طريقة حساب الوزن المثالى
تعرّف على كيفية حساب الوزن المثالي، إذ يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة المفرطة ويحلمون بالحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق، ولكن لا يعرفون كيف يمكنهم الوصول إلى هذا الوزن بدون مجهود أو تعب. في هذا المقال، سنتعرف على الطرق التي يمكنك اتباعها للحصول على الوزن المثالي في وقت قياسي.
طريقة حساب الوزن المثالي :
للحصول على وزن مثالي، يجب أولاً أن يكون هناك تناسق بين وزنك وطولك، ويمكن حساب ذلك بسهولة من خلال مؤشر الكتلة الجسدية، حيث يساعدنا في تحديد الوزن المثالي بسهولة. فإذا كان مؤشر الكتلة مرتفعًا عند أخذ الوزن، فهذا يشير إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم، وإذا كان منخفضًا، فهذا يعني أنك تعاني من النحافة. وينصح بعض الأطباء المرضى وخاصة الحوامل بإجراء تلك الاختبارات لمعرفة الوزن المثالي والطبيعي الذي يجب أن يكون جسمك بهذا الوزن خلال فترة الحمل، حتى لا يتعرض الطفل لأي مضاعفات.
طريقة حساب الوزن المثالي عن طريق قياس محيط الخصر :
هناك طريقة أخرى يمكنك استخدامها لمعرفة ما إذا كان وزنك مثاليًا أم لا، وهي قياس محيط الخصر باستخدام شريط القياس أو المازورة. يمكنك قياس محيط خصرك باستخدام هذه الأداة التي تحتوي على الأعداد بالسنتيمترات، والمقياس الطبيعي والمثالي لمحيط خصر المرأة هو حوالي 35 سنتيمترًا، وباستخدام هذه الطريقة يمكنك التحكم في وزنك للوصول إلى الوزن المثالي .
فيما يخص المقاسات، يصل مقاس الخصر عند الرجال إلى حوالي 40 سم، وإذا كان المقاس أكبر من 35 سم لدى المرأة فهذا يدل على الإصابة بالسمنة المفرطة، وإذا كان المقاس أقل من 35 سم فهذا يدل على النحافة الشديدة، أما عند الرجال فإذا كان مقاس الخصر أقل من 40 سم فهذا يدل على النحافة، وإذا كان أكثر من 40 سم فهذا يدل على السمنة المفرطة، وينبغي في هذه الحالات اتباع نظام غذائي للحصول على الوزن المثالي، ويحذر الأطباء من السمنة المفرطة سواء في الرجال أو النساء لأنها تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، خاصة أمراض القلب والكبد والجهاز الهضمي المختلفة.
طريقة حساب الوزن المثالي عند الرجال :
يمكن استخدام طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للرجال وهي طريقة بروكا، حيث يتم حساب الوزن المثالي للجسم بالكيلو جرامات وتخفيض قياس الطول بالسنتيمترات منه، ومع ذلك، تحتوي هذه الطريقة على نسبة خطأ تصل إلى حوالي 15٪ ولا تعمل لأولئك الذين لديهم قامة قصيرة، وبالتالي فإن هذه الطريقة ليست دقيقة بشكل كافٍ.
طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي :
هذه طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي، وتسمى طريقة ديفين، وتستخدم أيضًا لحساب الوزن المثالي للرجل والمرأة، حيث تعتمد هذه الطريقة على معادلة يمكن من خلالها حساب الوزن المثالي بسهولة، والمعادلة التي يتم من خلالها حساب وزن الرجل هي :
وزن الرجل يساوي خمسين كيلو جرام، بالإضافة إلى ثلاثة وثلاثون واثنين من عشرة كيلو جرام لكل بوصة من طول الرجل.
أما بالنسبه إلى قياس وزن المرأة فتكون المعادلة كالآتي :
وزن المرأة يعادل 45.5 كيلو جرام + 0.9 كيلو جرام × (الطول بالبوصة – 60).
يمكنك بسهولة معرفة الوزن المثالي الذي يجب أن تصل إليه من خلال هذه المعادلات.
بعض النصائح للحصول على الوزن المثالي :
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لتحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه بسهولة، ومن بين هذه النصائح :
- ينصح أطباء التغذية بتناول الأغذية الصحية والمغذية التي تحتوي على الفيتامينات والحديد، مثل الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا. وتساعد هذه الحبوب في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل سهل، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. كما أنها تشعر الشخص بالشبع بسرعة بفضل احتوائها على الألياف.
- يتحدث هذا البيت عن أهمية تناول الخضروات والفواكه مثل التفاح والجريب فروت والكمثرى والكيوي وغيرها من الفواكه الأخرى في إنقاص الوزن، حيث تساعد هذه الفواكه على الوصول بسرعة إلى الوزن المثالي الذي يرغب فيه الشخص.
- يجب تناول الكثير من السوائل، ويمكن الاستفادة من العصائر الطبيعية المغذية التي يمكن إعدادها في المنزل بسهولة، ويجب تجنب العصائر التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، حيث توفر العصائر الطاقة للجسم وتساعد في حرق الدهون، ومن أفضل السوائل الطبيعية هو الماء، لذلك ينصح بتناول كمية كافية من الماء يوميًا ويفضل تناول 6-8 أكواب من الماء في اليوم.
- من المهم أيضًا ممارسة الرياضة حيث تساعدك على الحصول على وزن مثالي خالٍ من الدهون، وتخلصك من المشاكل التي تواجهك مع تقدم العمر.
- لتحديد وجبتك الغذائية، يجب تناول الطعام بكميات قليلة وعدم وضع الأطعمة الكثيرة في نفس الطبق، ويجب تحديد وجبتك من طعام واحد أو اثنين على الأكثر لتجنب زيادة في الوزن.
- يجب الإبتعاد تماماً عن تناول المشروبات الغازيه والمأكولات السريعه التى تحتوى على الكثير من الدهون.
- من الأفضل تقسيم وجبات اليوم إلى حوالي خمس وجبات صغيرة بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حيث تساعد هذه الطريقة على التخلص من الوزن بسهولة والإحساس الدائم بالشبع.
