هرمون التستوستيرون
يبحث الكثير من الرجال عن وسائل زيادة هرمون التستوستيرون، الذي يعتبر الهرمون الذكوري الأساسي لصحة الرجل الجسدية والجنسية، وللحفاظ على خصوبته. وتؤثر نقص نسبة هذا الهرمون في الرجل سلبًا على صحته وتؤدي إلى الإضرار به. وهناك العديد من الوسائل التي يمكن استخدامها لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون، سواء كانت طبيعية أو بالأدوية. وفي السطور التالية على موقع الموسوعة، سنقدّم تعريفًا عن هرمون التستوستيرون وأهميته، وسنستعرض العلاجات المختلفة لنقص هذا الهرمون لدى الرجال. فتابعونا.
- هرمون التستوستيرون هو هرمون ذكوري يتم إنتاجه بواسطة خصيتي الرجل بمقدار يتراوح بين 6 ملجم إلى 7 ملجم يوميًا، وتفرز كمية صغيرة منه أيضًا في الغدة الكظرية.
- تسيطر الغدة النخامية والدماغ على كمية هرمون التستوستيرون المُنتجة عبر الإشارات التي ترسلها الغدة النخامية إلى الخصيتين من خلال المواد والهرمونات المتداولة في الدم.
- هذا الهرمون هو المسؤول بشكل أساسي عن ظهور الصفات الجنسية الثانوية لدى الذكور.
- وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على الحفاظ على قوة وكتلة العضلات وكثافة العظام وتوزيع الدهون في الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يتحكم مستوى هرمون التستوستيرون بشكل كبير في الرغبة الجنسية للرجال، حيث إذا انخفض مستواه تضعف الرغبة الجنسية، وإذا ارتفع زادت الرغبة الجنسية.
- كلما تقدم الرجل في العمر، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون عنده بنسبة 1% سنويًا بدءًا من عمر الثلاثين أو الأربعين.
- قد يحدث انخفاض هرمون التستوستيرون في سن أصغر إذا كان هناك مشكلة في الغدة النخامية أو الخصيتين، مما يؤثر على قدرة الغدد التناسلية على إنتاج الهرمون بشكل طبيعي.
- عندما تنخفض نسبة هرمون التستوستيرون لدى الرجال، يظهر العديد من الأعراض، ومنها: ضعف الرغبة الجنسية، تساقط الشعر، زيادة حجم الثدي، ضعف العظام، قلة الحيوانات المنوية المُنتجة، الانتصاب التلقائي خلال النوم، الإصابة بالاكتئاب، عدم القدرة على التركيز، ضعف قوة العضلات وانخفاض كتلتها، الإصابة بالأرق، الشعور بالخمول، ضعف الذاكرة.
- يمكن استخدام عدة وسائل لزيادة هرمون التستوستيرون، والتي سنستعرضها لكم في الفقرات التالية.
زيادة هرمون التستوستيرون
- يجب الحرص على تناول الغذاء الذي يحتوي على العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والفيتامينات والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والبروتينات والأملاح المعدنية والفسفور، لتعزيز إنتاج الهرمونات في الجسم.
- ينصح بزيادة تناول الأطعمة التي تزيد من إفراز الهرمونات مثل الموز والبروكلي والقرنبيط واللفت والبيض والكرفس.
- تناول الإفطار الذي يحتوي على الشوفان الغني بالأحماض الأمينية والألياف والقليل من الدهون يساعد على زيادة إفراز الهرمونات في الجسم.
- ينصح بتقليل تناول النشويات مثل الخبز والكعك والبسكويت والبيتزا.
- يوصى بتناول الأوراق الخضراء الغنية بالألياف مثل السبانخ والكرنب بكثرة.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل منتجات الألبان واللحوم الحمراء والمحار والبصل والثوم.
- يمكن زيادة نسبة الهرمون الذكوري بنسبة 25% عند تناول كمية كافية من فيتامين د، الذي يعد ضروريًا لجسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل التونة والسلمون والماكريل والمشروم والبيض والصويا والمحار، أو من خلال تناول المكملات الغذائية.
- للحفاظ على الوزن المثالي وتجنب الإصابة بالسمنة، والتي تُعد من أهم عوامل انخفاض نسبة هرمون الذكورة، يجب الامتناع عن تناول المشروبات العالية في السعرات الحرارية، مثل السكريات والعصائر الصناعية والمشروبات الغازية.
- ينبغي تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل النسكافيه والشاي والقهوة، ويجب الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية.
- يجب التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن ثلث ساعة يومياً.
- الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم لا يقل عن 8 ساعات يوميًا يمكِّن الجسم من إنتاج الهرمونات اللازمة خلال هذه الفترة.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بشكل يومي، بينما يجب ترك الجسم يستريح بين كل تمرين والآخر، ومن أمثلة هذه التمارين: المشي، والسباحة، ورفع الأثقال.
- يجب تجنب إجهاد وإرهاق الجسم لتجنب تقليل إفراز الهرمونات فيه، ويجب الاهتمام بالاسترخاء من خلال ممارسة تمارين اليوجا.
- يؤدي القلق والتوتر إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، وبالتالي يقلل من إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- يتم استخدام هذا العلاج لعلاج ارتفاع ضغط الدم لأنه يقلل من نسبة الهرمون الذكري في الجسم.
- يتم علاج السمنة وخسارة الوزن لأن الوزن الزائد يقلل من نسبة الهرمونات الذكورية.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالادوية
توجد مجموعة من الأدوية والمنشطات الصناعية والمكملات الغذائية التي تحتوي بشكل أساسي على الهرمون الذكري وتساعد على زيادته، وهي:
حبوب تيستوفيرون
- تحتوي تلك المكملات على الهرمون الذكري الذي يعوض نقصه الطبيعي في جسم الرجل، وتساعد هذه الحبوب على علاج قصور الغدد التناسلية التي تنتج الهرمون، وتزيد بالتالي من إنتاجه في الجسم.
- يستخدم لعلاج اضطراب الغدة الكظرية، مما يزيد من خصوبة الرجال.
- يُنصح بتناول تلك الحبوب مرة واحدة يوميًا لمدة تتراوح بين أسبوع وشهر.
- تظهر فاعلية الحبوب بعد يومين أو ثلاثة أيام من تناولها.
كبسولات أندريول
- تستخدم تلك الكبسولات بشكل أساسي لعلاج انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون في جسم الرجال.
- يتم استخدامه لعلاج حالات عدم إنتاج الجسم للهرمون الذكري.
- تستخدم تلك الكبسولات لزيادة الخصوبة لدى الرجال المصابين بقصور وظائف الغدة الكظرية.
- يتم وصفه للشباب في سن البلوغ لتسريع نموهم الجنسي.
- يتم تناول هذه الكبسولات لفترة تتراوح بين أسبوع وأربعة أسابيع، مرة واحدة في اليوم.
حمض الأسبارتيك
- يتكون من مكمل غذائي بشكل كبسولات أو بودرة، ويُستخدم لزيادة هرمون التستوستيرون عن طريق تحفيز عمل الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج الهرمون.
- يستخدم لاعبو كمال الأجسام حمض الأسبارتيك لزيادة قوة العضلات من خلال تراكم البروتينات في الجسم.
- الجرعة المناسبة من حمض الأسبارتيك هي 3000 ملجم في اليوم، ويتم استخدامه لمدة تتراوح ما بين عشرة أيام إلى أسبوعين، ثم يتم التوقف عنه لمدة عشرة أيام، حيث يصل تأثيره إلى ذروته في الجسم بعد فترة من تناوله، وبعد ذلك تقل نسبة الهرمون الذكوري وتعود إلى نسبتها الطبيعية في الجسم.
حقن نبيدو
- تستخدم تلك الحقن لتعزيز إنتاج الهرمون الذكري لدى الرجال، مما يؤدي إلى نمو الأعضاء التناسلية الذكرية وزيادة الصفات الجنسية الثانوية لديهم.
- تساهم هذه الحقن في زيادة الانتصاب وعلاج العقم لدى الرجال.
- يتم حقن نبيذو في العضلة، ويجب تنفيذ الحقنة ببطء، ويتم تناول الجرعة مرة واحدة كل أسبوع أو أسبوعين أو حسب توصيات الطبيب.
- يفضل أن يقوم الصيدلي أو الطبيب المختص بإعطاء جرعة الحقنة.
حبوب DHEA
- هذا المكمل الغذائي يحتوي على هرمون ديهيدرو إيبي أندروستيرون الذي يساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
- تُستخدم تلك الحبوب في علاج ضعف الرغبة الجنسية الناتج عن قلة إنتاج الهرمون الذكوري في الجسم.
- الجرعة الاعتيادية لتلك الحبوب تتراوح بين 25-50 ملجم يومياً.
فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
- عندما يفتقد الجسم للكمية اللازمة من الفيتامينات والمعادن، يمكن تعويضها عن طريق المكملات الغذائية الصناعية.
- تساعد تلك الفيتامينات والمعادن على تعزيز إنتاج هرمون الذكورة في الجسم.
- ومنها فيتامينات A،D،B،C،E، بالإضافة إلى الزنك.
- يعد فيتامين د أو D الفيتامين الأكثر فاعلية في تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية به أو التعرض لأشعة الشمس.
- وفقًا للعديد من الدراسات، فإن معدن الزنك يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الهرمون لدى الرجال الذين يعانون من نقصه.
ملحوظة: يجب استخدام تلك المكملات والأدوية تحت إشراف طبي وبعد التشخيص الدقيق وفحص الهرمونات لتحديد الجرعات المناسبة لكل حالة.
زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
توجد مجموعة من الأعشاب الفعالة التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة في الجسم وعلاج المشاكل الناتجة عن نقصه، وتتمثل هذه الأعشاب فيما يلي:
عشبة الجنسنج
- تساعد عشبة الجنسنج على تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم، وبالتالي علاج الأمراض الناتجة عن نقص هذا الهرمون.
- عندما تزيد هذه النبتة إنتاج الهرمون الذكري في الجسم، تزيد الرغبة الجنسية لدى الرجال.
عشبة الأشواجاندا
- تُعرف هذه النبتة أيضاً باسم العبعب المنوم، وكانت تُستخدم منذ القِدم في الطب الهندي.
- ووفقًا للدراسات التي أجريت، فإن هذا النبات يساعد في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ويرفع تركيز الحيوانات المنوية لدى الرجال، مما يساعد على زيادة معدلات الخصوبة.
عشبة العنزة
- هي نبتة يستخدمها الطب الصيني التقليدي في بعض العلاجات.
- أثبتت الدراسات قدرة عشبة العنزة على زيادة معدل هرمون الذكورة في الدم وعلاج ضعف الانتصاب وتحفيز الأداء الجنسي للرجال.
الزنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على مادة الجنجنول التي تعمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الزنجبيل له القدرة على زيادة نسبة هرمون معين عند تناوله يومياً لمدة ثلاثة أشهر متواصلة.
مستخلص لحاء الصنوبر
- يعمل استخراج لحاء الصنوبر على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الدم، بفضل احتوائه على مركبات بروانثوسيانيدين الطبيعية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمتلك حليب الصنوبر القدرة على علاج مشكلة ضعف الانتصاب الناتجة عن نقص هرمون الذكورة في الدم.
الحلبة
- أثبتت دراسات أجريت في الهند أن بذور الحلبة لها قدرة عالية على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الدم.
- يتمتع الحلبة بالقدرة على زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين معدلات الخصوبة.
القرطب الأرضي
- هذا النبات من النباتات الاستوائية التي يتم استخدامها في الطب الشعبي لعلاج العديد من المشكلات الصحية، ومن بينها زيادة هرمون التستوستيرون في الدم.
- يتم استخدام هذا النبات عن طريق طحن ثماره وجذوره وأوراقه واستخدام المسحوق مثل الشاي.
الثوم
- أجريت العديد من التجارب على الفئران، وأثبتت النتائج تأثير الثوم في زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.
- تساعد تناول فصوص الثوم في علاج المشاكل الجنسية التي يتسبب فيها نقص الهرمون الذكري.
عشبة اليوهمبي
- تُعتبر واحدة من الأعشاب الفعالة في زيادة نسبة هرمون الذكورة وعلاج مشكلة ضعف الانتصاب.
- يتم طحن الأوراق وعمل شاي من المسحوق للاستفادة من هذه العشبة لهذا الغرض.
- يمكن الحصول على هذه العشبة عن طريق تناول كبسولات أو حبوب تحتوي على مستخلصاتها.
ملحوظة: يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي من الأعشاب السابقة للتأكد من عدم تأثيرها سلبًا على الصحة.
وبهذا نصل إلى نهاية مقالنا الذي تناولنا فيه هرمون التستوستيرون وأهميته وأعراض نقصه في الجسم، كما تحدثنا عن طرق زيادة مستويات هذا الهرمون بواسطة الأدوية والأعشاب والفيتامينات والمعادن، أو عن طريق تغيير نمط الحياة اليومية.
تابعوا كل جديد على الموسوعة العربية الشاملة:
1- كيفية علاج نقص التستيرون عند الرجال .. اعراض نقص هرمون الذكورة وعلاجه مجرب
المراجع
