إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
تجارب رجيم لمدة 90 يوم وطريقته
تعاني العديد من الأفراد من مشاكل الوزن الزائد والسمنة المفرطة، ويبحثون عن أنظمة رجيم فعالة للتخلص من الوزن الزائد في فترة قصيرة، ومن هنا يأتي الرجيم الذي يستمر لمدة 90 يومًا والذي يتميز بفاعليته في إنقاص الوزن خلال هذه الفترة.
فوائد الرجيم:
- يساعد الرجيم على فقدان الوزن، وذلك عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، فإن تقليل كمية الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الوزن حيث يساهم في التخلص من الماء الزائد في الجسم وخفض مستوى الأنسولين في الدم مما يؤدي إلى إفراز الصوديوم الزائد في الكلى وبالتالي فقدان الوزن.
- يساعد الرجيم على تعزيز فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية في الجسم، كما يقوي جهاز المناعة لمحاربة الأمراض.
- يحمي رجيم فقدان الوزن الصحي من الأمراض القلبية ويحافظ على صحة القلب، ويساعد في مكافحة الأمراض الوعائية لمن يتبع نظام غذائي صحي متوازن.
- يساعد الرجيم على تقليل شهية الإنسان للأكل والسيطرة عليها، ويساهم في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، كما يزيد من مستويات الكوليسترول النافع ويقلل من الكوليسترول الضار، ويخفض مستوى السكر في الدم، ويحمي الجسم من الإصابة بالسمنة، ويساعد في تحقيق الوزن المثالي، ويعالج بعض الاضطرابات التي تصيب الدماغ مثل الصرع.
نظام رجيم لمدة 90 يوم :
النظام الأول :
- يجب على الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا الاعتماد على تناول السعرات الحرارية بطريقة صحية.
- يُسمح بتناول 1200 سعرة حرارية من الخضراوات والفواكه والبروتينات في اليوم خلال ستة أيام في الأسبوع.
- يعتبر اليوم السابع في الأسبوع يومًا مفتوحًا، حيث يحتوي على 1500 سعر حراري من النشويات والحلويات ومنتجات الحليب.
- ممارسة الرياضة يوميا لمدة ستة أيام، بما في ذلك الزومبا وتمارين تقوية العضلات لمدة ساعة ونصف.
- الاهتمام بشرب 3 لترات من الماء خلال الأسبوع.
- يجب الحرص على شرب مزيج العسل والليمون في الماء الدافئ على الريق وقبل الذهاب إلى النوم.
النظام الثاني :
- يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان 30 كيلوغرامًا خلال 90 يومًا.
- يتضمن اليوم الأول وجبات الإفطار (عصير برتقال)، والغداء (شوربة)، والعشاء (عصير برتقال).
- في اليوم الثاني، يتضمن الإفطار عصير الليمون، والغداء شوربة، والعشاء عصير البرتقال.
- في اليوم الثالث، يتضمن الإفطار عصير الجريب فروت، والغداء شوربة، والعشاء عصير البرتقال.
- في اليوم الرابع من الصيام: الإفطار (عصير التفاح)، الغداء (شوربة، قطعة صغيرة من صدر الدجاج)، العشاء (عصير البرتقال).
- في اليوم الخامس، يتضمّن الإفطار (عصير البرتقال)، والغداء (شوربة)، والعشاء (عصير البرتقال).
- في اليوم السادس، يتم تناول عصير الليمون للإفطار وشوربة للغداء وعصير البرتقال للعشاء.
- في اليوم السابع، يتم تناول عصير الجريب فروت في الإفطار، وشوربة وشريحة سمك مشوي في الغداء، وعصير البرتقال في العشاء.
- يجب شرب كميات كافية وكبيرة من الماء، وفي حالة الجوع يمكن تناول عصير البرتقال.
النظام الثالث :
- يساعد هذا النظام على فقدان 18 كيلوجرامًا من الوزن خلال 90 يومًا.
- يجب الحرص على تناول السعرات الحرارية بين 1200 و 1600 سعر حراري في اليوم، حتى خلال الأيام المفتوحة، ويجب أن تشمل نصف سعرات الحرارية الخضار الورقية فقط.
- يجب شرب القرفة المغلية والمحلاة بالعسل يوميًا مرتين على الريق وقبل الذهاب إلى النوم.
- “الحرص على شرب كميات كافية من الماء بمعدل 3 لترات في الأسبوع.
- يجب ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك 40 دقيقة من المشي السريع و 25 دقيقة من تمارين تقوية العضلات.
- يتم تناول آخر وجبة في السابعة مساءً.
النظام الرابع :
- ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم.
- يتم تقسيم الطبق الواحد للوجبة إلى تلك النسب دون إزالة أي شيء.
- فيتم تقسيم الوجبة إلى نشويات من الحبوب الكاملة مثل: قطعة خبز أسمر بحجم الكف، شريحتان من خبز التوست الأسمر، 5 ملاعق من الأرز الأسمر أو الأبيض، 5 ملاعق من المكرونة السمراء.
- البروتينات مثل: يتألف هذا الطبق من 3 بيضات مسلوقة بدون صفار، جبنة بيضاء خالية من الدهون والدم، حمص مطبوخ أو فول أسود، صدر دجاج مشوي خالي من الجلد، وشرائح لحم مشوية خالية من الدهون.
- الخضراوات المطبوخة أو السلطة مثل: ينصح بتناول الخضروات المطبوخة بزيت نباتي وتجنب صلصات الطماطم المعلبة الجاهزة، وتناول طبق متوسط من الخضراوات، بالإضافة إلى تناول السلطة الخضراء مع زيت الزيتون والبهارات.
- تضاف الدهون غير المشبعة إلى الطعام.
- يجب الحرص على تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، ويجب أن تحتوي على سعرات حرارية تتراوح بين 100 و 150 سعرًا، مثل تناول ثمرة أو اثنتين من الفواكه، أو كوب زبادي خالٍ من الدسم، أو كوبين من الخيار أو الجزر، أو كوب فشار من غير الملح أو الزيت.
