أفضل ريجيم في فصل الشتاء

يرتبط فصل الشتاء عند الكثير من الأشخاص بزيادة الوزن، وذلك بسبب قلة الحركة والنشاط في هذا الفصل، وتتميز معظم أطعمة فصل الشتاء بارتفاع السعرات الحرارية، فنجد أن الكشري والمحشي وغيرها من الوجبات عالية السعرات منتشرة في الشتاء، بالإضافة إلى المشروبات الساخنة مثل السحلب مع البندق والمكسرات والكاكاو المحلي مع الشكولاتة وغيرها من الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن.

لذلك، يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن في فصل الشتاء أمر صعب، ولكن هذا ليس صحيحًا.

أفضل ريجيم في فصل الشتاء:

يُعَدّ الريجيم الألماني الأفضل لفقدان الوزن في فصل الشتاء، حيث يُساعد على تنشيط حرق الدهون، الذي يكون بطيئًا في هذا الفصل بسبب انخفاض درجة الحرارة، ويُمكن خسارة من 5 إلى 10 كيلو خلال 15 يومًا، ولكن يجب اتباعه بالتفصيل لتحقيق النتائج المرجوة.

شروط اتباع الرجيم الألماني من اجل خسارة الوزن في الشتاء:

1-تنظيم مواعيد النوم:

يجب عليك تنظيم موعد نومك، وأفضل وقت للنوم هو بين الساعة العاشرة مساءً وحتى الساعة السادسة صباحًا، لتسريع عملية حرق الدهون.

2-ممارسة الرياضة:

يتضمن ريجيم الألماني ممارسة الرياضة كشرط لاتباعه، ويمكن ممارسة رياضة المشي دون الحاجة إلى أي رياضات مجهدة، ولكن يجب أن لا تقل مدة ممارستها عن نصف ساعة في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

3-شرب الماء:

يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

4-تناول الوجبات الخفيفة:

ينصح بتناول عدة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لتحفيز عملية الأيض، ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات ضمن الأطعمة المسموحة التي سنتعرض لها بالتفصيل.

5-الامتناع عن الزيوت والدهون:

يتم في هذا النظام منع تناول الزيوت والدهون تمامًا واستبدال الأطعمة المقلية بالمشوية.

6-شرب القهوة والشاي في الصباح فقط:

يُسمح لك بشرب القهوة أو الشاي في الصباح فقط دون إضافة السكر والحليب.

7-تناول اللحم والدجاج بصورة مشوية.

8-لا بدائل:

ويُعد هذا من الشروط الأساسية والصعبة في النظام الغذائي الألماني، حيث لا يُسمح لك بتبديل أي من وجبات الطعام المُقررة في هذا النظام.

الوجبات الخفيفة المسموح لك بتناولها خلال الريجيم الألماني:

يجب عليك تناول الطعام في الوقت المحدد وتناول الأطعمة الصحية مثل الجزر أو الكرفس أو البطاطس المسلوقة، أو شريحة من التوست الأسمر، أو 5 ملاعق من الأرز، أو خيار وخس بكمية غير محدودة.

العصائر المسموح بتناولها خلال هذا النظام:

يُسمح بتناول العصائر الطازجة، والتي تشمل العصائر الخالية من السكر، مثل عصير البرتقال والكيوي والتفاح والفراولة، ويمكن شرب الليمون بالنعناع.

طريقة اتباع هذا الريجيم:

اولاً وجبة الإفطار عبارة عن:

نوع من البروتينات (بيض أو فول أو سمك أو لحوم)، ولكن كما سبق ذكره، يجب أن يكون خالياً من الدهون، ويجب تناوله مع طبق سلطة، ويفضل تناول وجبة الإفطار مابين الساعة السادسة والعاشرة صباحًا.

وجبة الغذاء:

ينصح بتناول وجبة الغداء بين الساعة الثانية ظهرًا والساعة الرابعة والنصف عصرًا.

يتم تناول وجبة غداء تتضمن شوربة خضار مسلوقة بدون إضافة أي دهون، وطبق سلطة خضراء كبير الحجم، وربع دجاجة مشوية أو شريحتين من اللحم المشوي، أو ربع كيلو من السمك المشوي، ويمكن إضافة زيت زيتون فقط، ويجب العلم أن هذه الوجبة مفتوحة باستثناء كمية البروتين، أي أنه يمكن تناول مزيدٍ من شوربة الخضار أو السلطة الخضراء إذا شعرت بالجوع.

وجبة العشاء:

يجب أن يكون وقت تناول العشاء ما بين الساعة السادسة والثامنة على الأكثر، حيث إذا تم تناول العشاء بعد الساعة الثامنة يتحول إلى دهون.

وجبة العشاء يجب أن تتضمن أي نوع من الفواكه المسموح بها، باستثناء المانجو والبلح والتين والعنب والكاكا، ويمكن تناول أي نوع آخر من الفواكه، بالإضافة إلى كوب من الزبادي الخالي من الدسم، ويمكن تناول أي كمية من الفواكه.

إذا قمت باتباع نظام الريجيم الألماني، يمكنك خسارة ما لا يقل عن خمسة كيلو جرامات في أسبوعين فقط، ولكن يجب عدم الاستمرار عليه أكثر من ذلك، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجسم لبعض العناصر الغذائية. لذلك، يجب اتباع نظام آخر لمدة أسبوع والعودة مرة أخرى إلى نظام الريجيم الألماني. ولكن الالتزام بمواعيد الوجبات في هذا النظام شرط أساسي.