فوائد الركض للصحة العامة
تتضمن فوائد الركض أو الجري – كما يعرفه الكثيرون – عدة مزايا، فهو يعتبر من أهم الألعاب الرياضية التي يمارسها الإنسان، كما أنه يعد أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها، حيث لا يتطلب مكانًا محددًا مثل النوادي الرياضية أو الصالات، ولا يلزمك استخدام أي معدات. وقد ثبتت العديد من الدراسات والأبحاث التي أجريتها من قبل المتخصصين في علم الرياضة، فوائد عديدة تعود على جسم الإنسان بممارسة رياضة الجري، وسنتعرف على أهم هذه الفوائد من خلال الموسوعة.
فوائد الركض للصحة العامة
يعتبر الجري واحدا من أفضل أنواع الرياضة وأسهلها وأبسطها، وتمنح رياضة الجري الجسم العديد من الفوائد، ومن أهم هذه الفوائد:
يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير
يُعد الجري من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد الجسم على زيادة معدل الاستهلاك الحراري، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. ولذلك، فإنه يوصى بممارسة الجري بشكل يومي لمن يرغب في خسارة الوزن، ولكن يجب البدء بالرياضة ببطء وسرعة منخفضة لتجنب الإصابات.
يساعد على تقوية العظام
الجري الدائم بانتظام يساعد على تقوية العظام والعضلات في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام والتهابات المفاصل. كما يزيد الجري من كثافة عظام الساقين، مما يمنحهم القوة اللازمة.
تقوية الجهاز المناعي
فالأشخاص الذين يمارسون رياضة الجري بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالمناعة، مثل البرد والسعال والحساسية، حيث يساعد الجري بانتظام على تقوية الجهاز المناعي وجعله أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
يساهم في تقوية عضلة القلب
يساعد الجري بشكل كبير على صحة عضلة القلب، وذلك بتقويتها وتحسين الدورة الدموية، ولهذا يعتبر من العوامل المهمة للحفاظ على مستوى ضغط الدم المثالي.
يقاوم الإجهاد والتوتر
الجري هو رياضة تساعد الجسم على الاسترخاء وتقلل من التوتر والإجهاد، حيث يساعد خلايا المخ على تنشيط الهرمونات المسؤولة عن الحد من التعب والتوتر.
يساهم في تحسين عملية الهضم
يساعد الجري على تسريع عملية الهضم في المعدة، ويزيد من الشهية لأنه يساعد على عملية الهضم، ويزيد من معدل الحرق داخل الجسم، ولذلك ينصح بتناول وجبة خفيفة بعد ممارسة الجري.
يؤخر ظهور علامات تقدم السن
يجعل الرياضة بصفة عامة والجري بصفة خاصة الجسم أقوى، وتحسّن صحة العظام وتعزّز نضارة البشرة وتنشّط الدورة الدموية، وجميع هذه العوامل تساعد في تقليل علامات الشيخوخة والتقدم في السن، وتجعل الشخص يبدو أصغر سنًّا.
يقلل معدل الدهون الثلاثية
يحافظ الجري على مستوى الدهون الثلاثية داخل الجسم (وهي مادة شحمية مكونة من 3 أنواع من الأحماض)،
عندما يزيد مستوى هذا النوع من الدهون في الجسم أو ينخفض، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويساعد الجري على الحفاظ على مستوى هذه الدهون.
أهم الإرشادات قبل ممارسة الجري
- يفضل اختيار الوقت والمكان المناسب لممارسة الرياضة، فالجري في الصباح الباكر أو عند الغروب يعتبر الأفضل، ويجب تجنب الأماكن الحارة. بالنسبة للمكان، ينبغي اختيار أماكن بعيدة عن السيارات والطرق المزدحمة، ويفضل تجنب الضوضاء.
- يتعين على الشخص اختيار ملابس مناسبة لممارسة التمارين الرياضية، وحذاء مناسب للجري، حيث يجب أن يكون الحذاء ثابتًا ومزودًا بمادة لامتصاص الصدمات، لتسهيل الحركة وتفادي الإصابات.
- من الضروري مراقبة معدل ضربات القلب، ويجب استخدام جهاز لقياس ضربات القلب ومعرفة النبض الملائم لجسمك، والحد الأقصى لضربات القلب المسموح به، وذلك بالتشاور مع الخبير المختص بهذا الأمر.
