إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
أفضل نوع رجيم لكبار السن صحي وسريع وطريقه تطبيقه
يقوم الطبيب المتابع للحالة الصحية لكبار السن بتحديد السعرات الحرارية المناسبة للاستهلاك أثناء اتباع حمية غذائية. تختلف السعرات الحرارية المناسبة بحسب مستوى الأنشطة البدنية التي يمارسها الفرد يوميًا، وبشكل عام يتراوح عدد السعرات الحرارية المناسب خلال مرحلة مكافحة زيادة الوزن بين 1800 و 2600، أما في مرحلة تثبيت الوزن فتتراوح السعرات الحرارية المناسبة بين 2000 و 2600.
أفضل رجيم لكبار السن
رغم أن عدد السعرات الحرارية مهم، إلا أن تزويد الجسم بحاجاته الغذائية الأساسية هو الأهم. لذلك، يسلط موقع الموسوعة الضوء في هذه المقالة على أفضل أنواع الرجيم الصحي المناسبة لكبار السن لتحسين الصحة وضبط الوزن.
رجيم الوجبات الصغيرة
- من بين أفضل الأنواع المناسبة لكبار السن الذين لديهم شهية قليلة، حيث لا يعني زيادة الوزن زيادة الشهية، بل يعني تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
- يمكن تناول من 4 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا حسب الرغبة، شرط أن تكون جميع الوجبات متوازنة من حيث السعرات الحرارية وتحتوي على مغذيات غنية.
- لمعرفة طريقة تطبيقه بالتفصيل، اطلع على مقالة (رجيم الوجبات الصغيرة).
الرجيم النباتي
- توجد أنواع مختلفة لها، ويمكنك استشارة طبيبك المعالج لتحديد النوع الأنسب لحالتك الصحية واحتياجاتك الغذائية.
- إذا كنت تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي، فإن الأطعمة النباتية هي الأفضل، حيث إنها أسهل هضمًا من الأطعمة الحيوانية.
- تتوفر جميع التفاصيل حول كيفية اتباع واحدة من أنجح أنواع الرجيم في مقالة (مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقة تطبيقه في المنزل).
رجيم مايند
- من بين أنواع الرجيم المصممة للأغراض الطبية، يعد هذا النظام الغذائي علاجياً مصمماً لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز العصبي والأشخاص الذين يعانون من مخاطر مرتفعة للإصابة بها.
- يقوم الأساس في هذا بتقليل استهلاك اللحوم والأطعمة المرتفعة بالسكريات، بالإضافة إلى الأطعمة الدسمة.
- هناك عدد من التطبيقات المتاحة للمساعدة في تنفيذ هذا النظام الغذائي، ويمكنك معرفة هذه التطبيقات والحصول على جميع المعلومات اللازمة لتنفيذ هذا الرجيم من خلال قراءة مقالة (فوائد رجيم مايند دايت الأسرع وكيفية تحضيره في المنزل).
رجيم البحر المتوسط
- مُعترف من قِبل منظمة الصحة العالمية.
- يوصي الأطباء باستخدامه بشكل خاص للأشخاص الذين يتعرضون لمخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الدوري، بما في ذلك المصابين بأمراض الجهاز الدوي، حيث تتنوع فوائده الصحية، وتشمل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- يمنحك هذا الخيار حرية الاختيار بين معظم أنواع الأطعمة الصحية.
- لمعرفة تفاصيل الرجيم البحر المتوسط والإطلاع على نموذج لقائمة الطعام التي يمكنك تناولها أثناء اتباع الرجيم، بادر بقراءة مقالة (فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة).
رجيم داش
- إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم، فإن هذا النظام الغذائي يعد الأنسب لك، حيث صُمم كعلاج غذائي لهذا النوع من المشكلات الصحية.
- تعتبر دعم صحة القلب والمساعدة في تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل احتمالات الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي، من أهم فوائد هذا المنتج.
- يتطلب اتباعه الالتزام بنظامين، أحدهما يومي والآخر أسبوعي، وتم شرح كلا النظامين في مقالة (فوائد داش دايت وطريقة تطبيقه)).
رجيم فوليوميتريكس
- يفقد الجسم متوسط كيلو واحد في الأسبوع.
- لا يعتمد فقط على العادات الغذائية، بل الرياضة هي جزء أساسي من تطبيقه.
- يُسمح بتناول الخضروات غير النشوية بأي كمية.
- يمكنك الاطلاع على نماذج من قوائم الطعام اليومية التي يتبعها الأشخاص من خلال قراءة مقالة (فوليوميتريكس دايت: أسرع وصفات الرجيم، المميزات والعيوب وطريقة التطبيق في المنزل).
إرشادات رجيم لكبار السن
ممارسة الرياضة
- على الرغم من صعوبة ممارسة النشاط الحركي والرياضة في مراحل العمر المتقدمة، وخاصة في حالة وجود اضطرابات في العظام، إلا أن الجهد البدني ضروري لدعم الصحة ويساعد في تنظيم الوزن.
- تعود صعوبة بذل الجهد البدني إلى تقلص الكتلة العضلية بنسبة تتراوح بين 4 و 7٪ كل 10 سنوات اعتبارًا من سن الخمسين، وليس أهمية العضلات محصورة فقط في ضبط الوزن، حيث يساعد زيادة كتلتها في ممارسة النشاط البدني، وإنخفاض الكتلة العضلية يؤدي إلى بطء حرق السعرات الحرارية.
- من المهم ممارسة الرياضة للحد من نقص الكتلة العضلية، ويمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على المعدل الصحيح.
- ينبغي استشارة الطبيب المعالج لاختيار نوع النشاط الرياضي الأنسب، وعلى الرغم من ذلك، فإن معظم أنواع الرياضة القليلة الضغط على المفاصل والعضلات تكون مناسبة.
- تشمل تمارين الرياضة في الكبر السباحة والمشي وركوب الدراجات وتمارين الأيروبكس، ويوصي الأطباء بممارسة الرياضة لمدة 1/3 ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
التغذية الصحية
تُعَد زيادة الوزن من أهم الدلائل على تناول عادات غذائية صحية؛ حيث يتمثل الوزن الصحي في نتيجة مباشرة لتناول الغذاء الصحي الذي يزوّد الجسم بجميع احتياجاته الغذائية بشكل متوازن.
ومن أبرز إرشادات التغذية الصحية لكبار السن ما يلي:
- يتعين تجنب تناول السكر والأطعمة التي تحتوي عليه تمامًا.
- يجب التوقف عن تناول جميع أنواع الوجبات السريعة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المعلبة.
- ينبغي تجنب تناول أنواع مختلفة من الحلوى والاكتفاء بتناول الفواكه.
- تناول طبق كبير من السلطة أو الحساء في كل وجبة.
- يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، واستبدالها بالفواكه الحمضية والخل.
- منع تناول الحبوب المعالجة.
- تناول اللازانيا المصنوعة من القرع أو البطاطا بدلاً من المكرونة المصنوعة من الحبوب.
- يمكن استبدال الأرز الأبيض والبني بأرز القرنبيط أو أرز البروكلي في الوجبات.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية.
- يتطلّب الالتزام بتجنّب تناول الحليب الكامل وجميع منتجات الألبان الكاملة الدسم.
- أكل الفواكه الطازجة بدلًا من المجففة.
- شرب الماء بأكبر كمية ممكنة.
- من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية قبل النوم.
- من المهم المواظبة على تناول الكثير من الخضروات الطازجة أو المطهية بطريقة صحية في كل وجبة.
- ينبغي تناول المأكولات البحرية مرتين على الأقل في الأسبوع.
- التركيز على استهلاك الأغذية بالمغذيات مثل: الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات.
