أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتنحيف بالمنزل
تعرف في هذا المقال على فوائد وأنواع الـ “تمارين السويدي لشد الجسم” التي تساعد في خسارة الدهون المتراكمة بالجسم وتحسين القوام بشكل صحي.
تعتمد هذه التمارين على استخدام وزن الجسم نفسه أثناء القيام بها بدلاً من اللجوء إلى الآلات والأوزان الثقيلة، لذلك فهي فعالة في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال تقوية وبناء عضلات منطقة الصدر والعضلة الأمامية والعضلة ثلاثية الرؤوس.
تتضمن هذه الحركات تحريك عضلات وأطراف الجسم في عدة اتجاهات مع الحفاظ على الليونة والقوة في نفس الوقت.
لمعرفة أهم أنواع تمارين السويدي للتخسيس وفوائدها، يمكنكم متابعتنا في الفقرات التالية من الموسوعة.
تمارين سويدي للتخسيس
يتبع العديد من الأشخاص تمارين اللياقة البدنية السويدية للاستفادة من فوائدها العديدة، بما في ذلك فقدان الوزن الزائد من الجسم:
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- بناء كتلة عضلية قوية
- تساعد بشكل كبير على تنشيط عضلات الجسم.
- تساعد على الحصول على جسم متناسق ولياقة بدنية متكاملة.
كما أن لها فاعلية ملحوظة في:
- تزيد القدرة على امتصاص الأكسجين الموجود في الدم في الجسم.
- تقوية الجهاز المناعي يساعد في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض وزيادة قدرة الجسم على الشفاء من الأمراض والجروح.
- زيادة قوة العضلات وقدرتها على تحمل التمارين الرياضية الشاقة.
- تساعد هذه الطريقة على شد ترهلات الجسم الناجمة عن فقدان الوزن.
- العمل على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- تقوية العظام والمفاصل.
أنواع تمارين السويدي
تتنوع تمارين السويدي بشكل كبير، ومن هنا يمكنك البدء بمجموعة من التمارين الأساسية والانتقال تدريجيًا إلى التمارين الأكثر صعوبة.
تمرين العقلة CHIN UPS
- يعتمد هذا التمرين على رفع وزن الجسم بأكمله باستخدام عضلات الذراعين، حيث يساعد بشكل كبير على بناء وتقوية عضلات الظهر.
- يمكن القيام بتمارين الصعود والهبوط باستخدام الأعمدة المرتفعة، حيث يتم التشبث بها واستخدام ذراعي الجسم للصعود والهبوط.
تمارين الاسكوات SQUATS
- يهدف هذا النوع من التمارين إلى تقوية عضلات البطن وشد عضلات الساقين، ويتم ذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ثم رفع اليدين وإما وضعهما خلف الرأس أو فردهما للأمام، ثم البدء في النزول بوزن الجسم وكأنك تجلس على كرسي، والانتظار لمدة 10 ثوانٍ ثم النهوض مرة أخرى.
- يتم تكرار هذه الخطوات بنفس الطريقة لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق، وكلما زادت التزامًا بتنفيذها كلما حصلت على نتائج أكثر إرضاءً.
تمارين البطن Crunches
- يُعد التمرين الذي يعتمد على الضغط على عضلات البطن والاعتماد عليها واحدًا من أكثر التمارين فعالية في شد عضلات البطن لدى الرجال والسيدات، حيث يساعد على حرق الدهون المتراكمة بها.
- يتمثل الحل لتجنب الإصابة بآلام الظهر أثناء النوم في النوم في وضعية مستقيمة مع ثني القدمين قليلاً، ووضع اليدين خلف الرأس ثم النهوض قليلاً مع تثبيت القدمين وتكرار العملية كما هو موضح في الصورة.
تمارين متوازي الصدر Chest Dip
- يعتبر رفع الجسم عن الأرض باستخدام ذراعي الجسم أو عمودين حديدين مثبتين في الأرض وثني الركبتين من أهم التمارين الرياضية لتقوية عضلات الصدر والظهر والذراعين، كما هو موضح في الصورة التالية:
تمارين الضغط PUSH UP
- تعتبر رفعة الجزء العلوي للجسم واحدة من التمارين الهامة لبناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، حيث يتم ذلك بالنوم في وضعية مستقيمة على الأرض ثم رفع الجزء العلوي من الجسم عاليًا باستخدام الذراعين وأطراف القدمين حتى يصبح الجسم في شكل منحنى شبه مائل، ثم يتم الصعود والنزول باستخدام الذراعين عدة مرات متتالية.
تمارين الـ Lunges
المراجع
