التأثر بالانتقادات غير المنطقية.
مقياس وسواس الدقة والكمال
