تمارين لشد البطن في أسبوع مجربه
نقدم لكم اليوم، يا عزيزي القارئ، موضوع تمارين لشد البطن في أسبوع، فمنطقة البطن هي واحدة من المناطق التي تتعرض لتراكم الدهون والترهلات، وخاصةً لدى النساء بمعدل أعلى من الرجال، وذلك بسبب المراحل التي تمر بها المرأة في حياتها مثل الحمل والولادة، والتي تؤدي إلى تغير شكل تلك المنطقة .
نظرًا لأن البطن لا تتعرض للحركة بنفس الشكل الذي تتعرض له الأيادي والأقدام والرأس أثناء القيام بالأنشطة اليومية، فإنها تكون عرضة للترهل وتكتلات الدهون بشكل أكبر من باقي أجزاء الجسم، ولذلك يتم إيلاء اهتمام خاص لتدريب العضلات الموجودة فيها من خلال الحركات الرياضية والتمارين التي تساعد على التخلص من هذه التراكمات. ولمعرفة التمارين الخاصة بشد البطن خلال أسبوع، يمكنكم متابعتنا على موقعنا الشيق والمفيد موسوعة.
تمارين لشد البطن في أسبوع
نقدم لكم أهم تمارين البطن لشد البطن وإزالة الكرش، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش بسبب العادات الغذائية السيئة التي تتضمن تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والحلويات بكميات كبيرة وتناول العشاء في وقت متأخر من الليل وشرب المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام. تعتبر هذه العادات السيئة سببًا مباشرًا لظهور الكرش، لذا نقدم لكم هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن.
تمارين شد البطن للمبتدئين
- تمرين الدراجة : يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر وفرد الجسم، ثم رفع الأقدام حتى الأعلى وتحريكهما بحركة دائرية مثل حركة البدال على الدراجة، ويتم شد عضلات البطن خلال الحركة الدائرية، ويتم تنفيذ هذا التمرين لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا.
- تمرين رفع القدمين : يتم الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين إلى الأعلى بحيث يتم صنع زاوية قائمة مع الجسم، ويمكن استخدام حائط لرفع القدمين في البداية، ويتم القيام بهذا التمرين لمدة 15 دقيقة.
- تمرين الضغط : يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن وتمديد اليدين والقدمين، ثم ثني اليدين والقدمين مع شد البطن والتبديل بينهما، مع الاستمرار في التمرين لمدة نصف ساعة والسماح ببعض الراحة كل عشر دقائق.
- تمرين الذراعين : يمكن القيام بتمارين شد عضلات البطن والظهر عن طريق الاستلقاء على الظهر وتمديد الجسم، ثم النهوض وتثبيت الأقدام كما هو موضح في الصورة، ومن ثم العودة إلى الاستلقاء مرة أخرى، ويمكن تكرار هذه التمارين لمدة 20 دقيقة.
تمارين شد البطن في أسبوع للرجال
- تمرين الكرة : يتم استخدام كرة خاصة للتمرينات، وليس كرة القدم، في هذا التمرين. تتميز الكرة بثقل الوزن إلى حد ما لتحقيق النتيجة المرجوة من التمرين. يتم الاستلقاء على الأرض ومسك الكرة بيدين مرفوعتين، ثم رفع القدمين حتى يتم لم شديد القدمين باليدين لاستقبال الكرة. ثم يتم فرد الساقين على الأرض وانحنائهما مرة أخرى تجاه اليدين لتسليم الكرة إليهما. يجب شد عضلات البطن أثناء التمرين، ويستمر لمدة 20 مرة على الأقل.
- تمرين لمس القدم : يتم القيام بهذا التمرين عن طريق وضع الجسم على الأرض ووضع الأقدام على الحائط، بحيث يتم تحقيق زاوية قائمة بين الجسم والأقدام، ثم يتم لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى، تليها لمس اليد اليسرى للقدم اليمنى، مع شد البطن أثناء التمرين، ويتم تنفيذ هذا التمرين 25 مرة.
تمارين شد البطن في أسبوع للنساء
يتعرض جسم النساء، كما ذكرنا سابقًا، لتغيير في شكل البطن خلال فترة الحمل والولادة، كما تؤثر العوامل الهرمونية بشكل غير مرضي على ترسيب الدهون في منطقة البطن، ولذلك يتعين التعامل مع جسم المرأة بشكل خاص خاصة بعد الولادة والحمل، نظرًا لضعف عضلات تلك المنطقة بعد الجهد الذي تعرضت له.
- تمرين رفع الأقدام : النوم على البطن ورفع الأقدام بالتبادل لأعلى.
- تمرين الاستلقاء : تتم هذه التمارين بالاستلقاء على الظهر ووضع اليدين متشابكة خلف الرأس وفرد الساقين، ثم الانحناء باتجاه المعدة مع شد البطن، ويتم تكرار هذه العملية حوالي 25 مرة، وقد يسبب هذا النوع من التمارين الألم في البداية، ولكن من بين أفضل التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن بسرعة.
- تمرين الدراجة : يتم تمرين الساقين عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين في الهواء ثم تحريكهما بنفس حركة البدال على الدراجة، ويتم الاستمرار في هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.
- تمرين القرفصاء : يتم تمرين عضلات الحوض عن طريق الجلوس في وضع القرفصاء والضغط على منطقة الحوض، ثم شد عضلات البطن والمشي عدة خطوات، ثم الوقوف مرة أخرى والرجوع لوضع القرفصاء والمشي أثناء القيام بهذا التمرين، ويتم الاستمرار في هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.
الرياضة وحدها ليست كافية للحفاظ على صحة الجسم، ولكن يجب الاعتماد عليها مع تناول طعام صحي والنوم المبكر والاستيقاظ المبكر. ومن بين الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها للحفاظ على لياقة الجسم هي المشي لمدة ساعة يوميًا، ويفضل أن يكون في الصباح الباكر للاستمتاع بالهواء النقي والاستفادة من فيتامين د.
