كتلة الجسم المثالية

يوجد عدة طرق لحساب الوزن الكلي للجسم أو نسبة الدهون في الجسم، حيث يتم حسابها عن طريق قياس كمية الدهون في الجسم وقسمتها على الوزن الكلي للجسم، ويتضمن الوزن الكلي للجسم العضلات والعظام والسوائل وغيرها من المكونات. إذا كان وزن الجسم أعلى من المعدل الطبيعي، فقد يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة. إذا كان تراكم الدهون في منطقة البطن أو الخصر مرتفعًا، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والتهابات المفاصل والسرطان يزداد. يوجد عدة طرق لحساب الوزن الكلي للجسم، وتتضمن ذلك الفرجار الهندسي والتقنيات المتطورة التي يقوم بها الأطباء المختصون.

قياس كتلة الجسم في المنزل

يساعد قياس كتلة الجسم على معرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن مثالي أو بحاجة لزيادة الوزن أو مصاب بالسمنة، وهذا يساعد في الوقاية من الأمراض القلبية وأمراض الدم والسكري وغيرها من الأمراض التي ترتفع احتمالية الإصابة بها مع زيادة الوزن. ومؤشر كتلة الجسم مناسب لأغلب الناس غير الرياضيين وذوي العضلات الضخمة، ويقل تدريجيًا كلما تقدم الشخص في السن وبدأ في فقد العضلات.

يمكن حساب الدهون المتراكمة في الجسم بشكل أكثر دقة باستخدام المعادلة التالية: (1.2 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) – (10.8 × الجنس) – 5.4.

الجنس = 1 للذكر و = صفر للأنثى

قم بقياس محيط خصرك

يمكن قياس تراكم الدهون حول الخصر مقارنة بالفخذ باستخدام شريط القياس، وإذا كان التراكم أكبر حول الخصر فإن الشخص معرض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لقياس محيط الخصر، يجب أن تقف بشكل مستقيم وتلف الشريط حول منطقة الخصر بين السرة وعظم الورك بشكل مريح. قم بأخذ نفس عميق ثم قم بتنفيس الهواء وقم بقياس محيط الخصر. وللحصول على أفضل النتائج، يجب أن يلامس الشريط الجلد بدون الضغط عليه أو التأثير على القراءة. وبالنسبة للنتائج، فإن النساء اللاتي يزيد محيط خصرهن عن 89 سم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، بينما يكون الرجال الذين يقرأ محيط خصرهم أكثر من 101 سم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض

قياس كتلة الجسم بالتكنولوجيا الحديثة

يتم ذلك عن طريق استخدام جهاز مسح DEXA وهو اختصار لمقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث، ويتميز بدقته العالية في قياس كتلة الدهون الموجودة في الجسم. يمكنك زيارة أحد الأطباء أو المراكز التي تمتلك جهاز DEXA، وهو من التكنولوجيا الحديثة جدًا، والتي تعطيك معلومات دقيقة حول كثافة المعادن الموجودة في العظام والنسيج العضلي والنسيج الدهني في كل مناطق الجسم بكفاءة عالية ودقة متناهية.

تعتمد هذه الطريقة على الأشعة السينية لتحديد نسبة المكونات في الجسم في مناطق مختلفة وتعطي معلومات أكثر حول مواقع تراكم الدهون. يتم نقل إشعاع قليل جدًا إلى الجسم في هذه الطريقة، يعادل إشعاع الأجهزة المستخدمة في تصوير الأجسام في المطارات، ولا يؤثر على الجسم. يعد مقياس DEXA واحدًا من أكثر الطرق فعالية ودقة حاليًا، حيث يحدد نسبة الدهون في الجسم بدقة وليس ذلك فحسب، بل يتيح أيضًا معرفة نسبة الدهون في الأطراف مثل الذراعين والساقين والقدمين.

هذه العملية لا تحتاج إلى الاستلقاء داخل أنبوب مغلق مثل الرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية، بل يتم الاستلقاء على ظهر المريض على طاولة خاصة، وتُسحب الأشعة السينية لجسم المريض بالكامل. وعادةً ما لا تستغرق هذه العملية أكثر من 5 دقائق، وتختلف المدة تبعاً لكتلة الجسم المراد مسحه.

تحتوي معظم المراكز الكبرى على جهاز مسح DEXA الآن، ويمكنك استشارة طبيبك حول ذلك، وتعتمد هذه الأجهزة في عملها على كثافة المعادن في العظام، ولكن العيب الوحيد لهذه الأجهزة هو ارتفاع تكلفة الفحص، إذ ستحتاج إلى 100-200 دولار لإجراء مسح بـ DEXA إذا لم يتم تغطيتها من التأمين الصحي

قياس الوزن تحت الماء:

تختلف هذه الطريقة عن الطرق الأخرى في قياس تكوين الجسم، حيث يتم قياس كثافة النسيج العضلي والنسيج العظمي بشكل أكبر من قياس النسيج الدهني. وهذا أمر مهم لمعرفة تكوين الجسم بدقة. وتتم هذه الطريقة عن طريق تغطية الجسم بالكامل بالماء وقياس نسبة الماء التي تم إزاحتها، وهذا يجعلها مفيدة لقياس كثافة أنسجة الجسم وكتلة الدهون. وكلما زادت كمية الماء التي تم إزاحتها، كلما زادت الكتلة العضلية والكتلة العظمية وقلت نسبة الدهون في الجسم. ويمكن اعتبار هذه الطريقة من أدق الطرق في قياس كتلة الدهون في الجسم، حيث تصل نسبة الخطأ إلى 1.5% فقط. ولكن يجب إجراء هذا الاختبار مع أخصائي مختص في هذه الطريقة للحصول على أفضل النتائج، والمشكلة الأساسية هي غمر الجسم بالكامل بعد خروج الزفير بأكمله. وهذه الطريقة مناسبة للرياضيين وذوي العضلات الضخمة، حيث كلما زادت كمية الماء، كلما كان الشخص يتمتع بعضلات أكثر.

يمكنك الاستفسار من طبيبك حول أماكن قياس الوزن تحت الماء في منطقتك، أو البحث عنها على الإنترنت، وقد يتطلب الأمر السفر خارج مدينتك للخضوع لهذا النوع من الفحوصات. ومع ذلك، يترتب على ذلك تكاليف باهظة، حيث تقارب تكلفة الفحص DEXA