تعرف على مؤشر كتلة الجسم
يستخدم مؤشر كتلة الجسم كأحد الأدوات المستخدمة لقياس الوزن وتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن وبالتالي يجب عليه خسارة بعض الوزن، أو إذا كان وزن الشخص مثاليًا ويحتاج إلى المحافظة عليه واتباع نظام غذائي صحي، أو إذا كان الشخص يعاني من النحافة ويحتاج إلى تعديل نظامه الغذائي وتناول كميات أكبر من الطعام الصحي للحصول على وزن مثالي. ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق تقسيم الوزن على الطول، ولا يخصص هذا المؤشر فقط للكبار، بل يستخدم أيضًا للأطفال، ولكن بقياسات مختلفة تعتمد على العمر والجنس والطول، ويمكن استخدامه لتحديد ما إذا كان وزن الطفل مثاليًا وصحيًا بالنسبة لعمره وطوله.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم من الأمور المهمة في العديد من الأشياء، فلا يقتصر الأمر على نوعية الطعام الذي تتناوله، بل يمتد إلى تحديد ما إذا كنت معرضاً للإصابة بأمراض خطيرة، وذلك في حالة ارتفاع مؤشر كتلة جسمك عن الحد الطبيعي، فالسمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم والجلطات والأمراض القلبية والصدرية وأنواع من السرطان، ويمكن أيضاً أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني. لذا، من المهم معرفة مؤشر كتلة جسمك والحفاظ عليه في المعدل الطبيعي للاستمتاع بحياة صحية طوال فترة حياتك. يمكن الحصول على المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع من خلال الموسوعة .
ما الفائدة من مؤشر كتلة الجسم ؟
مؤشر كتلة الجسم العادي مخصص للأشخاص البالغين، بينما يتم استخدام نسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين وما فوق
عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص العاديين وذوي الوزن الطبيعي الذين لا يعانون من زيادة في الوزن وتراكم الدهون على الجسم طبيعيًا. ولكن الأمر مختلف بالنسبة للرياضيين الذين يمتلكون كتلة جسم عالية، حيث يتم تصنيفهم على أنهم بدينون وفي الحقيقة فإن معظم وزنهم يتألف من العضلات بدلاً من الدهون. ولأن مؤشر كتلة الجسم يعتمد على الوزن بالنسبة للطول فقط ولا يأخذ بعين الاعتبار نسبة الدهون، فإنه لا يكون دقيقًا لجميع الأشخاص وإنما ينطبق فقط على الأشخاص الطبيعيين الذين لا يمارسون النشاط الرياضي.
مؤشر كتلة الجسم الخاص بالبالغين
يستند مؤشر كتلة الجسم إلى اختلاف الأشكال والأحجام للأشخاص، مثل اختلاف الوزن والطول، مما يؤدي إلى فروق كبيرة في القيم بين الأفراد. فلكل طول ووزن معين نسبة معينة يتوافق معها، وتبقى الشخص في حالة أكثر أمانًا من خطر السمنة. ويُطلق على مؤشر كتلة الجسم اسم MBI، وإذا زاد عن النسبة المحددة، فإن ذلك يعني أن الشخص مصاب بالسمنة ويحتاج إلى فقدان بعض الوزن لتتناسب وزنه مع طوله ويحافظ على صحة جسمه ويحميه من الكثير من الأمراض
تنطبق المؤشرات التالية على البالغين فقط وغير مناسبة للاطفال لأن لديها معايير مختلفة.
مؤشرات كتلة الجسم لدى الكبار
-
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أصغر من 18.5
في هذه الحالة، يعاني الشخص من النحافة ويكون وزنه أقل من الوزن الطبيعي، ويحتاج عادة إلى مساعدة أخصائي تغذية لحل هذه المشكلة وزيادة بعض الوزن بشكل صحي عن طريق اتباع نظام غذائي مناسب
-
إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين نسبة 18.5 و24.9
فإذا كان وزن الشخص مثالياً ومناسباً جداً لطوله، يجب عليه الاستمرار في نفس النظام الغذائي وعدم الإهمال في تناول الطعام أو تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية مثل الحلويات والأشياء الحلوة، ويجب ممارسة الرياضة للحفاظ على هذا الوزن المثالي والصحي حتى تظل العمليات الحيوية في جسمه متوازنة ويبقى نشطًا
-
مؤشر كتلة الجسم 25 فأعلى
يدل وزن الشخص على تعرضه لمرض السمنة إذا كان أكبر من الوزن الصحي المتناسب مع طوله، وينبغي عليه مراجعة أخصائي التغذية لتجنب المشاكل الصحية الأكبر المرتبطة بالسمنة، مثل الأمراض القلبية والعصبية والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر، ويجب الحد من السمنة من خلال ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية لخسارة الوزن
-
مؤشر كتلة الجسم يساوي 30 أو أكثر
وبما أن السمنة تعد مرحلة أكثر خطورة، فإن احتمالية الإصابة بالأمراض تزداد، ويجب على المرء الرجوع إلى الطبيب لاتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن تدريجيًا وحرق الدهون
نصائح للتخلص من السمنة
- البدانة تعتبر واحدة من أخطر الأمراض، حيث يصاحبها عدم قدرة القلب على تلبية احتياجات الجسم من الأكسجين والمواد الغذائية، لذا يجب علاجها واعتبارها أمرا حيويا، حيث تهدد فعلا حياتك وسلامتك، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق اتباع بعض الإجراءات البسيطة وتجنب البعض الآخر
- خسارة الوزن: من خلالِ ممارسةِ الرياضةِ وبذلِ مجهودٍ دوريٍ بثباتٍ وحسمٍ وذلك للهبوطِ بمؤشرِ كتلةِ الجسمِ للمستوى الطبيعيِّ والصحيِّ
- يعمل اتباع نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية على بناء العضلات وحرق الدهون، ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية
- يجب أن يكون الشخص حريصًا على الوصول إلى لياقة بدنية جيدة والسعي للحصول على جسم صحي خالي من الأمراض وممشوق القوام طوال فترة حياته
- يستطيع أخصائي التغذية مساعدتك في اختيار الأطعمة المناسبة لصحتك ولآلية حرق الدهون، وتجنب الأطعمة التي يجب تجنبها
الصحة من أفضل نعم الله علينا، لذا يجب المحافظة عليها وعدم إهمالها عن طريق الحفاظ على الوزن الصحي الذي سيحميك من العديد من الأمراض الخطيرة، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطراب نبضات القلب ومرض السكري والعديد من الأمراض التي قد لا نشعر بخطورتها إلا مع زيادة الوزن. لذا، الحفاظ على الوزن الصحي يضمن لك سلامتك ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كما يضمن نشاطك خلال يومك وعملك، ويجعلك تشعر بالبهجة والثقة بالنفس .
المراجع :
