أهم فوائد أوميجا 3 الصحية
تعرف على ما هو أوميجا 3 ومصادر الحصول عليه، وما هي كبسولات زيت السمك المتوفرة في الصيدليات، بالإضافة إلى فوائد أوميجا 3 على الجسم البشري ومنع حدوث التهابات في الأوعية الدموية والمفاصل.
يعتبر أوميجا 3 من العناصر الأساسية لجسم الإنسان، وهو حمض أميني يتكون من مواد دهنية غير ضارة بالجسم، بل على العكس يحتاج إليها الجسم لتخفيض مستوى الكولسترول الضار في الدم.
ما مصادر أوميجا 3 ؟
نظرًا لأهمية هذا العنصر الكبيرة وعدم قدرة جسم الإنسان على تصنيعه بنفسه، يتم الحصول عليه من المصادر الخارجية. وكما ينصح الأطباء العديد من مرضى القلب والدم بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر، وفي حالات نادرة ينصح الطبيب بعدم تناول كميات كبيرة من أوميجا 3. وهو يوجد عمومًا في أغلب المأكولات البحرية، خاصة الأسماك التي تحتوي على الكثير من الزيوت الطبيعية كسمك السردين وسمك السلمون والتونة. لذا ينصح الأطباء بأكل المأكولات البحرية وخصوصًا السمك مرتين على الأقل أسبوعيًا لإمداد الجسم بما يحتاجه من أوميجا 3. ويوجد أيضًا في زيت فول الصويا وجوز الهند والزبيب، كما يوجد في الزيوت الأساسية كزيت الزيتون يمكن الحصول عليه من الفاكهة والخضار الداكنة اللون كالسبانخ على سبيل المثال.
تتوفر أوميغا 3 في الصيدليات على شكل أقراص مكملات غذائية، ويجب استشارة الطبيب أولاً للتأكد من حاجة الجسم لها وتحديد الجرعة المناسبة لتجنب حدوث مشاكل صحية.
كبسولات زيت السمك
تسمى أيضاً كبسولات أوميجا 3 وهي متوفرة في جميع الصيدليات، وتستخدم في حالة وجود نقص في أوميجا 3 بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي عليه، ولا ينصح بتناولها في نفس الوقت مع الأطعمة المشبعة بهذا المركب، ويجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناولها بانتظام لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة
فيما يتعلق بفوائد أوميجا 3، فإنه يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة، مما يساعد في علاج السمنة. ومع ذلك، وفقًا للأبحاث الأخيرة التي أجريت، يمكن أن يسبب استخدام أوميجا 3 العكس في بعض الحالات المرضية، ولا تزال الدراسات جارية لمعرفة العلاقة بين أوميجا 3 وعلاج السمنة وكيفية استخدامه لهذا الغرض. ومن المهم تحديد الجرعة التي تساعد في إنقاص الوزن بفعالية وكيفية تناوله
ما فوائد أوميجا 3 لصحة الجسم؟
وفقًا للدراسة العلمية، تثبت فعالية أوميغا 3 في التخلص من العديد من الأمراض والالتهابات، من بينها ما يلي:
- التهابات الأوعية الدموية والتهابات المفاصل
- يمنع الإصابة بأمراض القلب، حيث يحسن نبض القلب ويقلل فرص الإصابة بنوبة أو سكتة قلبية، مما يقلل من خطر الموت للأشخاص الذين يعانون من سكتات قلبية، ويحسن عمل القلب ويزيد قوته
- يخفض مستويات الدهون والكولسترول في الدم، مما يساعد على الحد من تراكم الدهون الضارة ويمنع انسداد الشرايين، ويساعد في علاج الأمراض القلبية المزمنة
- يُساعد هذا العنصر في الحد من ارتفاع ضغط الدم، سواء كان ذلك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو عن طريق تناول الأسماك، ولكن في بعض الحالات قد لا يتم امتصاصه من المعدة مما يجعله غير فعال كالمكملات الغذائية
- يمكن لطبيب النساء وصف هذا المكمل الغذائي لتعزيز صحة الأم الحامل وحماية الجنين من الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى تحسين صحة المرأة الحامل وزيادة قوة السمع لدى الجنين
- يعد مفيدًا للعناية بالبشرة لأنه يعمل على تجديد الخلايا وتحسين صحتها بشكل يشابه عمل البروتينات
أوميجا 3 لإنقاص الوزن
يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن بزيادة كفاءة عمليات الحرق في الجسم. ومع ذلك، يجب تطبيقه مع حمية غذائية مناسبة وتناول أنواع معينة من الطعام لتقليل كمية الدهون في الجسم وإنقاص الوزن. ويعمل هذا النظام الغذائي على تقليل إفراز هرمون الأنسولين في الجسم، مما يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن. ويوصى به أيضًا للأشخاص الذين يذهبون للصالات الرياضية لبناء عضلاتهم، حيث يزيد من حجم وقوة العضلات.
أوميجا 3 يمنع حدوث سكتات دماغية
السكتات الدماغية تحدث بسبب تراكم الدهون في الشرايين التي تغذي المخ، وهذا العنصر يمنع تراكم الدهون ويخلص الجسم منها مما يقلل من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية أو حدوث نزيف في المخ، وعادة ما يصف الطبيب المكمل الغذائي بجانب الأدوية المضادة للالتهاب ليزيد من قدرة الجسم ومناعته ضد الأمراض ويقلل من خطر حدوث التهاب في المفاصل وآلام الروماتيزم.
يعمل هذا الدواء على تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب ويساهم في الوقاية من الأمراض النفسية، كما يحسن من القدرة على التفكير والتركيز ويساعد على حماية وتجديد خلايا المخ مما يمنع الإصابة بالانتباه الشديد أو ضعف الانتباه
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية، وتساعد أيضًا الأسماك على تجنب هذه الأمراض بشكل عام
ما الكمية المنصوح بها في اليوم؟
لا يمكن تحديد الجرعة بدقة، ولكن عادة ما تتراوح الجرعة بين نصف و1.8 جم في اليوم، ويتم تحديدها من قبل الطبيب وفقًا لعمر الشخص وحالته الصحية
يجب تجنب تناول السمك أكثر من مرتين في الأسبوع لتجنب الآثار السلبية
إذا كان الشخص مصاباً بأمراض الشريان التاجي أو قصور عمل القلب، فيفضل استشارة الطبيب أولاً والاستفسار منه حول مراقبة تأثير الدواء ومتابعة حالته
