يتم شرح أفضل أنواع فيتامين ب المركب في هذا المقال، وتُعد الفيتامينات من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على نموه الطبيعي والحماية من الإصابة بالأمراض. يساعد فيتامين ب المركب على إنتاج الطاقة وحماية خلايا الجسم من الأمراض وتحسين العمليات الحيوية. يتكون فيتامين ب المركب من 8 فيتامينات توجد في العديد من الأطعمة والنباتات والحيوانات، وسيتم استعراض هذه الفيتامينات في المقال التالي على الموسوعة.
أفضل أنواع فيتامين ب المركب
تتنوع مصادر فيتامين ب المركب بين الفواكه مثل الموز والأفوكادو واليوسفي والبرتقال والبطيخ، إلى جانب منتجات الألبان والحبوب الكاملة والبيض والخضروات مثل البروكلي والسبانخ، والأسماك والدجاج والمكسرات واللحوم، وحليب جوز الهند وحليب اللوز.
أما عن أنواع فيتامين ب المركب فهي كالتالي:
فيتامين ب1 أو الثيامين
- يعتبر من أهم فوائده تطوير ونمو خلايا الجسم، وتحسين صحة الجهاز العصبي والقلب.
- يقوم هذا الفيتامين بالمحافظة على صحة الدماغ، ويحفز الجسم على إنتاج الطاقة من خلال استخدام الكربوهيدرات الموجودة بالجسم.
فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
- يعزز فيتامين ب 2 صحة الجهاز العصبي والعينين، ويحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على نموها.
- يحول فيتامين ب 2 الطعام إلى طاقة يستخدمها الجسم، ويعد عاملًا مساعدًا في إنتاج النياسين.
- فضلًا عن دوره في كسر دهون الجسم.
فيتامين ب3 أو النياسين
- يعمل هذا الفيتامين على تعزيز الوظائف الحيوية في الجهازين العصبي والهضمي.
- يساعد في إنتاج وإصلاح الـ DNA، كما يدخل في عملية تحويل الغذاء إلى طاقة.
- له دور هام في إفراز الهرمونات في الجسم، بما في ذلك الهرمونات الجنسية، ويساعد في تحسين نسبة الكوليسترول في الدم.
فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك
- يعد هذا الفيتامين من العوامل المساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يُعد عاملًا مساعدًا في إنتاج هرمونات الإجهاد في الغدة الكظرية والهرمونات الجنسية.
- من أهم فوائد هذا الشيء أنه يحول كربوهيدرات ودهون الطعام إلى طاقة يمكن للجسم استخدامها.
فيتامين ب6 أو البيريدوكسين
- يُعدُّ واحدًا من أهم الفيتامينات التي تُساعِد على نمو وتطوُّر الدماغ للأجنَّة والأطفال الرضَّع.
- يعزز الجسم ويزيد من قدرته على مقاومة الالتهابات، ويساعد على تخزين البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الأطعمة في الكبد والعضلات على شكل جلايكوجين.
- هذا العنصر مهم في تكوين الهيموجلوبين والهرمونات المسؤولة عن الحالة المزاجية والنواقل العصبية.
فيتاميبن ب7 أو البيوتين
- يعزز تناوله نمو الجسم ويحافظ على صحة العظام والشعر كونه يحتوي على فوائد كثيرة.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يعمل كعامل مساعد في تحويل البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الأطعمة إلى طاقة، بالإضافة إلى كونه يحتوي على الأحماض الدهنية.
فيتامين ب9 أو حمض الفوليك
- يعتبر من الفيتامينات الموصى بها للأمهات خلال فترة الحمل، نظرًا لأهميته في حماية الأجنة من التشوهات الخلقية.
- يحفز الخلايا على إنتاج وتخزين الحمض النووي.
- بالإضافة إلى دوره في تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
فيتامين ب12 أو كوبالامين
- “يساهم في إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، وبالتالي يساعد في الوقاية من الإصابة بالأنيميا.
- بالإضافة إلى دوره الهام في تعزيز صحة الجهاز العصبي.
فوائد فيتامين ب المركب
يحتاج الجسم بشكل أساسي إلى فيتامين ب المركب للاستفادة من دوره فيما يأتي:
- يساعد على تعزيز صحة العضلات والأعصاب.
- يحفز تصنيع الكوليسترول النافع في الدم.
- يسرع من عملية شفاء الجروح التي تصيب الجلد.
- يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على زيادة القدرة على التركيز.
- يساعد على نمو خلايا الدم الحمراء.
- يساعد على الوقاية من الصداع النصفي وتخفيف آلامه.
- يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحماية الجلد من الإصابة بالتهابات.
- يحسن صحة الجهاز العصبي ويحمي من الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية، الصرع، الزهايمر، ومرض باركنسون.
- يعمل على تحليل الدهون والبروتينات في الجسم وتحويلها إلى طاقة، مما يزيد من معدلات الأيض ويحرق الدهون، وبالتالي يقلل الوزن الزائد.
- يساعد هذا العنصر على زيادة نمو الشعر من خلال تحفيز وصول العناصر الغذائية إلى فروة الرأس، مما يقلل من تساقط الشعر ويقلل من تقصفه ويزيد من لمعانه وحيويته.
- يعمل على زيادة إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم، ويكون ذلك أكثر وضوحاً مع تقدم العمر.
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الهامة للحوامل، حيث يساعد في زيادة مستويات الطاقة وتقليل خطر حدوث الولادة المبكرة، كما الحامل تحمي نفسها من الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الولادة، ويساعد أيضًا في حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات الخلقية.
- يعزز نمو العضلات والأعصاب لدى الأطفال.
- يقوي الجسم لمواجهة البكتيريا والفيروسات عن طريق تعزيز الجهاز المناعي.
- يحسن هذا الغذاء الصحة الجنسية للرجال بفضل تزويدهم بالهرمونات الجنسية وتعزيز الانتصاب، كما يلعب دورًا في تحسين الصحة الجنسية للنساء بزيادة الشهوة الجنسية لديهن عن طريق تحسين مزاجهن.
أفضل فيتامين B complex
يتوفر فيتامين ب المركب في عدة مصادر نباتية وحيوانية وغذائية، كما يتوفر في شكل مكمل غذائي عبارة عن أقراص تذوب في الماء، ويصفه الأطباء لزيادة نسبة فيتامين ب المركب في الجسم عندما تقل نسبته، ومن أهم فوائده:
- يُساعد في علاج الجروح بفعالية خاصة لدى المصابين بمرض السكري.
- يعمل على تقليل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- له دور هام في تقليل حدوث نوبات الصداع النصفي.
- يتم استخدامه في علاج القروح الفموية وتخفيف الألم الناجم عنها.
B Complex أضرار
على الرغم من الفوائد الصحية لمكملات فيتامين B-Complex الغذائية، إلا أن الإفراط في استهلاكها يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض جانبية مثل:
- الشعور بالغثيان والتقيؤ.
- فقدان الشهية.
- حدوث اضطرابات في النوم.
- الإصابة بالتشنجات العصبية.
- إصابة البطن بتورم.
- عدم القدرة على الرؤية بشكل واضح.
- الإصابة بالصداع والشعور بالإرهاق.
- سوء الحالة النفسية والمزاجية.
- الإصابة بالاحمرار والطفح الجلدي.
- الإصابة بالإسهال.
- تتضمن الأعراض زيادة عدد مرات التبول وتغيير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
- انخفاض ضغط الدم.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- زيادة عدد ضربات القلب.
- الشعور بالعطش الشديد.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
في حالة نقص نسبة فيتامين بالمركب في الجسم، قد تظهر عليه الأعراض التالية:
- الاكتئاب والقلق والتوتر.
- الإصابة بالإسهال والإمساك.
- الشعور بتشنجات في البطن.
- الإصابة بطفح جلدي وتقشر في الشفتين.
- الإصابة بالأنيميا.
- الشعور بالضعف والإجهاد.
- وجود تشققات تحيط بالفم.
- الشعور بالغثيان.
- إصابة اللسان بالانتفاخ.
- الشعور بوجود وخز في اليدين والقدمين.
- الإصابة بتصلب الشرايين واعتلال الأعصاب.
- الإصابة بالالتهابات.
- إصابة الجهاز الهضمي باضطرابات.
وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي تناولت أفضل أنواع فيتامين ب المركب، وشرحنا فوائده وأضرار تناوله بكميات كبيرة، وعرضنا أعراض نقصه، تابعوا المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
للمزيد يمكن الإطلاع على
- فوائد فيتامين ب المركب ومصادره الطبيعية
- تجربتي مع فيتامين ب المركب للتخلص من الشيب وطريقة استخدامه
المراجع
