طريقة إنقاص الوزن بالأعشاب
أصبحت مشكلة زيادة الوزن من المشاكل الشائعة والمزعجة في الآونة الأخيرة بين الرجال والنساء، وخاصة النساء، إذ يعاني الكثيرون من تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة في منطقتي البطن والأرداف، مما يسبب الإحراج للكثيرين. كما أن زيادة الوزن تتسبب في العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين وغيرها. ولذلك، يلجأ الكثيرون إلى الأطباء أو المختصين للحصول على المشورة والتخلص من الوزن الزائد. وتعد العوامل الرئيسية التي ينصح بها للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم، هي اتباع نظام غذائي صحي وشرب المشروبات الحارقة وممارسة الرياضة بانتظام وشرب كميات وفيرة من الماء. تعتبر هذه العوامل الأربعة الرئيسية التي تساعدك على فقدان الوزن بسهولة وسرعة. ولذلك، يتم عرض أكثر الأعشاب فعالية في التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال، وذلك عن طريق تحضيرها كمشروب حارق ومفيد، بالإضافة إلى عرض العوامل الأساسية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
طريقة إنقاص الوزن بالأعشاب :
تتوفر مجموعة مميزة من الأعشاب التي يمكن مزجها معًا لإعداد مشروب حارق للدهون، حيث تساعد هذه الأعشاب على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وبالتالي يمكن التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير. وتشمل هذه الأعشاب:
أولاً: الزنجبيل:
الزنجبيل يعتبر واحدا من أكثر النباتات فعالية في حرق وذوبان الدهون، ولذلك ينصح بشرب مشروب الزنجبيل مرتين على الأقل في اليوم بعد تناول الطعام الرئيسي، ويجب تجنب شربه على معدة فارغة حيث يؤدي إلى مشاكل في المعدة مثل التهابات المعدة وقرحها وقرح الإثني عشر، ويمكن شرب المشروب ساخنا أو دافئا حسب الرغبة، ويمكن تحضير المشروب عن طريق القيام بالخطوات التالية:):
- اجهزي وعاءًا صغيرًا مناسبًا لتحضير مشروب الزنجبيل.
- يتم إضافة كأس حجم كبير من الماء إلى الإناء.
- ثم يتم إضافة ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون بدقة.
- امزجي الجنزبيل مع الماء جيدًا، وانتظري حتى يتم غلي المشروب بشكل كامل.
- يتم وضع الوعاء بعيدًا عن النار، وتجهيز كأس مناسب، ويتم تصفية مشروب الجنزبيل المغلي، ثم يتم تناوله.
ثانياً: مشروب الهيل:
يُعد الهيل المطحون أحد الأعشاب التي تساعد على تنشيط معدل الحرق في الجسم، وبالتالي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم في أقل وقت ممكن. ويُنصح بتناول مشروب الهيل بعد تناول الوجبات الرئيسية، ولا ينصح بشربه قبل تناول الطعام، ويمكن تحضير مشروب الهيل المغلي بسهولة:
- احضري قدرًا صغيرًا مناسبًا لتحضير مشروب الهيل.
- نضيف كمية مناسبة من الماء إلى القدر، تعادل حوالي كأسين من الماء.
- ثم يتم إضافة مقدار صغير من الهيل البودر الناعم -مقدار ملعقتين صغيرتين- إلى الماء.
- يتم خلط الهيل مع الماء بشكل جيد، ثم يوضع الوعاء على نار متوسطة ويترك حتى يغلي مشروب الهيل بشكل جيد.
- ثم يتم إزالة القدر عن النار ويتم صب مشروب الهيل المغلي في أكواب مناسبة، ويمكن تصفيته إذا رغبت.
ثالثاً: إكليل الجبل:
يعتبر إكليل الجبل من الأعشاب المثبتة جدارتها في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع. ينصح به العديد من الخبراء لأولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة لفقدان الوزن الزائد. ينصح بشرب المشروب المغلي من إكليل الجبل مرتين على الأقل يوميا بعد تناول الطعام. لا ينصح أبدا بتناوله على معدة فارغة، حيث يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة. يمكنك تحضير مشروب إكليل الجبل باتباع الخطوات التالية:
- قومي بتجهيز وعاء صغير الحجم، مناسب لإعداد مشروب إكليل الجبل.
- ضعي الوعاء على نار خفيفة، ثم أضيفي الماء المناسب المطلوب إلى الوعاء.
- ثم يتم إضافة كمية مناسبة من إكليل الجبل إلى الماء، وذلك حسب كمية الماء المستخدمة، ويوصى بوضع نصف ملعقة كبيرة من إكليل الجبل لكل كوب من الماء.
- يتم تحضير مشروب إكليل الجبل بشكل جيد عن طريق تقليبه مع الماء على نار هادئة حتى يغلي المزيج جيدًا.
- ثم يتم إزالة الوعاء عن النار، ويُصب المشروب في كؤوس مناسبة، ويُشرب ساخنًا أو دافئًا.
رابعاً: مشروب الشمر:
الشمر هو نبات يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بشكل فعال، ويساعد على حرق الدهون في مناطق معينة مثل البطن والأرداف بشكل خاص. يمكن شرب مشروب الشمر يوميًا، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم، بعد تناول الوجبات الرئيسية بمدة 30 دقيقة. يمكن تحضير مشروب الشمر عن طريق:
- أحضري إبريقًا مناسبًا وضعيه على نار متوسطة الحرارة.
- أضيفي كأس ماء كبيرة الحجم إلى الإبريق.
- ثم يتم إضافة ملعقتين صغيرتين من أعشاب الشمر إلى الماء.
- يتم خلط الشمر مع الماء جيدًا، ثم يترك المزيج يغلي على النار لمدة تتراوح بين دقيقتين إلى أربع دقائق تقريبًا.
- قُمي بتحريك الإبريق بعيدًا عن النار، واتركي الشمر مغمورًا في الماء لمدة لا تقل عن عشر دقائق قبل تناوله.
- يتم تصفية مشروب الشمر باستخدام مصفاة صغيرة، ثم يشرب دافئًا.
خامساً: مشروب الشاي الأخضر:
يعد أيضاً مشروب الشاي الأخضر المغلي من أكثر المشروبات الحارقة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال، كما أن الشاي الأخضر يساعد للوقاية من الكثير من الأمراض، ويحتوي على العديد من الفيتامينات، والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسم الإنسان، ويمكنك تحضير مشروب الشاي الأخضر المغلي من خلال ما يلي:
- غسل أوراق الشاي الأخضر بشكل جيد.
- يُجهّز وعاء صغير الحجم ويُضاف إليه كمية مناسبة من الماء.
- يجب وضع الوعاء على نار متوسطة، ثم إضافة أوراق الشاي الأخضر المغسولة إلى الماء.
- اتركي مشروب الشاي الأخضر يغلي على النار لمدة لا تقل عن ثلاث دقائق.
- بعد ذلك، انقلي الوعاء بعيداً عن الحرارة ودعيه جانباً لمدة لا تقل عن عشر دقائق، حتى تتشرب أوراق الشاي الأخضر بشكل جيد وتحصلي على فوائدها الكاملة.
- صفي الشاي الأخضر باستخدام المصفاة واشرب مشروب الشاي الأخضر دافئاً.
- يمكن إضافة بعض عصير الليمون الحامض إلى الشاي الأخضر، حيث يساعد الليمون أيضًا على تنشيط عملية الأيض في الجسم، وبالتالي تحسين فرصة التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع، وينصح بعدم إضافة عصير الليمون إلى الشاي الأخضر عندما يكون ساخنًا، حتى لا تفقد الفيتامين سي الذي يحتويه.
سادساً: مشروب القرفة:
يمكن أيضا استخدام القرفة المطحونة للتخلص من الوزن الزائد بشكل سريع. يمكن إعداد مشروب القرفة المغلي، أو مزج القرفة مع الزنجبيل لتحقيق نتائج فعالة في وقت قصير. ينصح بتناول مشروب القرفة مرتين إلى ثلاث مرات يوميا بعد تناول الطعام. يساعد تناول القرفة في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي يساعد على تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام. بالإضافة إلى فوائدها العظيمة للجسم وقدرتها على الوقاية من الأمراض. يمكنك تحضير مشروب القرفة المغلي عن طريق:
- اجهزي وعاء مناسب وضعيه على نار متوسطة الحرارة.
- قومي بإضافة كمية مناسبة من الماء في الوعاء، ثم أضيفي كمية مناسبة من القرفة بحيث تتناسب مع كمية الماء، وذلك بمقدار ملعقة صغيرة من القرفة لكل كوب ماء.
- امزجي القرفة مع الماء جيداً، وانتظري حتى يغلي مشروب القرفة على النار لمدة دقيقتين.
- يتم تصفية مشروب القرفة بالمصفاة ويتم تقديمه ساخنًا أو دافئًا.
نصائح هامة للتخلص من الوزن الزائد:
هناك مجموعة من العوامل التي يجب اتباعها مع تناول المشروبات الحارقة للدهون للتخلص من الوزن الزائد في وقت قصير، فتجاهل هذه النصائح لن يساعدك في فقدان الوزن بفعالية، بل قد يزيد وزنك، ومن بين هذه النصائح:
أولاً: شرب كميات وفيرة من الماء:
يتمثل أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وسهولة في شرب كميات كافية من الماء يوميًا، حيث ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. يساعد الماء على تنشيط معدل الأيض في الجسم مما يمكن من حرق الدهون بشكل فعال وبالتالي التخلص من الوزن الزائد في أقل وقت ممكن. كما يساعد الماء على طرد السموم من الجسم وتنظيف أجهزته، مما يمكنها من القيام بوظائفها بشكل طبيعي. ويساهم هذا أيضًا في زيادة معدل الأيض في الجسم والتخلص من الوزن الزائد بسرعة.
ثانياً: ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
تعد الرياضة واحدة من العوامل الهامة التي تساعد على خسارة الوزن، حيث تساعد الرياضة على تنشيط معدل حرق الجسم وبالتالي تساعد على التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم بأسرع وقت ممكن. كما تساعد الرياضة على التخلص من الترهلات وتقوية جميع عضلات الجسم، مما يؤدي إلى الحصول على جسم رشيق وجذاب.
يمكن ممارسة أي نوع من الرياضة الذي تفضله، لكن من أسهل الأنواع وأقل تكلفة هي رياضة المشي التي يمكن ممارستها في أي مكان واسع يناسبك، وينصح بممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول الإفطار وقبل النوم بساعة أو ساعتين، وينصح بممارسة الرياضة يومياً أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة لتحقيق النتائج المطلوبة بشكل فعال.
ثالثاً: اتباع نظام غذائي صحي ومفيد:
من بين العوامل المهمة التي تساعد على الحصول على جسم مثالي، رشيق وقوي، وخالٍ من الدهون والترهلات، هي اتباع نظام غذائي صحي ومفيد، وذلك بتناول الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على الدهون المشبعة، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وزيادة تناول الخضروات والفواكه، وطهي الطعام بطريقة صحية، وينصح بتجنب الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها، أو تناولها بكميات قليلة جدًا، لتجنب زيادة الوزن أو تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، ويشمل ذلك ما يلي:
- الوجبات السريعة.
- يجب تقليل تناول الحلويات والسكريات، وينصح بتناولها بكميات قليلة جداً، وذلك بكميات محددة من قبل المختص الغذائي.
- المعجنات بجميع أشكالها وأنواعها.
- جميع المقليات.
- جميع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
- جميع أنواع النشويات.
- المروبات الغازية.
- العصائر الصناعية.
رابعاً: النوم الهادئ المنتظم:
من العوامل التي تؤثر على معدل الحرق بالجسم وتمنع التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم بفعالية هو عدم النوم بشكل منتظم وهادئ، بمعنى أن السهر، أو الاستيقاظ والقلق عدة مرات أثناء النوم، أو النوم لفترة أقل أو أكثر من المعدل الطبيعي للنوم، تؤدي جميعها إلى تعطيل الحرق بالجسم. لذلك ينصح بالنوم مبكرًا لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات ومعالجة مشكلة القلق والأرق للحصول على جسم جذاب ورشيق.
