إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
جدول رجيم النقاط الصحيح
يهتم العديد من الناس بفقدان الوزن، ويجربون العديد من الأساليب والطرق لتحقيق ذلك، وفي عالم فقدان الوزن يتم تقديم طرق جديدة بشكل مستمر، ويتضمن بعضها طرقاً صحية وبعضها الآخر يمكن أن يؤثر على الصحة سلباً. ومن الطرق الحديثة لفقدان الوزن هو رجيم النقاط، ويتم تقديم جدول رجيم النقاط الصحيح في موقع موسوعة لمن يرغب في معرفة تفاصيل هذه الطريقة.
رجيم النقاط
- يرجع تاريخ بداية رجيم النقاط لعام 1963م، في البداية نشأ كفكرة بين مجموعة من الأصدقاء ليتشجعوا سوياً على خسارة أوزانهم.
- يعتمد نجاح فقدان الوزن على تبني نمط حياة صحي على المدى البعيد، الذي يضمن الحفاظ على الجسم المنحف طوال العمر.
- في رجيم النقاط، يتم وضع نقاط محددة على الأطعمة المختلفة وفقًا لسعراتها الحرارية، ويتم حساب إجمالي النقاط التي يجب الالتزام بها من قبل كل فرد وفقًا لبعض العوامل مثل الوزن والطول وغيرها.
- يمكنكم حساب النقاط الشخصية الخاصة بكم بسهولة من هنا
جدول رجيم النقاط الصحيح
يتم تقديم الجدول التفصيلي الخاص بمعظم الأطعمة وفقًا لتصنيفها العالمي فيما يلي :
| الأطعمة | النقاط الذكية |
| الفراولة | 0 |
| كوب حليب خالي الدسم | 0 |
| سلطة خضراء | 0 |
| الموز | 0 |
| كوب من القهوة السوداء بدون سكر | 3 |
| تفاح | 0 |
| العنب البري | 0 |
| بيضة | 0 |
| بياض البيض | 0 |
| العنب | 0 |
| الكنتالوب | 0 |
| ملعقة كبيرة من زيت الزيتون | 4 |
| الطماطم | 5 |
| ملعقة كبيرة زبدة | 0 |
| صدر الدجاج بدون جلد | 0 |
| خس | 2 |
| ملعقتين صغيرتين الكريمة | 2 |
| جزر | 4 |
| ربع ثمرة افوكادو | 0 |
| شريحة خبز | 2 |
| البرتقال | 0 |
| حليب بنسبة دهون 2% | 5 |
| كوب من الحليب قليل الدسم | 0 |
| الفواكه | 0 |
| القرنبيط | 0 |
| خيار | 0 |
| 28 جرام من الجبن الكولبي | 5 |
| الماء | 0 |
| ملعقة صغيرة من السكر الأبيض | 1 |
| كوب أرز أبيض مطبوخ | 6 |
| كوب دقيق الشوفان المطبوخ | 5 |
| كوب متوسط من الفشار بدون زيت | 0 |
| كرز | 0 |
| ربع كوب من اللوز | 4 |
| أناناس | 0 |
| كوب من لبن اللوز بدون سكر | 1 |
| كوب مطبوخ من الأزر البني | 6 |
| بيضة مقلية | 1 |
| 28 جرام من رقائق التورتيا | 4 |
| الفاصوليا الخضراء | 0 |
| السبانخ | 0 |
| البطيخ | 0 |
| ملعقة كبيرة من المايونيز | 3 |
| 160 جرام من البطاطس | 5 |
| ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني | 6 |
| صدر الدجاج الرومي بدون جلد | 0 |
| ثمرة العليق | 0 |
| ربع كوب من الجبن الشيدر | 4 |
| جمبري مطبوخ | 0 |
| كرفس | 0 |
| الهليون | 0 |
| طماطم الكرز | 0 |
| ملعقة عسل طبيعي | 4 |
| زبادي بدون سكر | 0 |
| خوخ | 0 |
| نصف كوب بطاطس مطبوخة | 3 |
| شريحة من الجبن الأمريكي | 4 |
| الفلفل الأحمر الحلو | 0 |
| البصل | 0 |
| الصلصات الخالية من الدهون | 0 |
| كوب من المعكرونة المطبوخة | 5 |
| ملعقتين كبيرتين من الحمص | 2 |
| شريحة برجر 50 جرام | 5 |
| التونة المعلبة المصفاة من الزيوت | 0 |
| الدراق | 0 |
| نصف كوب من البطاطس المهروسة | 4 |
| 28 جرام من التورتيلا | 3 |
| واحد من خبر الباغيت | 0 |
| الكومثرى | 0 |
| ملعقتين كبيرتين من طبق الجواكمولي | 1 |
| جريب فروت | 0 |
| توت | 0 |
| 85 جرامًا من لحم البقر المنزوع الدهن بنسبة 90% | 3 |
| طماطم العنب | 0 |
| 150 جرام من البطاطس المحمرة | 13 |
| الكوسا | 0 |
| مانجو | 0 |
| فاصوليا سوداء | 0 |
| الفطر | 0 |
| ملعقة طعام من الخردل | 0 |
| عليق أسود | 0 |
| الجبن القريش | 3 |
وفيما يلي الجدول الخاص بالأطعمة الحاصلة على عدد نقاط صفر :
| الفطر | موز |
| قشر لايم | عصير التفاح بدون سكر |
| جرجير | كرات البطيخ |
| المانجو | الاروروت، أو نبات الطاعة |
| مشمش | كوكتيل فواكه |
| براعم الفاصوليا | خرشوف |
| اللوبياء | ليتشي |
| براعم الخيزران | نبات الهليون |
| النكتارين | ثمرة الليم |
| نوري (أعشاب بحرية) | كالاماري |
| شمام | البقول (جميع الأنواع) |
| بصل | معلبات البقول الخالية من الدهون |
| البرتقال | البنجر |
| البابايا | التوت (جميع الأنواع) |
| بقدونس | بروكلي |
| فاكهة الماراكويا | برابيني |
| البازلاء | بروكلي |
| خوخ | بروكليني |
| قشر الليمون | كرنب |
| بامية | الملفوف (الكل الأنواع) |
| الكاكي | تفاح |
| قثاء مخلل غير مُحلى | الفلفل |
| صلصة بيكو دي جالو | جزر |
| بيمنتو (الفلفل الإسباني أو الفلفل الكرزي) | قرنبيط |
| كمثرى | كافيار |
| فاكهه Plumcots | كرفس |
| برقوق | الليمون |
| بذور الرمان | كرز |
| الرمان | أناناس |
| برتقال هندي أو جريب فروت | صدر دجاج أو بيف تندرلوين بدون جلد |
| نبات السلق | كليمونتين |
| هريس اليقطين، غير محلى | مزيج الكرنب والملفوف مع الجزر |
| الهندباء الحمراء | التوت البري |
| فجل | خيار |
| توت العليق | فجل أبيض |
| اللفت | فاكهة التنين |
| سلطة خضراء | فول الإداماميه |
| سلطةُ البقوليَّاتِ بالصوصِ بدونِ سُكرٍ أو زيتٍ | الصلصة، خالية من الدهون (كل الأنواع) |
| السلاطة المشكلة | بياض البيض |
| اليقطين | دجاج خالٍ من الدهون بنسبة 99% |
| ساشيمي | الباذنجان |
| الكراث | الهندباء |
| ساشيمي | هندباء أنديفية |
| البصل الأخضر | الشمرة |
| طحالب البحرية | التين طازج |
| الكراث | السمك |
| المحار | معجون الطماطم |
| سبانخ | كوب فواكه |
| براعم | الخضروات |
| كيوكاربيتا | فواكه |
| فاكهة النجمة | الثوم |
| فراولة | جذر الزنجبيل |
| عدس | البيض كامل |
| تانجيلو | عنب |
| يوسفي | سلطة فواكه |
| القلقاس | الجوافة |
| التوفو | فراولة الجوافة |
| جريب فروت | جمار |
| البطيخ | شمام كوز العسل |
| صلصة الطماطم | كستناء الماء |
| الطماطم | دوار الشمس الدرني |
| يتميز صدر الديك الرومي بأنه خالٍ من الدهون بنسبة 99% | هيكاما |
| صدور الديك الرومي بدون جلد | فاكهة الكيوي |
| فجل | الكرنب الساقى او الفجلي |
| شربه الخضروات | الزبادي منزوع الدسم غير المحلى |
عدم الحصول على صفر في الاختبار لا يعني القدرة على تناول كميات غير محدودة من الطعام، ولكن الحصول على كمية متوسطة.
المراجع
