ما هي طرق التخسيس السريعة والمجربة ؟

في هذا المقال، سنقدم لكم طرقًا فعالة للتخسيس. فالكثيرون من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ويستخدمون وسائل مختلفة لفقدان الوزن لا يستطيعون الحفاظ على الوزن الذي فقدوه. وتشير الأبحاث إلى أن أكثر من 90٪ من الناس لا يتبعون طرق التخسيس السليمة ولا يعرفون كيفية الحفاظ على الوزن الجديد والتخلص من الدهون بشكل دائم. وسنشرح أيضًا في هذا المقال أهمية النوم العميق في عملية التخسيس وكيف يمكن أن يساعد فيها

طرق التخسيس الأكثر فعالية:

• شرب كميات كبيرة من المياه:

إذا كنت تريد الوصول إلى وزن مثالي في أقصر وقت ممكن، سواء كان ذلك لأسباب صحية أو لفقدان الوزن بسرعة لمناسبة ما، فالخيار الأفضل هو البدء في شرب الكثير من الماء. قبل تناول الوجبات الرئيسية بنصف ساعة على الأقل، اشرب كوبًا من الماء، وتوزع باقي حصتك اليومية على مدار اليوم، لأن الكثير من الناس لا يستطيعون تمييز بين العطش والجوع، وفي الواقع، شرب الماء طوال اليوم يقلل من الشعور بالجوع ويقلل من حاجتك للسعرات الحرارية

• اختر الطعام الذي تأكله في العشاء بحكمة:

يتناول كثيرون الطعام الدسم أو الحلويات في وجبة العشاء، والأسوأ من ذلك أن البعض يتناول وجبتهم الأخيرة قبل النوم مباشرة. هذا خطأ فادح يقع فيه الكثيرون. إذا كنت ترغب في قضاء وقت ممتع مع عائلتك دون أن يؤثر ذلك على صحتك أو نظام غذائك، فالأفضل تناول طعام خفيف قليل السعرات الحرارية مثل الآيس كريم المصنوع منزلياً

• لا تمنع نفسك عن الطعام المفضل لديك:

غالبًا ما تحرمك طرق التخسيس من تناول طعامك المفضل، مما يجعلك تشعر بالرغبة الشديدة في تناوله، وينتهي بك الأمر بتناول كميات كبيرة منه، وهذا يضيع كل المجهود الذي بذلته في الرجيم القاسي. الحل الأفضل هو تناول طعامك المفضل بكميات معتدلة ومحسوبة ضمن حساب سعراتك الحرارية في اليوم. يمكنك شراء حجم أصغر من وجبتك المفضلة لتجنب تناول كميات كبيرة منها، والاعتدال والمحافظة والصبر هي أسرار نجاح خطة خسارة الوزن والتمتع بوزن مثالي

• تناول كميات أقل من الطعام عن السابق:

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن، فيجب عليك أن تكون نشيطًا وتمارس النشاط البدني بشكل كبير خلال اليوم، وتمارس التمارين الرياضية الشاقة. واحدة من أفضل الطرق لتخسيس الوزن والأكثر فعالية هي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله بشكل عام. إذا شعرت بالجوع، فيجب أن تتناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل وتقسم وجباتك الأساسية إلى 4-6 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وذلك لضمان هضم الطعام بشكل جيد وللحفاظ على وزن مثالي والشعور بالشبع لفترة أطول. ويفضل تناول وجبة العشاء قبل السابعة مساءً حتى تتمكن من هضمها قبل النوم

• احرص على تناول حصتك من البروتين:

البروتين هو طعام مغذي يشبع لفترة طويلة ويساعد في بناء العضلات، مما يجعله أفضل من الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية، كما يعمل على تسريع عملية حرق الدهون. يجب تناول حصة كافية من البروتين في كل وجبة غذائية، مثل البيض والفاصوليا ومنتجات الألبان واللحوم البيضاء مثل الدجاج.

• التوابل ستشعرك بالشبع:

تعتبر النكهات بشكل عام من المحفزات لغدد التذوق في الفم، وهذا ما يجعلك تشعر بطعم الطعام الذي تأكله ويساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويجعلك تتناول كمية أقل من الطعام

• املء مطبخك بالطعام الصحي:

تعتبر إحدى أفضل طرق التخسيس هي تنويع الأطعمة الصحية التي تتناولها، حتى لا تشعر بالملل من التخسيس. ويفضل التخلص من الشوكولاتة والأطعمة الدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، حتى لا يؤثر ذلك على نظام التغذية الخاص بك ويضعفك ويعيق تحقيق أهدافك. يمكنك استبدال هذه الأطعمة بالخضار المجمدة سهلة التحضير، أو الشوفان وطبخه مع الحبوب الكاملة أو الفاصوليا أو الفواكه الطازجة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل البرتقال والتفاح

• لا تطلب وجبات كبيرة في المطاعم:

حافظ على عدم تناول وجبات كبيرة في المطاعم، أو يمكنك مشاركة وجبتك مع شخص آخر لتجنب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية

• لم لا تستبدل المعكرونة بالخضراوات؟

يعد تناول الكثير من الخضروات والفواكه من بين طرق التخسيس، حيث تشعرك بالشبع وتضمن فقدان وزن كبير بسرعة. ستشعر بأنك تحرق الكثير من الدهون في الأسبوع الأول حيث تصل إلى فقدان 100-200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ولا تتناول كميات كبيرة من الطعام، ويعد تناول الخضروات مفيدًا لنظام غذائي صحي وسريع

• قم بقياس وزنك مرة أسبوعياً:

من الخطأ قياس الوزن يومياً، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاكتئاب إذا لم يكن الوزن الناتج كما ترغب. لذلك، ينصح بقياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع وفي نفس الساعة ونفس اليوم من الأسبوع السابق. ومن الأفضل استخدام نفس الميزان والتأكد من أن الوزن يتم قياسه بنفس الثقل من الملابس للحصول على نتائج أكثر دقة وواقعية

• احرص على النوم بشكل كافي:

وفقًا للدراسات، يساعد النوم الكافي على التحكم في هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع، ويزيد من هرمون اللبثين الذي يشعرك بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، ولذلك يجب الحرص على النوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات في اليوم لفقدان الوزن