طريقة رجيم اللبن والخيار
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق طبيعية لفقدان الوزن بسهولة وأمان، حيث تكون الحميات الطبيعية غير ضارة على الصحة والجسم. ومن بين الحميات الغذائية الموصى بها حمية الخيار والحليب لأنها تحقق نتائج فعالة ومضمونة في وقت قصير. سنتعرف على حمية الخيار والحليب في هذا المقال للراغبين في فقدان الوزن بشكل طبيعي وسريع.
رجيم اللبن والخيار:
المكونات الموجودة في هذا النظام الغذائي هي من أفضل المكونات التي تساعد على فقدان الوزن بشكل سريع، وذلك لأن الخيار يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا، بالإضافة إلى أنه يشعر المعدة بالشبع والامتلاء، كما أنه يزود الجسم بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
يشتهر الحليب بفوائده المتعددة، فهو يعد من أهم مصادر الكالسيوم والمعادن الأخرى المهمة، كما أنه فعال جداً في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة مع الخيار.
نظام رجيم اللبن والخيار:
يعتبر نظام رجيم الحليب مع الخيار واحدًا من الأنظمة المختلفة، حيث يتطلب اتباعه لمدة 11 يومًا متتالية دون انقطاع، وبعد ذلك يتم ملاحظة فقدان الوزن الزائد، وإذا كانت الرغبة في الاستمرار في النظام، فيجب التوقف عنه لمدة أسبوع ومن ثم اتباعه مرة أخرى، وينصح خلال هذه الفترة بتقليل استهلاك الطعام قدر الإمكان.
تطبيق رجيم اللبن والخيار:
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
- يشمل وجبة الإفطار تناول كوب واحد من الحليب، شريطة أن يكون خاليًا من الدسم.
- يمكن تناول كمية من الخس جنبًا إلى جنب مع وجبتك أو تناول اثنين من ثمار الخيار.
وجبة الغداء:
- يتضمن وجبة الغداء تناول ثلاث حبات من الخيار.
- يشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
- تتضمن تناول كمية من الخس أو الخيار وفقًا للرغبة.
- يمكن تناول كوب لبن قليل الدسم.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
- ينصح بتناول حبة واحدة فقط من الفاكهة حسب الاختيار.
وجبة الغداء:
- يمكن تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدهون.
- يمكن تناول ثمرة الفاكهة وفقًا للرغبة، باستثناء المانجو والعنب والتين.
وجبة العشاء:
- يتم تناول اثنان من حبات الخيار.
- يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم أيضًا.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
- يتم تناول حبة واحدة من الخيار في وجبة الفطور.
- يستخدم نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء:
- تشمل وجبة الغداء لهذا اليوم تناول كوب كامل من اللبن الخالي من الدسم.
- يؤخذ أيضًا حزمة واحدة من الخس.
- يتم تناول اثنان من حبات الخيار.
وجبة العشاء:
- تتضمن وجبة العشاء تناول كمية قليلة من الخيار والخس معًا.
- يحتاج فقط إلى كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور:
- ينبغي تناول ثمرة واحدة فقط من الفواكه في وجبة الإفطار.
وجبة الغداء:
- يشمل تناول كمية مناسبة من الخيار حسب الرغبة.
- يتم استخدام كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء:
- تتضمن وجبة العشاء تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم تناول كمية من الخس أو الخيار حسب الرغبة.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور:
- يؤخذُ أيُّ نوعٍ فقط من الفاكهةِ على حسبِ الرغبةِ.
وجبة الغداء:
- يتم تناول قطعة صغيرة من السمك المشوي أو شريحة من شرائح الدجاج المشوي، دون إضافة أي زيوت.
- يجب تناول كوب من الخيار المقطع إلى شرائح كجزء من الوجبة.
وجبة العشاء:
- يجب تضمين كوب من اللبن الخالي من الدسم في وجبة العشاء.
- يؤخذ اثنان من ثمار الخيار.
اليوم السادس:
وجبة الفطور:
- يتم تناول واحدة من حبات الخيار أو الخس.
وجبة الغداء:
- ينصح بتناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة وتجنب تناول البطاطا لتحسين الصحة العامة.
وجبة العشاء:
- يتم أيضا تناول طبق من شوربة الخضار المسلوقة بدون إضافة ملح أو زيوت في وجبة العشاء.
اليوم السابع:
وجبة الفطور:
- يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة حسب الاختيار.
وجبة الغداء:
- يتم تناول طبق من الفواكه المتنوعة بناءً على الرغبة الشخصية.
وجبة العشاء:
- تشمل وجبة العشاء تناول إحدى ثمار التفاح أو البرتقال وفقًا للرغبة.
اليوم الثامن:
وجبة الفطور:
- يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكن تناول واحدة أو اثنتان من ثمار الخيار أيضًا.
وجبة الغداء:
- يتضمن وجبة الغداء تناول كمية من الخس والخيار معًا وفقًا للرغبة الشخصية.
- يتم استخدام كوب من الحليب الخالي من الدسم أيضًا.
وجبة العشاء:
- يشمل العشاء تناول حبتين من الخيار.
- يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم أيضًا.
اليوم التاسع:
وجبة الفطور:
- يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون.
وجبة الغداء:
- يتم تناول صحن كبير من سلطة الخضروات المتنوعة.
- يتم استخدام كوب من الحليب الخالي من الدسم أيضًا.
وجبة العشاء:
- تشتمل وجبة العشاء على كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- يتم اختيار كمية مناسبة من الخيار والخس وفقًا للرغبة.
اليوم العاشر:
وجبة الفطور:
- تتضمن وجبة الإفطار في اليوم العاشر تناول حبة واحدة من الفواكه فقط، وفقًا للرغبة في الاختيار.
وجبة الغداء:
- يمكن تناول كمية من الفواكه المشكلة وفقًا للرغبة، باستثناء التمور والعنب والتين.
وجبة العشاء:
- يتم تناول كمية مناسبة من الخيار حسب الرغبة.
- يتم استخدام كوب من الحليب الخالي من الدسم أيضًا.
اليوم الحادي عشر:
وجبة الفطور:
- يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون.
وجبة الغداء:
- يتم تناول الأطعمة العادية أي نوع كانت، ولكن يتوجب تجنب الدهون والزيوت.
وجبة العشاء:
- يتم تناول أي نوع من الأطعمة وفقًا للرغبة.
