إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
جدول رجيم النقاط كامل
تعرف على جدول رجيم النقاط كامل الذي يعتبر واحداً من أهم الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن، فالرغبة في التخسيس والحصول على جسد رشيق يدفع البعض إلى البحث عن حمية غذائية تساعده على ذلك عبر اتباعها بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
كما أن لكل رجيم نظام وقواعد خاصة به يجب تطبيقهم من أجل التخلص من الدهون المتراكمة، فأكثر ما تركز عليه الأنظمة الصحية المختلفة هو تجنب الأطعمة التي تتسبب في زيادة الوزن وفي الغالب تكون غنية بالسعرات الحرارية، قبل الخوض في معرفة جدول رجيم النقاط يمكنك التعرف على نظامه أولاً، وذلك من خلال موسوعة.
ماهو رجيم النقاط ؟
- يعتبر هذا النوع من الأنظمة الغذائية واحدًا من أبرز الأنظمة المتبعة في فرنسا، حيث يتم تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية.
- يهدف هذا النظام الغذائي إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الخضروات، ومن فوائده الوقاية من الإمساك وتحسين أداء الجهاز الهضمي.
- يهدف هذا النظام الغذائي أيضًا إلى حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- من بين شروط رجيم النقاط هو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة بانتظام يوميًا لزيادة فعالية هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن.
- يمكن اتباع هذا الرجيم بواسطة طبيب متخصص، حيث يمنح راغبي فقدان الوزن عددًا محددًا من النقاط يجب اتباعها بشكل يومي.
- يتم حساب النقاط بناءً على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة المختلفة.
جدول رجيم النقاط كامل
1. المكسرات
- تساوي 10 جرام من الفستق المحمص 1.5 نقطة.
- اللوز مقدار 10 جرام = 1.5 نقطة.
- مكسرات مشكلة 10 جرام = 1.5 نقطة.
- 7 جرام من من البندق = 7 نقاط.
2. الخضروات
- تبلغ نقاط جميع أنواع الخضروات الصفر، من بينها الجزر والفلفل والخيار والجزر والشبت والثوم والباذنجان والنعناع والبامية والبقدونس.
- حبتان من الزيتون الأسود تساوي 0.5 نقطة.
- حبتان من الزيتون الأخضر تعادل 0.5 نقطة.
3. المشروبات
- شرب الشاي بدون إضافة السكر بأي كمية يعادل الحصول على صفر نقطة.
- تعادل كمية 100 مل من الكابتشينو نقطة واحدة.
- يعادل كوب واحد من عصير الطماطم حوالي 250 مللي لتر، أي 0.5 نقطة.
- تعادل 200 ملليلتر من عصير البرتقال نقطة واحدة.
- يعادل 250 ملليلتر من عصير الجزر نقطة واحدة.
- يعادل شرب 200 ملليلتر من عصير الفاكهة الخالي من السكر نقطة واحدة.
- 200 مللي من عصير الأناناس يعادل نقطة واحدة.
- ٢٠٠ مللي من عصير العنب الخالي من السكَّر يعادل نقطة واحدة.
- كوب متوسط من البيبسي = 3 نقاط.
4. المأكولات البحرية
- 50 غرام من السمك السلمون المدخن يساوي نقطتين.
- ١٢٠ جرامًا من الروبيان بدون قشر = نقطتان.
- 100 جرام من السردين المعلب بصلصة الطماطم = 4 نقاط.
- 100 غرام من السردين المعلب في الزيت = 4.5 نقاط.
- 120 جرامًا من السمك النهري = 1.5 نقطة.
- 100 جرام من علبة التونة المحفوظة في محلول ملحي تساوي نقطتين.
- كل 100 جرام من علبة التونة المحفوظة في الزيت يعادل 4 نقاط.
- 120 جراماً من السردين الطازج = 4 نقاط.
- 50 غرام من سمك السلمون المرقط يُعادل نقطتين.
- سمكة واحدة حجم صغير = 4 نقاط.
5. الحلويات
- 15 جرامًا من البيتيفور يعادل 1.5 نقطة.
- مائة جرام من فطيرة الفواكه يُعادل ٥.٥ نقطة.
- كمية 30 جرامًا من البقلاوة تساوي 3 نقاط.
- مقدار 15 جرام من الشيكولاتة يعادل نقطتين.
- كل 10 جرامات من حلوى التوفي يعادل نقطة واحدة.
6. الفواكه
- 100 جرام من التين الطازج = نقطة واحدة.
- تفاحة واحدة حجم صغير = نقطة واحدة.
- مقدار 20 جرام من التمور الجافة (3 حبات) يُعادل نقطة واحدة.
- 40 جرام من التمور الطازجة (3 حبات) تعد نقطة واحدة.
- مقدار 12 حبة فراولة يعادل نقطة واحدة.
- 100 جرام من الكرز يعادل نقطة واحدة.
7. الأجبان
- 200 جرام من الجبن الخالي من الدهون يعادل نقطة واحدة.
- 30 جرام من جبنة فيتا = نقطتين.
- 30 جرام من الجبن بالقشدة = 4 نقاط.
- 30 غرامًا من الجبنة الموزاريلا الخفيفة = نقطة واحدة.
8. اللحوم
- 100 جرام من الدجاج = نقطتين.
- 50 جرامًا من اللحم البقري أو المدخن يساوي نقطة واحدة.
- مقدار ربع دجاجة بدون جلد = 4 نقاط.
- ربع دجاجة بالجلد = 5.5 نقاط.
- قطعة واحدة من الكباب = 3 نقاط.
- 100 غرام من الدجاج المفروم = 4 نقاط.
ملحوظة: جميع أنواع التوابل بأي كمية تساوي صفر.
سلبيات رجيم النقاط
- يجب اتباع هذا النظام الغذائي بتوجيه من طبيب مختص الذي سيحدد لك عدد النقاط اليومية، ولا يمكن اتباعه بمفردك.
- نظام رجيم النقاط لا يقوم بتقسيم الوجبات كما تفعل جميع الأنظمة الغذائية الأخرى.
- هذا النظام الغذائي ليس مناسبا لجميع الحالات، فإن النساء الحوامل والمرضعات ممنوعات من اتباعه.
- توجد عدة فئات أخرى ممنوعة من اتباع نظام رجيم النقاط، من بينهم مرضى القلب والأمراض المناعية، وكبار السن، بالإضافة إلى الأطفال.
