رجيم اللقيمات تجارب
الدكتور محمد الهاشمي هو من ابتكر رجيم اللقيمات، حيث استلهم فكرته من حديث الرسول صلى الله عليه وسلم الذي أوصى بتقسيم الطعام على ثلاثة أجزاء. يتميز رجيم اللقيمات بسهولة اتباعه وفعاليته في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي. يمكن الاطلاع على أدق تفاصيله من خلال قراءة كتاب علم اللقيمات، أو يمكن معرفة المعلومات الرئيسية عنه من خلال هذه المقالة المقدمة من موقع الموسوعة.
رجيم اللقيمات
يعتمد رجيم اللقيمات على تناول وجبة متوسطة الحجم في اليوم مع تناول 7 إلى 10 وجبات صغيرة، وهذا يعني تناول وجبة صغيرة كل فترة تتراوح بين ساعتين إلى ساعات في المتوسط، مع مراعاة تناول كوب من الماء أو الديتوكس قبل تناول كل وجبة بعشر دقائق.
نظام الوجبة متوسطة الحجم
(تتكون الوجبة بحجم متوسط من 3 أطباق معدة وفقا للنظام التالي:)
الطبق الأول
لتناول وجبة صحية ومتوازنة، يجب تناول ½ كوب من الخضروات المطهية و ½ كوب من النشويات مثل البطاطس أو الأرز أو المكرونة، بالإضافة إلى قطعة وسط الحجم من اللحم أو الدجاج أو السمك أو الجبنة. وينطبق هذا في حال كان وزنك أقل من 90 كيلوغرامًا. أما إذا كان وزنك يتراوح بين 90 و 150 كيلوغرامًا، فيجب تناول هذه الكمية مرتين. وإذا كان وزنك أكثر من 150 كيلوغرامًا، فينصح الدكتور هاشم بتناول ضعف هذه الكمية المذكورة.
الطبق الثاني
يتم تحضير سلطة الخضروات المتبلة بزيت الزيتون وعصير الفواكه الحمضية والبهارات حسب الرغبة، ويتم تناول كوب أو كوب ونصف من هذه السلطة الطازجة.
الطبق الثالث
نصف قطعة صغيرة من الحلوى التي تم إعدادها بطريقة صحية.
نموذج للوجبة متوسطة الحجم
الطبق الأول
صينية الدجاج
المكونات
- ¼ كوب من قطع البطاطس.
- ¼ كوب من قطع صدور الدجاج.
- ¼ كوب من شرائح الفلفل الحلو الملون.
- ¼ كوب من قطع الجزر.
- ¼ كوب من البسلة.
- ملعقة كبيرة صلصة طماطم.
- كوب مرقة دجاج.
- ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أسمر بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل بودر.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن.
- يوضع السائل الذي يستخدم في الطبخ في صينية خبز غير لاصقة على النار لمدة دقيقتين، ثم يضاف باقي المكونات، ويترك الخليط على النار حتى ينضج.
- يتم وضع صينية الدجاج في الفرن على درجة حرارة متوسطة حتى يتم طهيها والوصول إلى درجة النضج المناسبة.
الطبق الثاني
سلطة الخضروات
المكونات
- ¼ كوب من قطع الطماطم.
- ¼ كوب من قطع الجرجير.
- ¼ كوب من قطع الخس.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الأصفر.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
طريقة الإعداد
- تُخلط الطماطم مع الخس، والجرجير، والفلفل.
- يخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون والفلفل الأبيض.
- تُتبل السلطة بمزيج الزيت.
الطبق الثالث
عصير الرمان
المكونات
- ¼ كوب من عصير الرمان غير المحلى.
- ¼ كوب من عصير البنجر.
- ½ كوب حليب.
- ملعقة كبيرة عسل أبيض.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا جيدًا.
أمثلة للأطعمة المناسبة للقيمات
- خضروات طازجة.
- ¼ كوب توت.
- ملعقة كبيرة مكسرات مثل: السوداني، أو الفستق، أو اللوز.
- كوب زبادي.
- قطعة خرشوف متوسطة الحجم.
- ½ كوب لبن.
- ¼ كوب فشار.
- ⅓ كوب عنب.
- 3 ثمرات بلح.
- 2 ثمرة برقوق.
- ثمرة بطاطس متوسطة الحجم مشوية.
- 2 قطعة بسكويت شوفان متوسطة الحجم.
- وجبة متوسطة الحجم تتكون من خبز الشوفان، وبيضة مسلوقة، أو ملعقة من الفول، أو ملعقة جبنة.
- ½ طبق من حساء متوسط الحجم المعد بطريقة صحية.
- كوب من قطع البطيخ أو الأناناس.
- قطعة تونة متوسطة الحجم دون إضافة أي نوع من الزيوت.
- قطعة من المخبوز أو المشوي متوسطة الحجم.
رجيم اللقيمات خلال شهر رمضان
السحور
وجبة إفطار صحية تشتمل على كوب ماء، وكوب شاي بالحليب، وكوب زبادي، وقطعة خبز متوسطة الحجم، و3 ملاعق كبيرة من الفول، أو قطعة جبنة متوسطة الحجم، أو 2 بيض مسلوق.
وجبة الإفطار
وجبة غذائية تشمل كوبًا من العصير أو الحساء، ونصف كوب صغير من البطاطس المشوية أو المسلوقة، ونصف كوب من الخضار المطبوخة، وربع كوب من سلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون، وقطعة متوسطة الحجم من اللحم أو الدجاج أو السمك أو الجبنة، وقطعة صغيرة من الحلوى المعدة بطريقة صحية.
نظام تناول اللقيمات في فترة ما بعد التراويح
يتم تناول وجبة خفيفة كل ساعتين في المتوسط، مع تناول كوب واحد على الأقل من الماء قبل تناول وجبة الفاكهة.
نصائح لتعزيز مدى الإستفادة من رجيم اللقيمات
- الحرص على هضم الطعام جيدًا.
- يجب تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكية.
- استخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم.
- رفع معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- الإكثار من شرب المياه.
- يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترة الليل.
- يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والوجبات الجاهزة والأطعمة والمشروبات المعلبة.
على الرغم من أن رجيم اللقيمات يندرج ضمن الأنواع الصحية للرجيم، إلا أنه يجب استشارة طبيب مختص قبل البدء به، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من مرض مزمن مثل مرض السكري أو الصداع النصفي. ولكن في جميع الحالات، يمكن بدء تناول اللقيمات كبديل لوجبة خفيفة ومراقبة تأثيره على الجسم وتكرار ذلك مرة يوميًا، ويمكن مشاركة تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام هاشتاغ #رجيم_اللقيمات و #الموسوعة.
المصدر: كتاب علم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي.
