التجميل و اللياقةاللياقة البدنية
فوائد تمرين السكوات وطريقته
تعرف رياضة السكوات أو تمرين القرفصاء كما يطلق عليها البعض من أهم التمارين التي يقوم بها رافعي الأثقال وأيضاً كمال الأجسام وتستعمل فى التنحيف وإزالة الأرداف والمؤخرة بطريقة سريعة ، نظراً لما يعود عليه من فائدة كبيرة لمعظم عضلات الجسم عند القيام به وبالأخص عضلة الفخذ لدى السيدات، كما أن يعتمد أكبر مدربين العالم على هذا التمرين بهجف تحريك عضلات الجسم، وبالأخص عضلات الجزء السفلي من الجسم منها الفخذين، وعضلات الظهر والبطن، والساقين، مما يعرض العضلات للإجهاد الكبير ومن ثم يقوم بتقويتها، ونحن اليوم سوف نأتي لكم بشرح مبسط لتمرين السكوات وكيفية القيام به وما يعود عليك من فائدة.
نصائح هامة قبل البدء في التمرين:
لكي تحمي نفسك جيداً عليك اتباع التعليمات الآتية:
- قم بعمل التسخين لفترة كافية قبل البدء في التمارين، وحرص على القيام بتمارين الإطالة قبل البدء في التمرين.
- يجب توخي الحذر من رفع أوزان ثقيلة في البداية، وعدم وضع الكثير من الأوزان للحفاظ على تركيز العضلات في الجسم بشكل جيد.
- يجب الحفاظ على استقامة الظهر أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- إذا لاحظت أنه يصعب عليك التركيز وتنسى الحفاظ على وضعية صحيحة للظهر، ينصح بارتداء مشد لحماية الظهر.
- عند النزول والوقوف، يجب القيام بهذا الفعل ببطء وبحرص، وأن تكون زاوية الكاحلين ممتدة بزاوية تتراوح ما بين 60 إلى 70 درجة، ولا يجب فرد القدمين، لأن هذا يؤدي إلى ارتخاء العضلات وجعل الحمل ثقيلاً على الركبتين.
خطوات القيام بتمرين السكوات:
- عند أداء التمرين، يتم ثني الركبتين للأمام وتباعد القدمين عن بعضهما البعض وعدم إلتصاقهما، كما يجب الحرص على إبقاء الظهر والأرجل والذراعين مستقيمة.
- يتطلب أداء التمرين بسهولة تحريك الذراعين إلى الأمام ومحاذاة الوجه مع الحرص على تنظيم التنفس.
- عند رفع الأثقال، يجب أن توضع الأثقال في الجزء الخلفي من الجسم أو على الأرداف والمؤخرة، بحيث يكون وضع الجسم مشابهًا لوضعية الجلوس، ويتم تكرار هذه الخطوات بشكل متكرر، مع الالتزام بتنفيذها بصفة مستمرة لتحقيق أفضل النتائج.
فوائد عامة لتمرين السكوات:
- يساعد التمرين على بناء وتقوية عضلات الجسم وزيادة كتلتها.
- يعمل على تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون وزيادة النمو.
- يحرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم.
- يزيد النشاط البدني من اللياقة البدنية، مما يساعد على التحرك بسهولة، ويساهم في تقوية عضلات الساقين، كما يعزز القدرة على حمل الأشياء الثقيلة.
- يتمتع الشخص الذي يمارس التمارين بانتظام بالمزيد من التوازن بين جسده وعقله مقارنة بغيره.
- تتحسن قدرة الشخص على الأداء الأفضل عند ممارسة التمارين الأخرى، مما يزيد من نشاط الجسم ومرونته.
- يتم تخفيف الآلام التي يتعرض لها الجزء السفلي من الجسم والورك والظهر السفلي عند ممارسة التمارين بشكل صحيح.
- يجب العناية بجعل المفاصل أكثر قوة وتحملاً مما كانت عليه سابقًا.
- زيادة الطاقة الداخلية للجسم.
- يساعد على شد العضلات ومنع ترهلها، بالإضافة إلى تنعيمها وزيادة مرونتها.
فوائد تمرين السكوات للنساء:
- يعمل على تخفيف توتر عضلات الركبتين، مما يساعد في الحفاظ عليها من التعرض لأي إصابات في المستقبل.
- تقوية العضلات التي تتركز عليها النساء.
- تزيد ممارسة تمرين السكوات من لياقة جسم السيدات وقدرتهم البدنية، وتزيد أيضًا قدرتهم على التحمل، حيث يصبح بإمكانهم تحمل أعباء أكبر، مما يجعل حركتهم أسهل في القيام بالمهام المنزلية اليومية، ويشعرون بالقوة والشباب.
- هذا التمرين يحرق أكثر من 70 سعر حراري للعضلة الواحدة، ويصل إجمالي الحرق إلى حوالي 500 سعر حراري لجميع العضلات.
- يساعد على تقوية العضلات وحمايتها للمساعدة في مقاومة الأمراض، مثل الروماتيزم وهشاشة العظام.
- يتخلص السيدة من الطاقة السلبية ويساعد ذلك على الشعور بالراحة النفسية والسعادة.
- يقوم هذا الجهاز بشد العضلات التي ترغب في تقويتها، مثل عضلات البطن والأرداف والفخذين.
المراجع :
