معالجة عسر الهضم

عسر الهضم يسبب الشعور بالامتلاء وعدم الراحة خاصة في الجزء العلوي من البطن وقد يحس الشخص المصاب بعسر الهضم بألم شديد أو حرقة في المعدة أو تضخم أو قيء ودوخة وعدم الراحة في منطقة أعلى البطن، وقد يشعر كذلك بتجشؤ وهو يسمى كذلك بمشكلة سوء الهضم، وهو لا يعتبر مرضاً بحد ذاته لكن غالباً ما يدل على الإصابة بمرض آخر يؤدي لحدوث هذه الحالة.

أسباب حدوث عسر الهضم

يحدث عسر الهضم كعرض للعديد من الأمراض المتنوعة، والتي غالباً ما تكون ناتجة عن وجود خلل في الجهاز الهضمي، ويؤدي ذلك إلى الحالة المرضية، ويشمل ذلك الأمراض التي تسببها أو الحالات المرضية التي تؤدي إليها:

• الإصابة برقع في المعدة
• الإصابة بحصى في المرارة
• خلال الحمل
• حدوث التهابات في البنكرياس
• الإصابة بالتهابات مزمنة في الجهاز الهضمي
• الإصابة بمرض القولون العصبي

عادات يومية تسبب الإصابة بعسر الهضم

• يتسبب الإفراط في تناول الطعام أو عدم مضغه بشكل جيد في مشاكل صحية
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يكون ضاراً للصحة
• تناول الوجبات الغنية بالدهون أو الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات الحارة
• كثرة التدخين
• تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين
• يؤدي بذل مجهود بدني كبير إلى الشعور بالإجهاد والتعب الشديدين
• التوتر الشديد والقلق المستمر طوال الوقت نتيجة ضغوط الحياة

معالجة عسر الهضم

يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لعلاج مشكلة الهضم السيئ، ويبدأ ذلك بتغيير العادات الغذائية التي تسبب مشاكل الهضم، ويمكن القيام بذلك عن طريق:

• ترك التدخين هو الخطوة الأولى للوقاية من أمراض المعدة
• ينصح بتناول وجبات صغيرة الحجم غير دسمة ومضغ الطعام جيداً، كما ينبغي توزيع الوجبات على مدار اليوم
• ينبغي تجنب شرب الكثير من القهوة والمشروبات الغازية والمواد الكحولية، حيث إنها تحتوي على المنبهات التي تسبب العديد من الأمراض والاضطرابات في الجهاز الهضمي
• يجب تجنب الأدوية التي تسبب تهيجًا للجهاز الهضمي مثل الأسبرين والأدوية المضادة للالتهابات. من الأفضل قراءة آثار الجانبية للأدوية التي تسبب لك مشاكل في الهضم
• البحث عن الطرق التي تساعد على تقليل الضغط النفسي
• مارس النشاط الرياضي بصفة منتظمة، لأن الحركة تساعد على الهضم وتقلل من التوتر والضغط النفسي، وتساهم في حرق الدهون والتخلص من السمنة التي تعتبر سببًا رئيسيًا للإصابة بعسر الهضم
• يُنصح بعدم النوم مباشرةً بعد تناول الطعام، وخاصةً بعد تناول وجبات دسمة، ويُفضّل أن تكون آخر وجبة رئيسية قبل النوم بساعتين على الأقل، وذلك للسماح للمعدة بالوقت الكافي لهضم الطعام بشكل طبيعي
• ينصح بتناول أطعمة سهلة الهضم مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة
• التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، لأنها تسبب الكثير من الضغط على المعدة مما يؤثر على عملها ويؤدي إلى عسر الهضم بسبب تصاعد الأحماض وتسبب ألمًا شديدًا في المرئ

معالجة عسر الهضم منزليا

توجد العديد من الأعشاب الطبيعية والمواد الغذائية التي تعتبر فعالة لعلاج مشاكل المعدة، والتي تحسن من عمل المعدة وتعالج العسر الهضم بشكل فعال منذ الاستخدام الأول، وتشمل ما يلي:

• الزنجبيل:

يساعد تناول كوب من الزنجبيل المغلي قبل أو بعد تناول الطعام على تقليل حدوث اضطراب في المعدة وتسهيل عملية الهضم.

• خل التفاح:

يُمزج ملعقتان من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ لعلاج مشاكل الهضم بشكل فعال

• عرق السوس:

يعمل على تغطية البطانة الداخلية للمعدة وتقليل مشاكلها

• زيت النعناع:

يعالج زيت الزيتون تشنجات المعدة ويمنع القيء والغثيان، خاصة إذا تم تناول ملعقة صغيرة منه بشكل يومي ثلاث مرات في الأوقات بين الوجبات الرئيسية، حيث يخفف بشكل ملحوظ من أمراض المعدة

• صودا الخبز:

يمكن تخفيف حموضة المعدة والتخلص من الغازات والانتفاخات التي تحدث بسبب تهيج القولون العصبي عن طريق وضع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء

• الشاي بالأعشاب:

يُعدّ تحضير شاي من اليانسون والشمر وأوراق النعناع الطازجة وشربه بعد الوجبات الدسمة أو قبل النوم من أفضل الطرق لعلاج مشاكل المعدة

في كثير من الأحيان يحدث عسر الهضم بسبب الضغط النفسي أو الدورة الشهرية للنساء أو تقلبات في المزاج، لذا يجب الحفاظ على الهدوء وممارسة التمارين التي تخفض من التوتر والضغط النفسي، مثل تمارين اليوجا وتمارين الاسترخاء، خاصةً قبل النوم، للحفاظ على جودة النوم وصحته. وإذا استمرت مشكلة عسر الهضم لفترة طويلة فمن المحتمل أن يكون الشخص مصابًا بحموضة المعدة وهذا يسبب هذا المرض، ولا يمكن التأكد من الحالة دون الرجوع إلى الطبيب. ويجب الرجوع إلى الطبيب إذا استمر عسر الهضم لأكثر من 3 أيام لمعرفة السبب ومعالجته