بالخطوات طريقة تطبيق رجيم التفاح ، حيث يعانى الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد بالجسم أو السمنة المفرطة، ولا يصلوا إلى طريقة محددة بسيطة للتخلص من هذا الوزن الزائد بالجسم، لهذا فإننا اليوم سوف نطلعكم على رجيم التفاح الذى يساعد فى التخلص من الوزن الزائد بسهولة، وهذا لأن التفاح يعتبر من الفواكة التى تكون غنية بكل من الفيتامينات والمعادن، كما أن التفاح يحتوي على الألياف الطبيعية، كما أنه يعتبر من الفاكهة القليلة السعرات الحرارية، لذلك فهو من الفواكة الرائعة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم وحرق الدهون، ويعتبر التفاح من الفواكة الغنية بالألياف التي تساعد الجسم على الشعور بالشبع بسرعة، كما أنه يعتبر غذاء مثالي لراغبي الحصول على الرشاقة، لذلك نستعرض عليكم اليوم بعض أنواع الأنظمة التى يتم فيها إستخدام التفاح للتخلص من الوزن الزائد بالجسم.

طريقة رجيم التفاح :

هناك العديد من الأنظمة التي تستخدم التفاح كوسيلة للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، ومن بينها :

• رجيم خاص يساعد على التخلص من ثلاث إلى أربع كيلو جرامات من الوزن خلال عشرة أيام فقط 

فى هذا النظام يتم تطبيق التالى :

أولاً :

يتم تناول كوب واحد من عصير التفاح على الريق، المخلوط بالزنجبيل والقرفة.

وجبة الإفطار :

تشمل الوجبة بيضة مسلوقة وثمرة تفاح واحدة.

وجبة الغداء:

تتقسم تلك الوجبة فى الأسبوع على :

* يشمل اليومين وجبة واحدة متوسطة من سلطة الكرنب، مع طبق من الخضار المطهوة على الطريقة السوتية، بالإضافة إلى شريحتي لحم مشوي أو مسلوق خالي من الدهون.

يجب تناول شوربة لحم خالية من الدهون وفرخة مشوية خالية من الدهون لمدة يومين، بالإضافة إلى طبق متوسط من السلطة الخضراء.

* يشمل هذا الطبق يومين من الشرائح المشوية من سمك السلمون، وطبق واحد من السلطة الخضراء، وحوالي أربع ملاعق من الأرز البني.

* يتم تناول شوربة خضروات مع شريحتين من صدور الدجاج المشوية خلال أربعة أيام، بالإضافة إلى طبق سلطة الزبادي بالخيار.

يفضل تناول كوب من التفاح بالزنجبيل أو تفاحة كاملة بين وجبة الغداء والعشاء.

وجبة العشاء :

يتألف الإفطار الصحي من كوب واحد من الزبادي، وفاكهتين أو حبتي جبن قريش، وحبة واحدة من الفاكهة، ويفضل استخدام تفاح كفاكهة.

• رجيم ينقص عشرة كيلو جرامات خلال أسبوع واحد فقط :

يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام التفاح للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، ويتألف من :

اليوم الأول والثاني:

يجب تناول التفاح الأخضر مع الماء فقط حتى يتم الشعور بالشبع، وليس حتى يتم ملء المعدة.

اليوم الثالث والرابع:

يعتمد استهلاك حليب قليل الدسم.

اليوم الخامس والسادس:

يتم تناول الكيوي أو الأناناس الطازج.

اليوم السابع:

يتضمن هذا النظام تناول أي طعام خالٍ من الكربوهيدرات حتى يشعر المرء بالشبع، ويتوقف عن تناول الطعام على الفور.

ويجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مثل المشي أو لعب الألعاب الرياضية مثل الكرة أو السباحة أو غيرها، حيث يهم الجسم بالتحرك لمدة ساعتين على الأقل يوميًا، ويجب تجنب تناول المشروبات الغازية والأطعمة المشبعة بالنشويات.

• رجيم الخمسة أيام فقط للتخلص من الوزن الزائد :

يتكون هذا النظام الغذائى من :

• اليوم الأول:

يتم تناول حوالي كيلو ونصف من التفاح في وجبة الإفطار والغداء والعشاء حسب الرغبة، مع تقليل تناول المواد الكربوهيدراتية والدهنية.

• اليوم الثاني:

الإفطار:

يتم تناول ثمرة تفاح واحدة فقط في تلك الوجبة.

الغذاء:

يتضمن هذا الوجبة تناول تفاحة، إلى جانب سلطة خضراء مع صوص الليمون الطازج، وقطعتين من الجبن المنزوع الدسم.

العشاء:

يتم تناول ثمرة تفاح واحدة فقط في وجبة العشاء.

• اليوم الثالث:

الإفطار:

يتم تناول تفاحة واحدة، مع شريحة واحدة من خبز النخالة، وقطعة واحدة من اللحوم الغير دهنية، مثل الأرانب أو الدجاج وغيرها.

الغداء:

في وجبة الغداء، يتم تناول تفاحة واحدة، وطبق خضراوات، واثنين من الجزر، وربع بصلة.

العشاء:

في تلك الوجبة، يجب تناول التفاح بكميات معتدلة.

• اليوم الرابع:

الإفطار:

في وجبة محددة، يتم تناول تفاحة واحدة متوسطة الحجم، مع قطعة واحدة من الخبز الكامل، وقطعة من اللحم المشوي ذي القليل من الدهون.

الغذاء:

في هذه الوجبة يتم تناول تفاحة واحدة، مع طبق من السلطة الخضراء، وحوالي 200 جرام من التونة أو السالمون.

العشاء:

يتضمن هذا الوجبة تناول كميات معتدلة من التفاح، إلى جانب طبق متوسط الحجم من الحبوب الكاملة، وكأس واحد من الحليب الخالي من الدسم.

• اليوم الخامس:

الإفطار:

تتألف وجبة الإفطار من تفاحة واحدة، وطبق واحد من سلطة الخضار النيئة أو خضار مسلوقة، وحوالي 200 غرام من اللحم البقري المشوي الخالي من الدهون، أو 200 غرام من الدجاج المسلوق دون الجلد أو الدجاج المشوي.

العشاء:

يتم تناول التفاح بكميات مُعتدلة في تلك الوجبة.

بعض النصائح التي يجب أتباعها في رجيم التفاح :

هناك بعض النصائح التي ينصح باتباعها في أنظمة الرجيم التي تعتمد على تناول التفاح للحصول على أسرع وأفضل النتائج، ومن هذه النصائح :

• شرب ما يتراوح بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
• شرب السوائل الصحية التي تحرق الدهون وتساعد على فقدان الوزن المفرط مثل الشاي الأخضر والمرمرية، ومشروبات الديتوكس وغيرها من الأعشاب والمشروبات الصحية الأخرى.
• ينبغي ممارسة الرياضة على الأقل لمدة ساعة في اليوم الواحد.
• يجب شرب السوائل بكميات كبيرة والامتناع عن تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وغيرها.
• ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات أو النشويات.