تعد فوائد فيتامين ب المركب الشهيرة وأهميته للجهاز العصبي أحد أهم مميزاته، ومع ذلك، فإن فوائده تتعدى ذلك حيث يؤثر في شتى خلايا الجسم، ويتضمن هذا الفيتامين 8 أنواع فرعية، مما يجعله متعدد الأدوار الحيوية. ويمكنك معرفة أهم هذه الفوائد من خلال قراءة هذه المقالة التي تقدم لك من موقع الموسوعة، حيث ستتعرف على قدر الاحتياج اليومي وأبرز المصادر الطبيعية، وأيضًا ستستعرض فوائد مكملات فيتامين ب المركب. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة طبيب مختص قبل تناول المكملات.
فوائد فيتامين ب المركب
- فيتامين ب1 (الثيامين): ضروري لنمو الخلايا المختلفة ودعم قدرتها على أداء وظائفها الحيوية
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين): هام لعملية التمثيل الغذائي (عملية الأيض).
- فيتامين ب3 (النياسين): هو عنصر أساسي لدعم صحة الجلد والجهازين العصبي والهضمي.
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك): من العناصر الحيوية للخلايا العصبية.
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين): يساعد على تعزيز قدرة الجسم على إنتاج كريات الدم الحمراء وتقوية الخلايا المناعية.
- فيتامين ب7 (البيوتين): من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على صحة الشعر والأظافر والخلايا العصبية.
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك): يدخل في تركيب الحمض النووي (DNA).
- فيتامين ب12 (كوبالامين): ضروري لتعزيز قدرة الكريات الحمراء وخلايا الجهاز العصبي على أداء وظائفهما.
قدر الاحتياج اليومي من فيتامين ب المركب
للرجال
- فيتامين ب1 = 1.2 مليجرام.
- فيتامين ب2 = 1.3 مليجرام.
- فيتامين ب3 = 16 مليجرام.
- فيتامين ب5 = 5 مليجرام.
- فيتامين ب6 = 1.3 مليجرام.
- فيتامين ب7 = 30 ميكروجرام.
- فيتامين ب9 = 400 ميكروجرام.
- فيتامين ب12 = 2.4 ميكروجرام.
للنساء
- فيتامين ب1 = 1.1 مليجرام.
- فيتامين ب2 = 1.1 مليجرام.
- فيتامين ب3 = 14 مليجرام.
- فيتامين ب5 = 5 مليجرام.
- فيتامين ب6 = 1.5 مليجرام.
- فيتامين ب7 = 30 ميكروجرام.
- فيتامين ب9 = 400 ميكروجرام.
- فيتامين ب12 = 2.4 ميكروجرام.
للحوامل
- فيتامين ب1 = 1.4 مليجرام.
- فيتامين ب2 = 1.4 مليجرام.
- فيتامين ب3 = 18 مليجرام.
- فيتامين ب5 = 6 مليجرام.
- فيتامين ب6 = 1.9 مليجرام.
- فيتامين ب7 = 30 ميكروجرام.
- فيتامين ب9 = 600 ميكروجرام.
- فيتامين ب12 = 2.6 ميكروجرام.
للمرضعات
- فيتامين ب1 = 1.4 مليجرام.
- فيتامين ب2 = 1.6 مليجرام.
- فيتامين ب3 = 17 مليجرام.
- فيتامين ب5 = 7 مليجرام.
- فيتامين ب6 = 2.0 مليجرام.
- فيتامين ب7 = 35 ميكروجرام.
- فيتامين ب9 = 500 ميكروجرام.
- فيتامين ب12 = 2.8 ميكروجرام.
المصادر الطبيعية لفيتامين ب المركب
- اللحوم.
- الأسماك.
- الخضروات الورقية.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- الحليب ومنتجاته.
- البقوليات.
فوائد مكملات فيتامين ب المركب
المساهمة في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز القدرات الإدراكية
أظهرت دراسة شارك فيها 215 رجلًا صحيًا أن تناول المكملات الغذائية يوميًا لمدة 33 يومًا يساهم في خفض معدل الضغط النفسي، وتحسين الحالة النفسية العامة، ورفع جودة الأداء في اختبارات القدرات الإدراكية. وأوضح بحث آخر شارك فيه عدد من الشباب أن المداومة على تناول المكملات لمدة 90 يومًا فعالة في تقليل حدة الضغط النفسي وتثبيط شدة الإجهاد العقلي.
المساعدة في مكافحة الاكتئاب
أشارت العديد من الدراسات، مثل دراسة شارك فيها 60 مريضًا بالاكتئاب، إلى أن تناول المكملات الغذائية يوميًا لمدة 60 يومًا ساهم في تقليل أعراض الاكتئاب لديهم. ويعود التأثير بشكل خاص إلى فيتامين ب6 وب9 وب12، حيث ربطت الأبحاث بين انخفاض مستوياتهم في الدم وارتفاع مخاطر الإصابة بالاكتئاب.
دعم القدرة على مقاومة الصداع النصفي
أظهرت بعض الأبحاث أن المكملات الغذائية يمكن أن تقلل من معدل حدوث نوبات الصداع النصفي، وبشكل خاص فإن فيتامينات ب2، ب6، ب9، ب12 لها تأثير أكبر على ذلك. ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد فعالية المكملات الغذائية في هذا الصدد.
تعرف على أعراض نقص فيتامين ب المركب بقراءة المقالة التالية: (أعراض نقص فيتامين ب) وإذا كنت مصابًا بأي من الأعراض فاستشر طبيبًا مختصًا؛ بينما إذا كنت معافى فاحرص من اليوم على جعل الأغذية الغنية بفيتامين ب جزءًا أساسيًا في نظامك الغذائي.
