طريقة رجيم 5 كيلو في 3 أيام مجربة
يلجأ الكثير من الأشخاص لاتباع رجيم سريع لعدة أيام فقط للتخلص من بضعة كيلو جرامات في أقصر فترة ممكنة ويتطلب ذلك إحداث تغييرات جمة في النظام الغذائي إلا أنه فعالًا في معظم الحالات، وتُساعد العيدي من أنظمة الرجيم في ذلك إلا أنه يُعد من أهمها رجيم 5 كيلو في أسبوع الذي يُمكنك التعرف على أهم المعلومات عنه من خلال متابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة لكن يجب الإنتباه إلى ضرورة استشارة طبيب مختص قبل البدء في تطبيقه.
رجيم 5 كيلو في 3 أيام
يعتمد هذا النظام على تقليل معدل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم يوميًا، وذلك عن طريق تناول وجبة واحدة فقط غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية، مع شرب كوبين من السموثي والحرص على شرب كمية كافية من الماء والشاي الأعشاب غير المحلى، والديتوكس. كما يمكنك الاطلاع على وصفات الأطباق الشهية وأنواع السموثي المناسبة عن طريق الاطلاع على الوصفات التالية.
سموثي البنجر
المكونات
- ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات جيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
سموثي الخيار
المكونات
- ثمرة خيار.
- ثمرة كيوي.
- 3 ملعقة كبيرة من أوراق الجرجير.
- 2 ملعقة كبيرة زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات حتى تتجانس المكونات.
سلطة الكول سلو
المكونات
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ¼ كوب جزر مبشور.
- ¼ كوب من شرائح الخس.
- ¼ كوب خيار مبشور.
- ¼ كوب كرنب أحمر مبشور.
- ¼ كوب من قطع الفلفل الحلو.
- ملعقة صغيرة عصير رمان غير مُحلى.
- ½ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زعتر.
طريقة الإعداد
- يجمع الجزر مع الخس والخيار والفلفل والكرنب.
- يُمزج الزبادي مع التوابل وعصير الرمان.
- تُتبل الخضروات بمزيج الزبادي.
بيتزا البيض
المكونات
- 2 بيضة.
- 2 ملعقة كبيرة جبنة منخفضة الدسم.
- 2 ملعقة كبيرة من قطع الطماطم.
- ملعقة كبيرة من قطع الزيتون المخلل.
- ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة شبت.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- ⅛ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم.
طريقة الإعداد
- يتم تسخين وعاء غير لاصق على النار.
- يتم إضافة الطماطم والتوابل والجزر مع التقليب المستمر لمدة دقيقتين.
- يتم خفق البيض ثم إضافته إلى مزيج الطماطم.
- يترك البيض على النار حتى يصل إلى الدرجة المرغوبة من النضج، ثم يتم إضافة الشبت والبقدونس والجبنة، ويترك على النار لبضع ثوان فقط.
سلطة البطاطس
المكونات
- حبة بطاطس مسلوقة.
- 2 ملعقة كبيرة لحم مشوي ومفروم.
- ملعقة صغيرة كزبرة طازجة.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة أفوكادو مبشور.
- ملعقة كبيرة تفاح مبشور.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن
- تُقطع البطاطس إلى نصفين.
- يُزال مركز نصفي البطاطس.
- يُخلط اللحم مع الخضروات والفواكه.
- تُحشى البطاطس بخليط اللحم وتُوضع في صينية خبز غير لاصقة.
- تُخفض درجة الحرارة.
- تُخبز البطاطس لمدة 5 دقائق.
حساء المشروم
المكونات
- ¼ كوب من قطع المشروم.
- ¼ كوب من قطع الهليون.
- 2 كوب مرقة لحم.
- 3 ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
- ¼ ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل بودر.
- ⅛ ملعقة صغيرة هيل مطحون.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرنفل مطحون.
- ⅛ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
طريقة الإعداد
- يوضع السائل أو المرقة في وعاء على النار حتى يغلي.
- يُضاف الهليون، والمشروم، والثوم، والتوابل.
- يُترك الحساء على نار متوسطة حتى ينضج، ثم يتم تركه جانبًا ليبرد قليلًا قبل مزجه في الخلاط حتى يتجانس المكونات.
- يعاد وضع الحساء على النار حتى يغلي، ثم يرفع عن النار ويضاف إليه الحليب.
يمكنك البدء في تحقيق هدفك للتخلص من الوزن الزائد عن طريق استبدال وجبة واحدة على الأقل من وجباتك اليومية بإحدى الوجبات المذكورة في المقالة، ومن ثم الاستشارة مع طبيب مختص لمعرفة ما إذا كان رجيم 5 كيلو في 3 أيام مناسبًا لك. ومهما كانت الحالة، يرجى مشاركة تجربتك مع أيٍ من الأطعمة المذكورة في المقالة على وسائل التواصل الاجتماعي بما فيها الهاشتاغات #رجيم_5_كيلو_في_3_أيام و#الموسوعة، لدعم قدرتك على التمتع بوزن صحي.
