تجارب رجيم التمر واللبن وطريقه تحضيره

يحتاج الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى وصفات وأنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن والوصول إلى الوزن المثالي، ومن بين هذه الأنظمة الغذائية نظام رجيم التمر واللبن الذي سنتعرف عليه بشكل أكبر في هذه المقالة.

فوائد التمر واللبن :

يُعد اللبن والتمر من الأطعمة الطبيعية التي يمكن الاستفادة منها من حيث القيمة الغذائية. وهما معروفان ومشهوران في العالم العربي. فالتمر هو فاكهة تنمو على نخيل القدرم، ويتم زراعته وتوفره بكميات كبيرة، خاصة في المملكة العربية السعودية، ويوجد له العديد من الأنواع والأصناف المختلفة. واللبن هو منتج الحليب الذي يتم صنعه من خلال التخمر البكتيري للحليب، وذلك بسبب وجود السكر اللاكتوز فيه. وتمتلك التمر واللبن فوائد صحية متعددة ومتنوعة، فالتمر يحتوي على السكريات التي تمد الجسم بالطاقة، كما يحتوي على العديد من المعادن الهامة لصحة الجسم. واللبن يتميز بغناه بالكالسيوم الذي يعمل على بناء الجسم والعضلات، كما يحتوي على البروتينات الضرورية لصحة الجسم.

طريقة رجيم التمر واللبن :

النظام الأول:

• يتم تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا.
• وجبة الفطور (كوب من اللبن أو الزبادي و 5 تمرات).
• يوصى بتناول ثلاث تمرات وكوب لبن أو زبادي بين الإفطار والغداء.
• الغداء (كوب لبن أو زبادي، 5 تمرات).
• يُنصح بتناول ثلاث تمرات وكوب من اللبن أو الزبادي بين وجبة الغداء والعشاء.
• يتضمن العشاء 5 تمرات وكوب زبادي أو لبن.
• يتم الحرص على شرب لترين إلى ثلاثة لترات من المياه، ويتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام أو 5 أيام أو أسبوع، ويمكن تطبيق هذا النظام أسبوعًا بعد أسبوع حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

النظام الثاني:

• في اليوم الأول والثاني، يتم تناول كوب من اللبن و7 تمرات في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
• في اليوم الثالث، يتم تناول أنواع مختلفة من الطعام وشرب العصائر. الإفطار يتكون من 7 حبات تمر وكوب لبن، ويشمل الغداء دجاجًا أو لحمًا أو سمكًا مشويًا بدون أية دهون، وسلطة، وخضروات بلا طماطم، ويشمل العشاء 7 حبات تمر وكوب لبن.
• في الأيام الرابعة والخامسة، يجب الامتثال لنفس نظام الأيام الأولى والثانية.
• يتبع فيه اليوم السادس نفس نظام اليوم الثالث.
• في اليوم السابع، يتم تناول الفواكه واللحوم والخضار، وآخر وجبة يتم تناولها في الساعة الثامنة مساءً.

النظام الثالث:

• يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 3 أيام.
• الإفطار: 7 تمرات وكوب حليب متوسط الحجم.
• بين وجبتي الإفطار والغداء، يمكن تناول كوب سلطة بدون زيت، أو نصف كوب من الخضار المطبوخة بدون جزر أو ذرة أو بطاطا أو بازلاء.
• تشمل وجبة الغداء 7 تمرات وكوب من الحليب بحجم متوسط.
• يشير إلى وجبة خفيفة تحتوي على سلطة فتوش وخبز أسمر وخضار وتتبيلة من عصير الليمون والسماق ودبس الرمان.
• العشاء (٧ تمرات، كوب حليب متوسط الحجم).
• يجب الحرص على تناول كميات كافية وكبيرة من المياه.

رجيم التمر واللبن في رمضان:

• وجبة السحور تتكون من 7 حبات تمر وكوب كبير من الحليب خالي الدسم.
• بعد مرور ثلاث ساعات، يمكن تحضير سلطة خضراوات بدون بازلاء أو بطاطا أو ذرة أو حمص.
• تناول الإفطار (سبع تمرات، كوب حليب قليل الدسم، سلطة).
• بعد الإفطار بثلاث ساعات، يجب تناول سبع تمرات، كوب من الحليب الخالي من الدسم، سلطة خضراء متنوعة، وقطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
• يمكن شرب يانسون أو شاي أو أي مشروب آخر بدون إضافة سكر خلال الأيام الثلاثة الأولى، إضافة إلى أداء التمارين الرياضية وشرب كميات كافية من الماء.
• لا ينصح بمتابعة هذا النظام لأكثر من عشرة أيام، ويتجنبه المصابون بالسكري وأولئك الذين يعانون من ضعف المناعة والمرضعات والأطفال والنساء الحوامل.

النظام الخامس:

• الإفطار (5 حبات تمر، كوب لون).
• الوجبة بين الإفطار والغداء تتكون من 3 حبات من التمر وكوب من اللبن.
• يشمل الغداء 5 حبات من التمر وكوبًا من اللبن.
• ينصح بتناول ثلاث حبات من التمر وكوب من اللبن بين الغداء والعشاء.
• تحتوي وجبة العشاء على 5 حبات تمر وكوب من اللبن.
• يُسمح بشرب كوب واحد من القهوة أو الشاي يومياً، ولكن دون إضافة السكر.

النظام السادس:

• تناول وجبة الإفطار (5 تمرات، كوب حليب قليل الدسم).
• يمكن تناول عصير الأناناس أو البرتقال أو تفاحة واحدة بين وجبة الإفطار والغداء.
• يتضمن الغداء (أربع ملاعق من الأرز، صدر دجاج مشوي، شوربة خضار).
• يتم تناول 3 حبات من التمر بين الغداء والعشاء.
• العشاء (ورق خس، كوب حليب قليل الدسم).

أضرار رجيم التمر واللبن:

• يؤدي قلة شرب السوائل إلى جفاف الجسم.
• يحتوي رجيم التمر واللبن على كمية قليلة جدًا من البروتينات، مما يؤثر بشكل سلبي على صحة العضلات.
• لا يوفر رجيم التمر واللبن السعرات الحرارية اللازمة للجسم، وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على العمل.
• رجيم التمر واللبن يؤثر على فعالية الدماغ بسبب نقص الألياف والبروتينات والفيتامينات فيه.
• كمية فيتامين E الموجودة في رجيم التمر واللبن ضعيفة، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على نضارة البشرة والجلد.
• تكون نسبة الأملاح المعدنية في جسم الإنسان منخفضة للغاية، مما يؤثر سلبًا على توازن الأملاح في الجسم.
• تحتوي حمية التمر واللبن على نسبة منخفضة من فيتامين سي مما يؤدي إلى تدهور بعض الآليات الحيوية في الجسم، مثل جهاز المناعة.
• لا يُنصَح بالاستمرار في النظام لأكثر من أسبوع واحد، حيث أنَّه لا يُساعِد على الثبات في الوزن لفترة طويلة.
• يجب على المصابين بأمراض الكلى والكبد والقلب تجنب اتباع هذا النظام، بالإضافة إلى المصابين بالسكري.
• يتجنب الأطفال والمراهقون اتباع هذا النظام لأنه يؤدي إلى فقدان الكثير من الفيتامينات والبروتينات اللازمة لمساعدتهم في النمو.
• يجب على النساء الحوامل والمرضعات تجنب هذا النظام الغذائي، وكذلك يمنع في حالات ضعف المناعة.