أفضل ريجيم تخسيس سريع
في هذا المقال، ستتعرف على نظام غذائي سريع لفقدان الوزن. يختلف نظام فقدان الوزن الذي يُمكن اتباعه من شخص إلى آخر بناءً على خصائص جسمهم، لذلك من الأفضل استشارة أخصائي التغذية الذي يمكنه تحديد النظام الغذائي المناسب لكل فرد على حدة. وفي هذا المقال، سنعرض النظام الغذائي الأمثل لخسارة الوزن.
ريجيم تخسيس سريع
رجيم سريع في اسبوع
يُمكن لهذا النظام الغذائي أن يُقلِّل من وزن الجسم بين 1 ونصف كيلو جرام و2 كيلو جرام في الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- يمكن تناول ربع رغيف خبز القمح الأسمر أو شريحة من التوست الأسمر.
- يتم تقطيع كمية مناسبة من جبن القريش وخلطها مع الطماطم والخس والخيار.
- ثمرة من الفاكهة.
- يمكن تناول كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي من الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- يمكن تناول شريحتين من صدور الدجاج المشوية.
- ما يعادل ملعقتان من المعكرونة أو خمس ملاعق من الأرز أو شريحة من التوست الأسمر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار:
- يمكن تناول ربع رغيف خبز القمح الأسمر أو شريحة من التوست الأسمر.
- خمس ملاعق من الفول بدون إضافة زيت.
- ثمرة من الفاكهة.
- يمكن تناول كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي من الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- يتم تقديم سمكتين مشويتين بحجم كبير من أي نوع من الأسماك، بالإضافة إلى خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار:
- يمكن تناول ربع رغيف خبز القمح الأسمر أو شريحة من التوست الأسمر.
- يتم طهي بيضتين مخفوقتين مع مجموعة من الخضروات المقطعة في الفرن.
- ثمرة من الفاكهة.
- يمكن تناول كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي من الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- خمسة أصابع من الكفتة المشوية غير المضافة إليها أي أنواع من الدهون، مع ثلاث ملاعق من المكرونة، أو خمس ملاعق من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
ثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار:
- كوب من الشوفان الممزوج باللبن الساخن الخالي من الدهون.
- ثمرة من الفاكهة.
وجبة الغداء:
- يتم شوي شريحتين من اللحم بالإضافة إلى ملعقتين من المكرونة أو ثلاث ملاعق من الأرز وثلاث شرائح من البطاطس.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار:
- يمكن تناول ربع رغيف خبز القمح الأسمر أو شريحة من التوست الأسمر.
- شريحتان من الجبن الشيدر.
- ثمرة من الفاكهة.
- يمكن تناول كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي من الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- علبة من التونة الخالية من الزيت.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار:
- يمكن تناول ربع رغيف خبز القمح الأسمر أو شريحة من التوست الأسمر.
- بيضتان مسلوقتان مع رشة خفيفة من الملح والكمون.
- ثمرة من الفاكهة.
- يمكن تناول كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي من الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- وجبة من السمك الفيليه المخبوز في الفرن.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار:
- سلطة الفواكه الممزوجة بالزبادي، والغير محلاة.
- يمكن تناول كوب من الشاي الممزوج باللبن الخالي من الدسم، أو كوب من القهوة بدون إضافة سكر، أو بإضافة سكر محلى.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة العشاء ربع دجاجة مشوية بدون زيت أو زبدة، وثلاث ملاعق من الأرز، وكمية صغيرة جدًا من شرائح البطاطس المخبوزة في الفرن.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المُقطعة.
وجبة العشاء:
- كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
- ثمرة فاكهة.
تنبيه هام: لا يجوز اتباع أي نظام غذائي المذكور في هذا المقال أو في أي موقع آخر على الإنترنت أو على وسائل التواصل الاجتماعي دون استشارة الطبيب المتخصص، لتجنب حدوث أي مضاعفات أو أضرار ناتجة عن طبيعة الجسم ومدى توافقه مع النظام الغذائي المتبع
