تجارب رجيم نقاط وطريقه حسابها
يعتبر رجيم النقاط واحدًا من الأنظمة الغذائية التي يتم اتباعها لتخفيف الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بسرعة، وسنتعرف في هذا المقال على ما هو رجيم النقاط بالتفصيل، وكيفية اتباعه، وذلك على موقع موسوعة.
ما هو رجيم النقاط؟
يمثل رجيم النقاط واحدًا من الأنظمة الغذائية الفرنسية، يتم فيه الاعتماد على الأنظمة الغذائية ولكن بطريقة النقاط، حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية، بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهذا ما يساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل سريع وآمن.
كيفية حساب رجيم النقاط:
يتم حساب رجيم النقاط بناءً على العديد من الأمور، لأنه يعد واحدًا من الأنظمة الصحية والغذائية المختلفة التي تستخدم لخسارة الوزن الزائد، ويتم احتساب عدد النقاط المستخدمة. وتشمل الأمور الهامة التي يتم حساب رجيم النقاط عليها:
- المرأة تساوي سبعة نقاط.
- الرجل يساوي خمسة عشر نقطة.
- عندما يكون طول الشخص أقل من 161 سنتيمترًا، يعتبر نقطة واحدة.
- عندما يكون الطول أكثر من مائة وواحد وستين أو يساويها ، يتم احتساب نقطتين.
- الوزن إذا كان تسعين يعادل ثماني نقاط.
- عندما يكون الوزن تسعة وسبعين، فإنه يعادل سبع نقاط.
- في حال كان العمر بين 12 و20 عامًا، فإن ذلك يعادل خمس نقاط، وإذا كان العمر 20 عامًا فذلك يعادل نقطة واحدة.
- في حال كان العمر بين الواحد والعشرون والخمسة والثلاثين فإن ذلك يعادل أربع نقاط.
- إذا كان العمر بين 36 و 50 عامًا، فإنه يعادل ثلاث نقاط.
- إذا كان العمر بين واحد وخمسون وخمسة وستين، فإن ذلك يمثل نقطتين.
- إذا لم يتم ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر، فلن يتم حساب النقاط.
- يشير إلى أنه إذا كنت تقف لفترات طويلة، يحسب ذلك كنقطة واحدة.
- يتم احتساب نقطتين إذا قمت بمجهود كبير على مدار اليوم.
كيفية حساب الأطعمة في رجيم النقاط:
فيما يتعلق بالأطعمة، يتم تحويلها إلى نظام النقاط لتسهيل متابعة نظام النقاط لإنقاص الوزن، ولكل نوع من الأطعمة نقاطه الخاصة به، وهي كالتالي:
- مائة مل من الكابتشينو تعادل نقطة واحدة.
- يساوي ملعقة واحدة من مسحوق الكاكاو الخام صفر، وفي حالة إضافة ملعقة فإنها تحتسب كنقطة.
- الشاي صفر نقطة.
- كوب ونصف من الشاي المثلج يعادل 300 مل.
- البردقوش صفر من النقاط.
- الزبادي مائة وخمسون مل تعادل نقطتان.
- كل 30 جرامًا من الجبنة الفيتا يعادل نقطتين.
- عصير الليمون صفر.
- يعتبر الشمر والخردل والكمون والتوابل الأخرى من النقاط التي تساوي صفر.
- تحتوي كل 10 جرامات من بذور الكتان وبذور عباد الشمس والقرع العسلي والسمسم على نقطة ونصف.
- ثلاثون جرامًا من الجبن الموزاريلا يعادل نقطتين.
- يعادل الجبن الخالي من الدسم مائتي جرام بقيمة نقطة واحدة ونصف.
- كل 30 جرامًا من الجبن مع القشدة يساوي 4 نقاط.
- ملعقة واحدة من المايونيز نقطة واحدة.
- ملعقتان من المايونيز لايت تعادل نقطة واحدة.
- يعادل عشرون جرام من الفشار نقطة واحدة.
- يعادل مائة جرام من الخبز الأبيض أربع نقاط.
- مائة جرام من الخبز الأبيض تعادل أربع نقاط.
- أربعون جرام من حبوب الشعير يعادل اثنان ونصف نقطة.
- مائة جرام من الذرة المطبوخة تعادل نقطة ونصف.
- بعد طهي الأرز بمقدار 100 جرام، يعادل ذلك نقطتين.
- كل عشرة جرامات من المكسرات يعادل نقطة ونصف.
- سبع قطع من البندق تعادل سبع نقاط.
- ملعقتان من زبدة الفول السوداني تعادل نقطة ونصف.
- حصة واحدة من المكرونة بالبشاميل تساوي سبع نقاط.
- ربع كوب من الكاتشب بنقطة واحدة.
- دجاجة كاملة مشوية بعشرون نقطة.
- ثلاث نقاط تعادل قطعة من كباب الحلة.
- لحم البرجر السمك يعادل ثلاث نقاط.
- يمثل برجر اللحم قطعة واحدة ممثلة في ثلاث نقاط.
- يعادل ثلاث ملاعق من السلق نقطة واحدة.
- تعادل ملعقة واحدة من الجبن الكرفت ثلاث نقاط.
- عشرة جرامات من الزبيب تعادل نصف نقطة.
- واحد ونصف نقطة تعادل عشرة جرامات من الفستق المحمص.
- حبة واحدة من الصامولي تعادل نقطتان.
- مائة جرام من البازلاء تعادل نقطتان.
- سبع قطع من اللوز تعادل نقطة ونصف.
- ثمانية نقاط تعادل مثلث من تشيز كيك.
- تعادل إحدى أصابع الكفتة ثلاث نقاط.
- تعادل قطعة خبز واحدة من خبز البرجر أربع نقاط.
- 12 حبة فراولة تعادل نقطة واحدة.
- تعادل قطعة واحدة من اللازانيا باللحم ست نقاط.
- ربع الكوب من البقسماط تعادل نقطتان.
- تُعادل قطعة واحدة من البسبوسة خمس نقاط.
- عبوة من المشروم نقطتان.
كيفية اتباع رجيم النقاط:
يتبع رجيم النقاط عن طريق تحديد كمية معينة من النقاط التي يجب على الشخص تناولها يومياً لإنقاص وزنه، وعدم تجاوز الحد الأقصى لعدد النقاط المحددة، وذلك عن طريق حساب نقاط الأطعمة وعدم تجاوز الحد الأقصى لعدد النقاط المسموح به يومياً. وعلى سبيل المثال، يسمح للمرأة بتناول سبع نقاط يومياً، وللرجل بخمسة عشر نقطة يومياً، ويتم تقسيم الوجبات والأطعمة بشكل يومي لتحقيق التنوع والحصول على النقاط المحددة.
