كيف اضعف بدون رجيم – رجيم سريع بدون مجهود 2020

الوصول إلى جسم رشيق ومثالي بسرعة دون الحاجة لاتباع رجيم صارم أمر صعب بسبب نمط الحياة الخاطئ الذي نتبعه والذي يؤدي إلى تراكم الدهون والزيادة في الوزن. لذلك، يجب علينا اتباع نظام حياة صحي للتخلص من تلك الدهون والحصول على جسم نحيف بأسرع وقت ممكن، وسنقدم لكم عدة أنظمة في هذه المقالة عبر موقع موسوعة اليوم .

كيف اضعف بدون رجيم

توجد عدة نصائح لخسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، منها تعزيز نمط الحياة الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام :

ممارسة التمارين الرياضية

• تلعب ممارسة الرياضة اليومية دورًا كبيرًا في فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
• يعني ذلك أن ممارسة التمارين أو الرياضة بشكل عام لمدة 60 دقيقة في اليوم يمكنها حرق 500 سعرة حرارية، ولذا ينصح بممارسة الرياضة لتحقيق الأهداف والأحلام، وعلى وجه الخصوص المشي السريع .
• يعمل على حرق وذوبان الدهون المتراكمة في الجسم .
• يُسهل هذا النظام خروج السموم والمياه الزائدة من الجسم.
• بالإضافة إلى تأثيره على الهرمونات، يساهم هذا الدواء في تقليل الشهية .

شرب الماء

• تلعب المياه دورًا في تسريع عمليات الأيض بمعدل يتراوح بين 24% و30% خلال مدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
• بتناول المياه قبل الطعام يمكن تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها .

تناول الطعام في أطباق أصغر

• يبدو أن تناول الطعام في أطباق صغيرة يؤثر على الصحة النفسية للأفراد.
• و يتم ذلك بالتدريج و التدريب في البداية الحجم أصفر ثم أصغر، و ذلك من خلال تناول نفس عدد الأطباق لكن الكمية تكون أقل بالفعل .

الألياف الغذائية

• تلعب الألياف دورًا مساعدًا في فقدان الوزن والتخسيس، من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• تتواجد الألياف الغذائية بكثرة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وعلى وجه الخصوص في الخرشوف والبازلاء الخضراء والعدس والبروكلين والفاصوليا، وأيضاً في التوت .

النوم على الأقل 6 ساعات

• تشير الدراسات إلى أن نوم أقل من 6 ساعات يومياً قد يؤدي إلى خلل في إفراز الهرمونات، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية .
• يزيد هذا المرض من عطش الجسم للسكريات لعلاج الضعف الذي يسببه نقص النوم .

شرب القهوة والشاي الأخضر

• ينصح بتناول كوب من القهوة اللذيذة في بداية اليوم لأن الكافيين يساعد على تحفيز إفراز البول.
• إنه مضاد أكسدة واحد يقوم بحماية الخلايا من التلف.
• يمكن زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية والأيض عن طريق شرب 400 ملي غرام من الكافيين يومياً، أو من خلال شرب الشاي، وخاصة الشاي الأخضر، والذي يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية والأيض، ويمكن أن يؤدي إلى حرق 70 سعرة حرارية خلال 24 ساعة بشكل أسرع .

تناول الأطعمة الغنية بالتوابل

• تلعب التوابل دوراً كبيراً في فقدان الوزن، ولا سيما التوابل الحارة .
• تلعب الأطعمة الحارة دورًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية، عند تناول كمية أقل منها بالمقارنة مع المقدار الطبيعي .

الحد من تناول الدهون

• يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وبشكل خاص تناول الدجاج بدون جلد لتقليل الوزن بشكل أسرع وتقليل السعرات الحرارية.
• يتم تقليل تناول السكريات والحلويات والبطاطس المقلية والأطعمة المثلجة تدريجيًا.
• ثم تم منعها بشكل نهائي، وتم استبدالها بالفواكه والخضروات الطازجة مثل الجزر والخيار والبرتقال .

• ينصح باستخدام زيت جوز الهند في طهي الأطعمة لأنه يعتبر زيتًا صحيًا بسبب احتوائه على نوع من الدهون يسمى (جليسريدات ثلاثية متوسطة الحلقات).
• تؤدي تلك الدهون في العديد من الأبحاث إلى زيادة معدل عمليات الأيض في جسمنا
• تقلل الشهية أيضًا وتساعد على حرق 120 سعرة حرارية .

كيف انحف بسرعة في اسبوع

يحلم الكثيرون بالوصول إلى الوزن المثالي والجسم الرشيق في أسرع وقت ممكن، وهذا ليس صعبًا بوجود إرادة قوية، حيث يكفي أسبوع واحد لفقد بعض السعرات الحرارية والدهون، وذلك بتناول الكرفس، الذي يمتلك قدرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم، وممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع أو السباحة .

كيف انحف في شهر

• يتبين لنا أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن هو الطريق الصحيح لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم خلال شهر واحد.
• ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لإزالة الترهلات الناتجة عن فقدان الدهون.
• يمكن الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والابتعاد عن الوجبات السريعة والدهون والسكريات، وشرب المياه بكثرة، وخاصة في الصباح .

أكلات مفيدة للرجيم

تناول البقوليات

• يمكن لتناول نظام غذائي يحتوي على أربع وجبات في الأسبوع من البقوليات المساعدة في خفض الوزن وتحسين مستويات الكوليسترول الضار في الدم وضغط الدم.
• ينصح باستبدال النشويات بتناول الألياف والعدس الذي يحتوي على البروتين في وجبة العشاء.

تناول الثوم

• على الرغم من أن الثوم يجعل رائحة النفس نفاذة، إلا أنه يجب دمجه في نظامك الغذائي ليساعدك على إنقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد.
• يساعد هذا المنتج على تحفيز إنتاج الإنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، ويعمل على محاربة الالتهابات وخفض ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة ومنع أمراض القلب.

المحار           

• تتجاوز أهمية الزنك في الوقاية من أشعة الشمس، إلى مساعدته في خسارة الوزن.
• يتواجد هذا المركب بكميات كبيرة في المحار، ويُعتقد أنه يُقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.
• بالإضافة إلى المحار، هناك أطعمة أخرى تحتوي على الزنك مثل السبانخ وبذور اليقطين والفطر.

البارميزان المبشور

• يساعد جبن البارميزان الغني بالكالسيوم على تجنب تناول كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• كما تحتوي على حمض التيروزين الأميني الذي يحفز المخ على إنتاج الدوبامين دون حدوث ارتفاع في معدل الأنسولين ويعمل على زيادة التمثيل الغذائي.

البروكلي على البخار

• البروكلي هو أحد الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية مثل الكالسيوم وفيتامين ج لتعزيز عملية الأيض الغذائي.
• يحتوي البروكلي على نوع من الألياف التي تساعد على هضم الطعام وامتصاصه، لذا يمكن استخدامه كطبق جانبي.

حبوب السمسم

تحتوي بذور السمسم على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مثل مركب الليجنين، الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وإنقاص الوزن.

الكرز

• على الرغم من أن الكرز يمتلك طعمًا حادًا، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتهابات الجسم مثل الأنثوسيانين .
• يساعد هذا الشيء على تقليل الدهون في البطن وإنقاص الوزن.

البنجر

• يوصى بتناول وجبة خفيفة من البنجر المخبوز لأنه يحتوي على نسبة عالية من النترات.
• من العوامل التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل وتخفيض ضغط الدم.