ما طريقة إنقاص 5 كيلو في شهر بدون رجيم ؟
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولم تعد تحبين الحميات الغذائية التي تحرمك من الكثير من الأطعمة، فلديك طرق لإنقاص 5 كيلوغرامات في الشهر دون الحاجة لاتباع حمية، وذلك من خلال اتباع تلك النصائح السحرية التي تساعدك على التخلص من وزنك بشكل سريع ودون مقاومة في الطعام، ودون التعرض للإجهاد الذي قد ينتج عن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الهامة للجسم.
كيف يمكنك إنقاص 5 كيلو من وزنك بدون رجيم :
أولًا/ ممارسة التمارين الرياضية:
تعتبر التمارين الرياضية واحدة من الأمور الفعالة في حرق السعرات الحرارية وتجنب تراكم الدهون في الجسم، ولا يتطلب ذلك ممارسة تمارين مرهقة أو متعبة، بل يمكن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق النتائج المرجوة.
كيفية ممارسة التمارين الرياضية:
- تمارين البطن يتم ممارستها يومياً في فترات الصباح.
- يجب الحرص على الحركة المستمرة داخل المنزل، والتخلص من استخدام المصعد واستبداله بالسلم.
- ينصح بالنزول يومياً والمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، وربما يمكنك المشي في أماكن طبيعية خلابة.
ثانيًا/ تناول الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر هو واحد من ضمن الأعشاب التي تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وحرق الدهون، ويستخدمه الكثير في ذلك الغرض، وربما عليك تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة فذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية.
طريقة عمل الشاي الأخضر:
- يتم استخدام ملعقة واحدة من الشاي الأخضر أو كيس من الشاي المجهز.
- ثم يُحضَّر كوب من الماء ويُغلى جيدًا.
- يتم وضع الشاي الأخضر في الماء المغلي، ويترك لمدة لا تقل عن خمس دقائق بعد التغطية.
- يشرب مشروب الشاي الأخضر يوميًا بعد الوجبات الثلاث.
ثالثًا/ الإكثار من تناول الماء:
يعد الماء من الأشياء المفيدة جدًا للجسم، حيث يتمتع بفوائد لا تحصى، ومن المعروف أن جسم الإنسان يحتاج إلى كميات كبيرة من الماء يوميًا، ويساعد تناول الماء بانتظام على فقدان الوزن.
كمية الماء اللازم تناولها لإنقاص الوزن:
- ينصح بتناول كوب من الماء الدافئ يوميًا عند الاستيقاظ من النوم وقبل الإفطار بـ ١٥ دقيقة.
- يجب أن يتم الانتظار لمدة عشر دقائق بعد الإفطار، ومن ثم البدء في تناول كوب من الماء كل ساعة.
- يجب تجنب تناول الماء مع الوجبات أو خلال تناول الطعام.
رابعًا/ التقليل من تناول المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية هي واحدة من أنواع المشروبات التي يقبل عليها الكثير من الأشخاص بدون معرفة الأضرار التي تنتج عنها، وأنها من الأشياء التي تساعد على زيادة الوزن، ولذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
كيفية التقليل من تناول المشروبات الغازية:
- يمكن شرب كوب واحد فقط من المشروب الغازي مرة واحدة في الأسبوع.
- ينبغي تجنب تناول المشروبات الغازية مع الوجبات أو مباشرة بعدها.
- إذا كان بإمكانك الامتناع عن تناول المشروب الغازي بشكل نهائي، فيفضل تجنب تناوله.
خامسًا/ الابتعاد عن النوم بعد الوجبات:
يعد النوم مباشرة بعد تناول الوجبات، وبالأخص وجبة الغداء التي تحتوي على الكثير من الدهون، واحدًا من العوامل التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب تجنب هذه العادة.
الأوقات المناسبة للنوم:
يُمكن للإنسان النوم، ولكن يجب أن يمضي ثلاث ساعات على الأقل بعد تناول وجبة الغداء.
يجب على الإنسان تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، ويفضل أن تكون الوجبة خفيفة جدًا.
سادسًا/ الالتزام بالوجبات:
يؤدي تجاهل الأشخاص لتناول الوجبات الثلاثة في مواعيدها إلى زيادة الوزن، وكذلك عدم تناول الأطعمة بشكل متوازن يزيد من فرص زيادة الوزن.
كيفية تناول الوجبات:
- يجب الالتزام بتناول الوجبات الثلاث والابتعاد عن تناول أي طعام بين الوجبات.
- يجب زيادة تناول الفواكه بشكل كبير.
- الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة وتقليل تناول الوجبات الدسمة.
