الرجيم المناسب لجسم التفاحة
يوجد أشكال مختلفة للجسم وتسمى حسب أسماء الفواكه مثل التفاح والكمثرى وغيرها، وذلك لأن شكل الجسم يمكن أن يأخذ نفس شكل الفاكهة، فمثلاً، يتميز شكل الجسم للتفاحة بتمركز كمية الدهون في منطقة البطن والوجه والصدر، بينما تكون الكتفين عريضين والساقين نحيفتين، مما يجعل الجسم يبدو ممتلئًا من الأعلى ونحيفًا من الأسفل. ولخسارة الدهون التي تتمركز في المنطقة العلوية من الجسم، يمكن اتباع رجيم مناسب لجسم التفاحة، ويمكن الحصول على المزيد من التفاصيل حول ذلك على موسوعة .
للتحقق بأن الجسم يأخذ شكل التفاحة:
يتمتع معظم النساء بشكل جسم التفاحة، وخاصة في مرحلة اليأس أو انقطاع الطمث، حيث يحدث تراكم للدهون في بعض مناطق أجسامهن، وهناك بعض النساء اللاتي لم يصلن لمرحلة اليأس، ولكن يعانين من انخفاض في مستوى الإستروجين في الجسم مما يؤدي إلى مشاكل وتكيس في المبيض، ويتم تصنيفهن في نفس الفئة، للتحقق من أن الشخص لديه شكل جسم التفاحة:
- يجب قياس محيط الخصر بالنسبة لمحيط الوركين، وإذا كان النتيجة أكثر من 85 سنتيمترًا، فإن هذا يشير إلى أن السيدة لديها شكل جسم التفاحة.
- إذا كان محيط الخصر يزيد عن 80 سنتيمترًا، فقد يشير هذا إلى وجود مشاكل صحية مثل الكوليسترول والتريجليسيريد وارتفاع الضغط والإصابة بداء السكري.
كيفية التخلص من الدهون في منطقة البطن:
يتميز جسم السيدات اللاتي يعانين من تراكم الدهون الضارة في منطقة البطن بشكل تفاحي، ويؤدي هذا التراكم إلى تغيير مستوى السكر في الدم. لذلك، يجب عليهن الانتباه إلى نوع الطعام الذي يتناولنه وكمية الكربوهيدرات التي يحتوي عليها. وعندما تزداد نسبة الدهون في منطقة البطن، فإن ذلك يزيد من الالتهابات ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. وللتخلص من هذه الدهون، يجب:
- يتم تقليل كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها، بحيث تشكل 40% من النسبة الإجمالية للأطعمة التي يتم استهلاكها يوميًا.
- يتم التركيز على الكربوهيدرات الصحية للجسم وتقسيم الأطعمة إلى وجبات متعددة.
- ينصح بتناول حبتين من الفاكهة وشرب حليب منزوع الدسم للحفاظ على صحة الجسم.
- يتم استهلاك النشويات الكاملة، مثل الخبز المصنوع من القمح الكامل.
- تناول الألياف بكميات كبيرة يساعد في تقليل امتصاص السكر في الجسم، كما يساعد في تحسين معدل الأنسولين في الجسم.
- يجب تناول كمية كافية من البروتين يومياً، ويتم ذلك عن طريق تناول ما يقرب من 30% من الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم.
- من الأفضل تجنب اتباع حميات غذائية قاسية لتجنب زيادة هرمون الكورتيزول الذي يرفع نسبة الدهون في منطقة البطن.
رجيم نموذج غذائي ليوم كامل :
الفطور:
يتضمن الفطور رقائق الكورن فليكس وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، وشريحة جبن أو لبنة، بالإضافة إلى كمية من الخضراوات.
الوجبة الخفيفة:
أخذ القليل من المكسرات.
الغداء:
يتكون وجبة الغداء المُتوازنة من جزء من اللحم أو السمك أو الدجاج، إلى جانب طبقٍ من الخضراوات النيئة أو المطهوة، ومقدار قليل من الأرز البني أو حبة البطاطس.
الوجبة الخفيفة:
يؤخذ حبة من الفاكهة.
العشاء:
يتألف العشاء من مكونات الفطور أو الغداء.
الرجيم المناسب لجسم التفاحة :
ستتمكنين من جعل التحسين في إطلالتك بالشكل المميز مع مواكبة الموضة، ببساطة وانتباهك لهذه النصائح:
- يجب التأكد من أن الجسم يتمتع بشكل تفاحة حقيقي قبل التعامل معه، وخاصةً قبل اختيار الملابس، حتى يتمكن الشخص من الظهور بأفضل مظهر.
- تتميز منطقة البطن بأنها الأكثر بروزًا لأصحاب جسم التفاحة، لذلك يجب عليكِ تجنب إبراز تلك المنطقة بأي شكل، وتجنب ارتداء البنطلونات التي تسقط وسطها على البطن، وتجنب أيضًا ارتداء الأحزمة على البطن، وتجنب الملابس التي بها رسومات ووحدات على البطن، لتجنب لفت الانتباه إلى تلك المنطقة.
- أيضًا عند أصحاب جسم التفاحة، يمكن أن تكون منطقة الصدر ممتلئة، لذا لا ينبغي أن يكون هذا الأمر سببًا للمشاكل أو الإحراج، وعليك فقط التعامل بالطريقة الصحيحة مع الوضع، وعادةً ما تكون اختيارات الملابس مثل البلوزات والقمصان منسدلة بشكل يغطي منطقة الصدر وحتى الخصر، كما يجب تجنب ارتداء الإكسسوارات في منطقة الصدر مثل الأعقاد وخاصة الضخمة.
- الكارديجان هو اختيار موفق ومناسب جدًا لشكل الجسم التفاحي، حيث يتميز بأنه بلوزة مفتوحة وطويلة، ويمكن أن يمنح المرتديه منظرًا أنيقًا وجميلاً، ويعكس أحدث صيحات الموضة في هذا الوقت، كما يكون مناسبًا بشكل خاص لشكل الجسم التفاحي من الجزء العلوي.
- يجب أن يكون اختيار الحذاء المناسب لكِ، ويمكنكِ اختيار حذاءٍ بسيطٍ ومتواضعٍ حتى يبرز جمال القدمين بشكلٍ مناسبٍ لباقي شكل الجسم. لذلك، يجب تجنُّب جميع أشكال الأحذية الضخمة بقدر المستطاع، لأنها ليست خيارًا صحيحًا مع شكل جسم “التفاحة.
- تأكدي من اختيار الملابس المناسبة للمنطقة السفلية حتى تتفادي أيّ ملابس تجعل منطقة الخصر تبرز كما يحدث في العديد من السراويل، وابدئي باختيار الجينزات أو السراويل التي تحتوي على جيوب في الجزء الخلفي حتى تعطي شكلاً متناسبًا إلى حد ما لشكل الجسم من الأعلى.
