يعتبر الزنك واحدًا من العناصر الأساسية في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا هامًا في العديد من العمليات الحيوية والوظائف البيولوجية، مثل تقسيم الخلايا وامتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والفيتامينات وتوازن الهرمونات، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في عمل 200 إنزيم في جسم الإنسان، وهذه العمليات جميعها ضرورية للحفاظ على صحة الشعر ونموه وتجديده وحيويته.
الفوائد العامة لعنصر الزنك
يعد الزنك من العناصر الأساسية والضرورية التي يحتاجها جسم الإنسان، ولا يمكن الاستغناء عنه، فهو يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية المفيدة للجسم، ويمكن أن يؤدي نقصه في الجسم إلى العديد من الأضرار التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم، وتتمثل هذه الفوائد في:
- يُساعد على تنظيم عملية إنتاج الخلايا في الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تعزيز وتقوية جهاز المناعة.
- تحفيز الجسم على إنتاج الكولاجين المهم في تجديد الخلايا.
- معالجة كافة المشاكل الجلدية.
- تتضمن العلاجات المتاحة معالجة حب الشباب ومشاكل البثور والأثار التي تسببها.
- معالجة الإضطرابات التي تصيب البروستاتا.
- التحسين من عمل وأداء الجهاز الهضمي.
- يساعد الحفاظ على جسمك بعيدًا عن الإصابة بالبرد في تقليل مدة وشدة نزلات البرد في حالة الإصابة بها.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي (الأيض).
- تنظيم نسب هرمون التستوستيرون بالجسم.
- يساعد على تقوية الذاكرة والانتباه بشكل كبير، بالإضافة إلى تجديد خلايا الدماغ، ويرتبط بالجهاز العصبي.
- معالجة نزلات البرد.
- يحسِّن العلاج وظيفة الكريات البيضاء في الدم ويعزز مقاومتها للأمراض، ويحمي الجسم من العدوى.
- يُساعِد على شفاء الجسم من الجروح والحروق والقرحة بسرعة.
- التحسين من مستويات الرؤية.
- يساعد الزنك على نمو وتطور الجسم من خلال تكوين الحمض النووي ونمو الخلايا، بالإضافة إلى أن له دورًا هامًا في بناء البروتينات، وبالتالي فإنه يعد مهمًا وضروريًا لنمو الأطفال والمراهقين وتطورهم الصحي.
- يحمي الزنك الجسم من الإصابة بمرض الضمور البقعي المتعلق بالعمر، ويمنع حدوث أي أعراض ترتبط بالمرض، مثل فقدان البصر.
- يلعب الزنك دورًا هامًا وكبيرًا في تحسين المزاج، حيث يترتبط بصحة العقل، ونقصه في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، وذلك يرجع إلى وجود الزنك في الدماغ وتفاعله مع المستقبلات الرئيسية المسؤولة عن إفراز مادة السيروتونين في الجسم.
فوائد الزنك بالنسبة للشعر
لا يمكن الجدال على فوائد الزنك العديدة التي يتمتع بها على صحة الإنسان، فهو عنصر غذائي ضروري للجسم. ويلعب دوراً مهماً وحيوياً في تحفيز نمو وإصلاح أنسجة الشعر، ويعتبر من العناصر المهمة لصحة الشعر. وتتعدد فوائد الزنك للشعر، في حين أن نقص مستوياته يمكن أن يتسبب في العديد من المشاكل للشعر والفروة، ومن بين فوائده للشعر:
- يساعد على الحد من تساقط الشعر وعلاج تلك المشاكل، خاصةً إذا كانت مرتبطة بنقص الزنك في الجسم، ويحفز نمو الشعر بشكل أكبر.
- يساعد على صحة الشعر وجعله أكثر قوة وكثافة.
- تتمثل علاج مشكلة تساقط الشعر، وخاصة عند الرجال، في علاج تلك المشكلة بشكل أكثر فعالية إذا كانت السبب هو ارتفاع مستوى الستيرويدات في الجسم.
- يساعد على سرعة النمو للشعر وتجديده.
- يحمي استخدام الشامبوهات التي تحتوي على نسب عالية من الزنك الشعر من الإصابة بقشرة الرأس.
- حمايته من الشيب بسن صغير.
- التقليل من مشكلة تقصف الشعر.
- تحسين نسبة الكيراتين في الشعر يزيد من قوته ومتانته.
الأغذية التي تحتوي على الزنك
يجب على الإنسان الحفاظ على نسبة الزنك في جسمه، بسبب الحاجة الكبيرة للزنك والأضرار التي تنتج عن نقصه في الجسم، ويمكن الحفاظ على نسبة الزنك وزيادتها في الجسم عن طريق تناول الأغذية الغنية بالزنك، وتتوفر العديد من الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الزنك مثل:
- يشتمل التغذية السليمة على الأسماك واللحوم والدواجن والبسلة والمأكولات البحرية مثل محار البحر، والشوفان واللفت والمكسرات واللبن بمختلف منتجاته.
- يتم ذكر الحبوب الكاملة، والفول السوداني واللوز، والشوفان، وجذور عشبة الزنجبيل.
- يوصي خبراء التغذية بضرورة الاعتماد على المصادر الحيوانية للحصول على عنصر الزنك، لأن المصادر النباتية تحتوي على نسب عالية من الألياف وحمض الفتيك، واللذان يقللان من عملية امتصاص عنصر الزنك:.
- ومن المصادر الحيوانية التي تحتوي على الزنك: الدواجن، اللحوم الحمراء.
- إضافة إلى وجود الزنك في صفار البيض، وفي بذور القرع، فإن البقوليات مثل الحمص والفاصولياء والمكسرات مثل الكاجو واللوز تعد مصادر أخرى لهذا العنصر الغذائي.
مشكلة نقص الزنك بالجسم
يعتبر نقص الزنك مشكلة شائعة جداً بين النساء خلال فترات الحمل والرضاعة والأطفال والمسنين، وذلك بسبب سوء التغذية وعدم قدرة الجسم على امتصاص الزنك.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك من عدة أعراض مثل الإسهال المتكرر وتساقط الشعر.
- يتم فحص حالات نقص الزنك في المختبر عن طريق فحص مستوى الزنك في الدم، وإذا كانت النسبة أقل من 40 ميكروجرام لكل 100 مل من دم الجسم، يتم تحديد العلاجات المناسبة.
اعراض نقص الزنك في الشعر
يعد نقصان الزنك في جسم الإنسان من الأعراض الخطيرة التي تؤدي إلى آثار سلبية عديدة على الجسم والصحة العامة، ويمكن ملاحظة العديد من الأعراض على الإنسان المصاب بنقص الزنك، وخاصة على الشعر، وتتمثل تلك الأعراض في:
- تصيب فروة الدماغ بشكل كبير من القشرة.
- يتميز بضعف نمو الشعر ورقة شعره.
- يتسبب التلف في الشعر بفقدان لمعانه وقوته وحيويته.
- الشكوى من تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
- ظهور مشكلة الشيب في سن صغيرة.
- أن يكون تجديد ونمو الشعر بطئ جداً.
أعراض أخرى لنقص الزنك
تظهر على الشخص المصاب بنقص الزنك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص الزنك، وتشمل تلك الأعراض:
- عند إصابة الإنسان بنقص الزنك، يزيد ذلك من مستويات الهستامين في الجسم، مما يؤدي إلى الإصابة بالحساسية وظهور العطس والرشح والكحة.
- يحدث الإسهال الشديد نتيجة ضعف المناعة الذي يحدث بسبب نقص نسبة الزنك في الجسم، والذي يعمل على تعزيز مناعة الجسم، ويؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- يعتبر نقص الزنك في الجسم سببًا لقصور الغدد التناسلية، وأكدت الدراسات وجود علاقة بين نقص الزنك وانخفاض تركيز هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
أهمية المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الزنك
يمكن للأشخاص الذين يستخدمون المكملات الغذائية التي تحتوي على نسب عالية من الزنك أن يلاحظوا آثارًا جانبية واضحة على مشكلة تساقط الشعر خلال أسبوعين فقط من تناولها، ولكن يجب توخي الحذر والاستشارة بالطبيب المختص قبل تناولها.
- تناول الزنك بجرعات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى آثار غير مرغوبة على المدى الطويل، ويمكن أن يتسبب في الشعور بآلام في البطن.
- بجانب التقيؤ والغثيان والصداع الشديد، فإن للمشروبات الغازية تأثيرًا على العديد من المعادن الموجودة في جسم الإنسان مثل النحاس والحديد.
- هذا الأمر قد يؤدي إلى الإصابة بمشاكل في نقص الدم وأحيانًا الهشاشة العظمية.
نصائح مهمة لصحة الشعر
على الرغم من أن العديد من النصائح تؤكد على أهمية معدن الزنك لصحة الجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص، إلا أنه لا يمكن الاعتماد على الزنك فقط لحل مشاكل تساقط الشعر وفقدانه. بدلاً من ذلك، يجب إجراء فحوصات طبية لتحديد جميع العوامل والأسباب التي تؤدي إلى المشكلة ومعالجتها بشكل مناسب.
- بعد إجراء جميع الفحوصات اللازمة، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة، وتركيز على الأطعمة الغنية بالزنك، والتأكد من تناول الجرعات الموصى بها من الزنك، وهي 14 ملجرام للسيدات و8 مليجرام للرجال.
- الاهتمام بتناول العناصر الغذائية المهمة الأخرى التي تعتبر مكملة لدور عنصر الزنك في حل مشاكل الشعر، مثل ضعفه وتساقطه، من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم وفيتامين A و E و C و B و B6. لذا، يجب اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة والصحية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وصحة الشعر بشكل خاص.
أسئلة شائعة
كيف اعرف أن عندي نقص في الزنك؟
تبدو على الشخص المصاب بنقص الزنك بعض الأعراض مثل فقدان الشهية، بطء النمو لدى الأطفال، وضعف حاسة التذوق والشم، والإصابة بالطفح الجلدي.
