الصحة العامة و السلامةصحة
فوائد فيتامين d3 ومصادره الغذائية
يعد فيتامين D3 أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، حيث يساعد على بناء الأنسجة، ومصدره الرئيسي هو أشعة الشمس، ولكن ماذا يحدث إذا كان هناك نقص في هذا الفيتامين في الجسم؟ وما هي الأعراض التي يمكن أن تظهر بسبب هذا النقص؟ وكيف يمكن تعويض هذا النقص؟ يجيب مقال اليوم على جميع هذه الأسئلة، لذا تابعونا.
فيتامين d3
- إنه واحد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل دائم، حيث يعمل على تمكين البروتين من الامتصاص الكالسيوم في مختلف أنحاء الجسم.
- يعزز هذا الغذاء العظام والعضلات للإنسان ويُعزز قوة الأسنان، كما يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- ويعمل هذا الفيتامين على المساهمة في الموازنة بين نسبة الفسفور والكالسيوم في الدم، مما يعزز من قدرة الكلى على أداء وظائفها، ولا يقتصر دوره على ذلك فحسب.
- يقوي المنتجات الغذائية الذاكرة ويزيد من القدرات العقلية في التفهم والتذكر.
- وأثبتت العديد من الأبحاث والدراسات الطبية، أن لفيتامين D3 القدرة على مقاومة العديد من الأمراض، ومن أهمها سرطان الثدي، القولون، والمبيض، وكذلك أمراض الضغط والسكر. وذلك لما له من دور قوي في تعزيز عمل جهاز المناعة.
- كما يستخدم كنوع من المكملات الغذائية، وخاصةً بالنسبة للأطفال حديثي الولادة.
أسباب نقص فيتامين D3
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين، ومنها:
- يتمثل الامتناع عن تناول بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين، فيما يشمل ذلك المأكولات البحرية.
- عند تجاوز سن الستين وبدء مرحلة الشيخوخة، ينخفض مستوى هذا الفيتامين في الجسم بشكل طبيعي.
- يعد الأشخاص ذوي البشرة السمراء هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين D3.
- البقاء في المنازل لفترات طويلة دون التعرض لأشعة الشمس.
- ينبغي استخدام واقيات الشمس لتفادي التعرض لحروق الشمس أو التهاب الجلد.
- عدم التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية يعتبر سببا لعدم الحصول الطبيعي على فيتامين D، ويفضل ذلك بعد الظهر أو ساعة الشروق، حيث تكون هذه الأشعة مفيدة بشكل كبير.
- يؤكد الأطباء أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن خمس سنوات هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين D3.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص في فيتامين D3 ؟
توجد مجموعة من الأعراض التي يمكن من خلالها الكشف عن نقص هذا الفيتامين، ومنها:
- قد يؤدي نقص الفهم والتعلم إلى التأثير على قدرات العقل المعرفية وعدم القدرة على التعلم.
- يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم وزيادة قوة العظام، وقد يؤدي نقصه في الجسم إلى الإصابة بمرض الكساح.
- يمكن لهذا الفيتامين أن يساعد في تحسين العصبية الشديدة، حيث يساعد على منح الجسم الراحة والاسترخاء.
- في بعض الحالات، يمكن أن يكون العرض واحدًا من أعراض وجود خلل في هرمونات الغدة الدرقية.
- ظهور جفاف البشرة، واختلاف ملمس الجلد.
مصادر الحصول على فيتامين D3
إذا كانت لديك الأعراض المذكورة أعلاه، فيجب معرفة المصادر التي يمكن الحصول من خلالها على فيتامين D3، ومن بينها:
- ينصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر وقبل ضوء النهار، وكذلك في وقت قبل الغروب، لأنها تكون مفيدة جدًا في هذه الفترة.
- تتضمن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D3 البيض واللحم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى السبانخ والمشروم، وكذلك البرتقال.
- يمكن تناول حبوب فيتامين D3 بعد استشارة الطبيب ومعرفة نسبتها في الدم، نظرًا لأن زيادتها في الجسم يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية الضارة.
تنصح الموسوعة بضرورة الخضوع لفحص طبي لقياس نسبة فيتامين D3 في الجسم، لمعرفة ما إذا كانت هذه النسبة جيدة أم لا، وذلك لتفادي أي ضرر محتمل من نقص هذا الفيتامين في الدم.
