إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
رجيم الوجبات الصغيرة
رجيم الوجبات الصغيرة يشبه رجيم اللقيمات إذ يقوم على توزيع الكمية المناسبة من الطعام على مدار اليوم لتحقيق الشبع بدلاً من تناول وجبات كبيرة، ويساعد ذلك على تقليل الشهية والحد من السعرات الحرارية المتناولة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي. ولتحقيق نجاح هذا الرجيم يجب اختيار الأطعمة الصحية والمغذية. ويمكن الاطلاع على المقالة التالية للحصول على معلومات حول أفضل الوجبات الخفيفة والشهية والسهلة التحضير.
رجيم الوجبات الصغيرة
يمكنك تناول 4 إلى 6 وجبات خفيفة في كل يوم من أيام اتباع رجيم الوجبات الصغيرة، ولكن يجب أن تهتم بتوفير كافة احتياجات جسمك من المغذيات، ويجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها في كل يوم أقل من السعرات التي يحتاجها جسمك حسب معدله الطبيعي.
وبناءً على ذلك، يمكن اتباع نظام الرجيم الصغير بطريقة حرة، عن طريق الاختيار بين أنواع الوجبات الخفيفة المختلفة التي ستعرف على أفكارها لاحقًا، أو اتباع نظام محدد لنوع من الرجيم الصحي الذي لا يحدد عددًا محددًا من الوجبات. وتقدم المقالات التالية نصائح حول أفضل أنواع هذا الرجيم.
- الحمية الخالية من الجلوتين: كيفية تطبيقها بالخطوات
- فوائد حمية مايند دايت السريعة وطريقة تحضيرها في المنزل
- معلومات حول فوائد وعيوب رجيم TLC وكيفية تطبيقه في المنزل
- طريقة حمية منخفضة الكربوهيدرات كأحد أسرع حميات التخسيس
- مميزات وعيوب النظام الغذائي النباتي وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد وخطوات تحضير رجيم البحر المتوسط المجربة
- فوائد حمية الباليو وطريقة تطبيقها للحصول على أفضل النتائج
- يتم الإشارة إلى فوليوميتريكس دايت، وهي وصفات للرجيم والتي تحمل مميزات وعيوب، وكذلك طريقة تطبيقها في المنزل
- معلومات عن رجيم Golo وأسرع وصفات الدايت وكيفية تطبيقه
- طريقة رجيم 80/20 وأفضل وصفات الدايت السريعة والفعالة
- دايت مراقبة الوزن، الرجيم الصحي السريع وكيفية تطبيقه
- فوائد حمية فليكستريان النباتية وطريقة تطبيقها في المنزل
قائمة طعام رجيم الوجبات الصغيرة
- كوب زبادي + ملعقة صغيرة شمع عسل.
- كوب لبن رائب + بضعة ثمرات فراولة.
- حضّر كوبًا من شرائح التفاح المتبلة بالقرفة والزنجبيل.
- يتكون طبق السلطة الحمص الكبير من الطماطم والفلفل والبصل الأحمر والخيار والأفوكادو وبذور عباد الشمس.
- يتألف هذا الطبق من قطعة كبيرة من السلمون المشوي وربع كوب من أرز القرنبيط وملعقتين كبيرتين من سلطة الزبادي.
- وجبة مكونة من بيضة مسلوقة وطبق سلطة جرجير بالطماطم.
- شرائح الموز المخبوزة مع المكسرات.
- تتكون الوصفة من كوب زبادي وبذور اليقطين وبذور دوار الشمس.
- 3 ملاعق كبيرة من الشوفان + 3 ملاعق كبيرة من الزبادي + كيوي واحد.
- يتضمن الوجبة 1/8 كوب من شرائح الدجاج المشوي وطبق صغير من سلطة اللفت.
- طبق كبير شوربة ملفوف.
- طبق حساء بروكلي.
- سلطة التونة مع السبانخ والطماطم والبصل والبروكلي.
- بيضة مسلوقة + 1/4 كوب جرجير.
- طبق صغيرة من حساء العدس الأصفر.
- يتكون الوجبة من قطعة فلافل يقطين مطهية في الفرن وثلاث ملاعق كبيرة من سلطة الزبادي بالخيار.
- كوب سموثي بنجر.
- قطعة صغيرة من اللحم المشوي بالإضافة إلى هليون مشوي.
- طبق صغير من حساء الدجاج.
- طبق صغير حساء قرنبيط.
- طبق صغير سلطة عدس.
- طبق صغير حساء فاصوليا.
- وجبة كبيرة من سلطة السبانخ بزيت التونة الثلاث ملاعق الكبيرة.
- من 5 إلى 7 حبات مكسرات.
- 2 ثمرة برتقال.
- ثمرة موز كبيرة.
- كوب من شرائح الكنتالوب.
- 1/4 كوب من شرائح اللفت.
- كوب عصير رمان بدون إضافات.
- كوب لبن رائب.
- كوب شاي بذر كتان.
- يتضمن هذا الطبق 1/4 كوب شرائح بطاطس مخبوزة + 1/4 كوب شرائح كوسا مخبوزة + 1/4 كوب شرائح باذنجان مشوي.
- يتكون الطبق من 3 ملاعق كبيرة من سلطة الباذنجان بالزبادي مع نصف كوب من شرائح الخضروات.
- ربع كوب من شرائح البطاطس المشوية + شريحة صغيرة من الأفوكادو.
- كوب صغير فشار.
- قطعة صغيرة من الذرة المشوي.
- ببضة أومليت مع القليل من السبانخ.
- سلطة خضراء مع ملعقتين كبيرتين من جبنة القريش.
- سلطة كينوا.
- سلطة فواكه.
- 1/2 كوب توت.
- ثمرتين جريب فروت.
- 1/2 كوب من شرائح البطيخ.
- طبق صغيرة نودلز كوسة مع السلطة.
- قطعة كبيرة من بيتزا القرنبيط.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- ثمرتين كمثرى.
أفضل الوجبات الخفيفة للتنحيف
- تفاحة واحدة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
- تحتوي هذه الوجبة على قطعة كبيرة من الأفوكادو وملعقتين كبيرتين من المكسرات.
- 4 ملاعق كبيرة سلطة حمص.
- ثمرتين تين.
- 3 ثمرات تمر.
- 1/2 كوب من شرائح البابايا.
- رُبع كوب من شرائح الجزر + ثمرتين من الطماطم.
- كوب خس.
- يحتوي على كوب من الخضار الورقية (الخس، الملفوف، السبانخ، الجرجير).
- 3 ملاعق كبيرة فول + طبق صغير سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة لبن + 1/4 كوب شرائح الخيار والجزر.
- طبق صغير حساء بسلة.
- مُثلجات الفواكه.
- 1/4 كوب حمص.
- سلطة الفواكه بالجبنة القريش.
- سموثي السبانخ بالفراولة.
- سموثي أخضر.
- 2 ثمرة خوخ.
- كوب من مشروب الحليب المخلوط بالكركم (المشروب الذهبي).
- فلفل حلو محشي سلطة جبنة.
- 1/4 كوب من شرائح الأرضي شوكي.
- يتم تقديم طبق صغير من ورق العنب الطازج المحشي بالسلطة اللبنية.
- سلطة كوسة.
- حساء بسلة.
- حساء يقطين.
- صوص أفوكادو + شرائح جزر.
- سلطة فاصوليا.
- 1/4 كوب جمبري مشوي + سلطة خضروات.
- يتم تقديم طبق صغير من المسقعة بالخضروات المشوية مع اللحم المفروم.
- طبق صغيرة من حساء المشروم.
- ملعقة كبيرة فواكه مُجففة.
- بضعة ثمرات مشمش.
- طبق سلطة بروكلي.
- طبق صغير من مكرونة الكوسا مع ملاعق كبيرة من اللحم المفروم.
- قطعة برجر متوسطة الحجم + سلطة.
- 3 ملاعق كبيرة شاورما + سلطة.
- 1/4 رغيف خبز باللحم.
- بضعة أعواد من الكرفس المحشي تونة.
- ثمرتين يوسفي.
- طبق صغير سلطة أفوكادو.
- شيبس كوسة مخبوز بالفرن.
- سلطة باذنجان مشوي.
- خضروات مشوية.
- سلطة فاصوليا خضراء.
- كوب من شرائح الأناناس.
- سلطة كيل.
- سلطة خضراء بالزيتون.
- 1/4 كوب من قطع المانجو.
- ثمرتين برقوق.
- 1/2 كوب رمان.
- بذور يقطين محمصة.
- بياض بيض محشي تونة.
- طبق صغير من بيتزا الكوسة.
للاطلاع على أفضل وصفات الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم، الاستعانة بالمقالات التالية:
- وجبات خفيفة صحية سريعة التحضير في المنزل، مع صور
- أنواع السلطات الشهية والصحية السهلة التحضير هي الأفضل
- كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية.
- وصفات مشروبات صحية للتخسيس وطريقة تحضيرها بسرعة وفاعلية
- بدائل صحية للقهوة لتحسين النشاط والتركيز
- اكلات خفيفة وشهية سهلة التحضير.
