طريقة تخسيس الأرداف مجربه وسريعة
يُعاني العديد من السيدات من زيادة حجم الأرداف، وهو الأمر الذي يُسبب لهم الكثير من الحرج، وبالتالي فإن تخسيس الأرداف هو الحل المثالي للتخلُّص من شكل الأرداف غير المرغوب به، ويُمكن تخسيس الأرداف باستخدام العديد من الطرق المختلفة، والتي سنُعرضها عليكم في هذا المقال.
أسباب تراكم دهون الأرداف:
تسبب عدة أسباب في تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ومن بينها ما يلي:
- يتسبب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمواد الدهنية بزيادة وزن الجسم.
- النوم لفترات طويلة، وخاصةً بعد تناول وجبة الغداء مباشرة.
- تؤدي تناول الأطعمة الدهنية بعد الساعة الخامسة مساءً إلى تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة الأرداف.
- ينصح بتقليل تناول الأطعمة الجاهزة وكذلك الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
- عدم الحركة والجلوس لفترات طويلة خلال النهار.
كيفية تخسيس الأرداف بالتمارين الرياضية:
يمكن التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وتنحيفها من خلال ممارسة التمارين الرياضية المخصصة لتخسيس منطقة الأرداف، ومن بين هذه التمارين:
أولًا: تمارين اليوغا:
تُعَد تمارين اليوغا واحدة من التمارين الرياضية التي تساعد في تخفيض حجم الأرداف، كما أنها تحسن المرونة وتساعد على الاسترخاء، ويفضل ممارستها بشكل يومي لمدة لا تقل عن ثلث ساعة.
ثانيًا: تمارين المشي:
يمكن ممارسة تمارين المشي يوميًا لتخفيف الوزن في منطقة الأرداف، حيث يساهم المشي بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وهذا يساهم في التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم.
ثالثًا: تمرين القفز:
يُعد تمرين القفز واحدًا من التمارين الرياضية الفعّالة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف وجميع مناطق الجسم الأخرى، لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية المتواجدة في جسم الإنسان، ومع ممارسة تمارين القفز بانتظام، يتم التخلص من الأرداف الكبيرة الحجم.
رابعًا: تمارين الضغط:
يساعد تمرين الضغط على التخلص من حجم الأرداف الكبيرة، حيث يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير ومستمر، وهذا يساعد على حرق الدهون الموجودة في منطقة الأرداف ويساعد على تقليل حجم الفخذين.
طريقة تخسيس الأرداف بالأنظمة الغذائية:
يمكن أيضاً تخفيف الوزن في منطقة الأرداف من خلال اتباع نظام غذائي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الدهون في منطقة الأرداف، وتشمل هذه الأنظمة ما يلي:
- يمكن اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات كبيرة من الماء والسوائل كجزء من الأنظمة التي تساعد على تخفيف ظهور السلوليت في منطقة الأرداف.
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكريات بشكل نهائي.
- يجب اتباع نظام غذائي يتضمن تجنب تناول النشويات والكربوهيدرات وزيادة تناول الحبوب الكاملة في الوقت نفسه.
- يمكن اتباع نظام غذائي يشمل تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والسوائل لتحسين الصحة العامة.
- يمكن أيضًا اتباع نظام غذائي يشمل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، ولكن يتطلب أن تكون خالية تمامًا من الدهون.
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بدون وجود عناصر غذائية، على قدر الإمكان.
طريقة تخسيس الأرداف بالأعشاب الطبيعية:
يمكن أيضًا استخدام بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تخفيض الوزن في منطقة الأرداف والفخذين، حيث توجد مجموعة من الأعشاب التي تساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون في منطقة الأرداف، وتعتبر بعض هذه الأعشاب من الأفضلية، مثل:
أولًا: البابونج والكمون:
يساعد تناول البابونج المضاف إليه القليل من الكمون هو واحد من ضمن الأعشاب الطبيعية التي لها دور كبير جدا للتخلص من دهون منطقة الأرداف، وذلك يكون عن طريق الآتي:
- تتم مزج نصف ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر مع نفس الكمية من الكمون والبابونج.
- تضاف جميع المكونات إلى كوب من الماء، ويتم غليها على النار لبضع دقائق.
- تصفى المكونات ويتم تناولها بشكل يومي.
ثانيًا: الشمر:
الشمر له قدرة هائلة جدًا على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، حيث يساعد الشمر على حرق الدهون وأيضا السعرات الحرارية من الجسم، وذلك من خلال هذه الطريقة:
- يضاف نصف ملعقة صغيرة من الشمر إلى كوب واحد من الماء.
- يتم وضع المكونات على نار هادئة ويترك حتى يغلي.
- بعد ذلك، يتم إزالة المكونات وتنقيتها جيدًا، ثم يتم تناولها مرة واحدة في اليوم.
- تكرر هذه الوصفة لمدة شهر واحد.
ثالثًا: الشاي الأخضر:
يساعد الشاي الأخضر على التخلص من الوزن الزائد في جميع مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة لقدرته الهائلة على التخلص من دهون منطقة الأرداف وتخسيسها وذلك من خلال هذه الطريقة:
- يتم تجهيز كمية تعادل ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
- يتم استخدام ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة وملعقة صغيرة من المرمرية.
- بعد إضافة المكونات السابقة، يتم إضافة ملعقة واحدة صغيرة من البابونج، ويتم وضع جميع المكونات في كوب واحد فقط من الماء المغلي.
- تغطى المكونات جيدًا وتُترك لفترة كافية حتى يتم نقعها لعدة ساعات.
- يتم تنقية المكونات جيدًا، ومن ثم يتم تناول هذا الخليط مباشرة.
- يفضل اتباع هذه الوصفة مرتين في اليوم الواحد، مرة في الصباح وأخرى في المساء، ولمدة شهر تقريبًا حتى يتم الحصول على النتائج المرغوبة.
