تمرين البلانك

التمارين الرياضية:

تعد التمارين الرياضية من الأمور الأساسية والمهمة في حياتنا اليومية، وينصح بممارستها يومياً أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، حيث تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع إذا تم ممارستها بانتظام، وذلك عن طريق زيادة معدل الحرق في الجسم والتخلص من الدهون والشحوم في جميع أجزاء الجسم، مما يؤدي إلى الحصول على جسم رشيق وجذاب، بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم والحصول على جسم مشدود خالٍ من الترهلات، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين.

تمرين البلانك:

يعد تمرين البلانك من التمارين الرياضية الفعالة في خسارة الوزن، حيث يعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل جيد وخاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى الحصول على جسم رشيق وجذاب خالٍ من الدهون والترهلات. ويعد تمرين البلانك من التمارين الشائعة والمشهورة في الوقت الحالي بسبب فوائده الرائعة على الجسم البشري، كما أنه يساعد على الوصول إلى النتائج المرغوبة في وقت قصير. ولهذا السبب، نعرض في هذا المقال طريقة فعالة لممارسة هذا التمرين بنجاح، بالإضافة إلى توضيح أهم الفوائد التي يحصل عليها الإنسان عند ممارسته لهذا التمرين بانتظام ويوميًا.

طريقة تأدية تمرين البلانك:

نشرح لكم بخطوات بسيطة طريقة الوصول إلى تمرين النجاح بكفاءة، وتتضمن هذه الخطوات ما يلي:

• يتمثل في استلقاء الشخص على بطنه على الأرض.
• ثم يقوم برفع جسمه على كلٌ من: أصابع القدمين، السواعد.
• يتم شد جميع عضلات الجسم لتجنب الآلام في القدمين والذراعين.
• يجب الاستمرار في هذا الموقف لمدة لا تقل عن نصف دقيقة.
• يتم العودة إلى الوضع الأصلي الاستلقاء على البطن للراحة لبضع ثوانٍ.
• القيام بممارسة التمرين مرة أخرى وهكذا.
• يوصى بممارسة التمارين الرياضية يوميًا للحصول على النتائج المطلوبة بسرعة.
• عليك زيادة مدة التمرين تدريجيا لتجنب الإصابة بآلام الجسم.

فوائد تمرين البلانك:

يساعد تمرين البلانك فى الحصول على العديد من الفوائد الهامة، نذكر اهمها فيما يلى:

• شد عضلات الجسم:

يساعد تمرين البلانك على شد جميع عضلات الجسم بطريقة رائعة، ويفضل ممارسته بشكل منتظم يوميًا، حيث يساعد على شد عضلات البطن بشكل فعال، وزيادة معدل الحرق في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في مختلف مناطق الجسم، وخاصة في منطقة البطن والمؤخرة. ويؤدي ذلك إلى شد مناطق الجسم بشكل جيد والتخلص من الترهلات المزعجة الموجودة به، كما يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف والتخلص من السيلوليت، وزيادة مرونة عضلات الإنسان، وخاصة تلك المحيطة بالترقوة والخلفية والتي تحيط بالأكتاف.

• يساعد فى القضاء على آلام الجسم:

يساعد تمرين البلانك على تخفيف آلام العظام التي يمكن أن يعاني منها الإنسان بسبب عدة عوامل، إذ يقلل بشكل كبير من آلام الرقبة ويخفف من آلام أسفل الظهر التي تسبب إزعاجًا للكثيرين، ويساعد في تقوية جميع العضلات التي تسبب الآلام في تلك المناطق، ولذلك ينصح الأطباء بممارسته يوميًا للحصول على جسم صحي ونشيط.

• القضاء على مشكلة السلوليت:

تعاني الكثير من مشكلة السيلوليت وخاصة السيدات، ويظهر هذا الشكل نتيجة زيادة وزن الجسم، فهو عبارة عن تراكم التكتلات الدهنية تحت سطح الجلد، مما يجعل السطح الخارجي للجلد يظهر بمظهر سيء وذلك بأن يكون معوجًا ويغر مستوًى، وتعتبر مشكلة السيلوليت من أكثر المشاكل التي تعرض السيدات للاكتئاب والمواقف المحرجة، لذلك فإن تمرين البلانك يساعد على شد عضلات الجسم والتخلص من مشكلة السيلوليت نهائيًا، كما أنه يتخلص من كافة الترهلات الموجودة بالجسم وخاصة تلك الموجودة بمنطقة الأرداف والمؤخرة والبطن، ينصح الكثير من الأطباء من يعاني من مشكلة الترهلات والسيلوليت بممارسة التمرين لمدة كافية يوميًا، وذلك للحصول على النتيجة المطلوبة في أسرع وقت.

• يحسن توازن جسم الإنسان:

يعتبر تمرين البلانك واحدًا من أكثر التمارين الرياضية فعالية لتحقيق توازن جسم الإنسان، ويتم ذلك عن طريق إجبار بعض أجزاء الجسم على الاستقرار في وضعيات معينة، مما يؤدي إلى زيادة توازن الجسم العقلي للإنسان، ولذلك ينصح الأطباء بشدة بممارسة تمرين البلانك بانتظام.

• يحسن مزاج الانسان:

يساعد تمرين البلانك على التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب الذي يصيب الإنسان، ويؤدي إلى تحسن مزاج الإنسان بشكل كبير، وذلك عن طريق إرخاء العضلات التي تتصلب أثناء الجلوس لفترات طويلة. ويساعد القيام بتمرين البلانك بشكل منتظم على تحسين الصحة النفسية للإنسان.

• يمد الإنسان بالطاقة الإيجابية:

يساعد تمرين البلانك على زيادة طاقة الإنسان الإيجابية والنشاط والحيوية، والتخلص من الطاقة السلبية الناتجة عن الروتين اليومي والضغوط الحياتية. لذلك ينصح الأطباء بشدة بممارسة تمرين البلانك يوميًا لتحقيق نتائج إيجابية، ويعتبر الصباح الباكر قبل الذهاب إلى العمل هو أفضل وقت لممارسة التمرين لزيادة النشاط والطاقة وتحسين القدرة على التركيز وتحمل الضغوط الحياتية. كما ينصح بممارسة التمرين قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء والحصول على نوم هادئ ومريح لساعات طويلة.

نصائح هامة قبل ممارستك لتمرين البلانك:

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة تمرين البلانك للحصول على النتائج المطلوبة بشكل صحيح وفي وقت قصير، وأهم هذه النصائح هي:

• عند ممارستك للتمارين الرياضية بشكل عام، وتمرين البلانك بشكل خاص، يجب عليك ارتداء الملابس المناسبة للرياضة، أي يجب ارتداء الملابس القطنية الخفيفة والابتعاد عن الأقمشة الصناعية، حيث تساعد الأقمشة القطنية على امتصاص العرق بشكل جيد وتجنب الإصابة بالتهابات الجلدية أو الطفح الجلدي، كما تساعد هذه الملابس على تجنب الإحساس بالحرارة العالية.
• يجب عليك ارتداء الحذاء المناسب للرياضة، خاصةً عند ممارسة تمارين البلانك، للحصول على الراحة التامة أثناء التمرين وتجنب الشعور بالتعب أو الألم في منطقة الساق.
• ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة أو قبل تناوله، ويُفضل ممارسة تمارين البلانك وتمارين المعدة على معدة فارغة قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بثلاث ساعات. وذلك لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق، وللحصول على النتائج المرغوبة في أسرع وقت ممكن. فممارسة تمارين البلانك بعد تناول الطعام مباشرة لا يؤدي إلى الحصول على النتائج المرغوبة بسهولة.
• تناول كميات كبيرة من الماء:

يعد شرب كميات وفيرة من الماء أمرًا هامًا وأساسيًا في حياتنا اليومية، ولذلك ينصح بتناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًّا، حيث يتسبب الجفاف في الجسم في العديد من المشكلات، بما في ذلك الإصابة بالكثير من الأمراض وعدم كفاءة الجسم في حرق الدهون وخسارة الوزن.