معلومات عن حمية دوكان
تعد حمية دوكان فعالة ومناسبة للبالغين الأصحاء، حيث تعتمد بشكل كبير على البروتينات والخضروات الخالية من النشويات. وتنقسم الحمية إلى 4 مراحل تختلف نسبيًا في النظام الغذائي المتبع. ومن أجل توفير المعلومات الكافية عن حمية دوكان، يقدم موقع الموسوعة هذا المقال الذي يشرح بالتفصيل مراحل الحمية ويقدم نماذج للوجبات المناسبة لكل منها، بالإضافة إلى استعراض أفضل المنتجات التي يمكن تناولها خلال اتباع الحمية.
معلومات عن حمية دوكان
المراحل
المرحلة الأولى
- تتضمن الوجبات الغنية بالبروتينات تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والقليلة من السعرات الحرارية.
- من بين الأطعمة الأنسب للاستهلاك من قِبل الأشخاص المصابين بمرض السكري هي الأطعمة البحرية واللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجاته الخالية من الدهون.
- يتم تحديد مدة اتباع النظام الغذائي حسب الوزن المرغوب في التخلص منه.
- لا ينبغي تجاوز فترة اتباعها لأكثر من ١٠ أيام.
المرحلة الثانية
- يتم الاعتماد على تناول البروتينات كما في المرحلة الأولى، بالإضافة إلى تناول الخضروات الخالية من النشويات.
- يجب الاستمرار في اتباع النظام الغذائي المتبع في تلك المرحلة حتى يصل الشخص إلى الوزن المرغوب.
المرحلة الثالثة
- تعتمد فترة اتباع هذه الخطة على عدد الكيلوغرامات التي تم فقدانها في المرحلتين السابقتين.
- تستمر تلك المرحلة لمدة 10 أيام مقابل فقدان كل كيلو جرام من الوزن.
- يتشابه نظام غذائها مع نظام المرحلة الثانية، بتناول ثمرة فاكهة من أي نوع منخفضة السعرات الحرارية وقطعتي خبز متوسط الحجم على مدار ٩ أيام متتالية، مع إمكانية تناول وجبة واحدة فقط خلال تلك الفترة، وفي اليوم العاشر يتم تناول البروتينات فقط كما في المرحلة الأولى.
المرحلة الرابعة
- يوصى باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية ومعتدل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع، مع الاعتماد على تناول البروتينات فقط ليوم واحد في الأسبوع.
- تُتبع مدى الحياة.
نظام الوجبات
للتعرف على نماذج لكل من مراحل الحمية بالتفصيل اضغط على الرابط التالي: (رجيم دوكان يوم بيوم).
المنتجات
تتوفر العديد من المنتجات الصحية الشهية الملائمة للحمية على موقعها الرسمي، وأبرز هذه المنتجات هي كما يلي:
- الكوكيز المغطى بالشوكولاته.
- كوكيز جوز الهند.
- كوكيز رقائق الشوكولاته.
- مافن الشوكولاته.
- شوفان.
- شوكولاته بالبندق.
- بريتزل الشوفان.
للحصول على أي منتجات، قم بطلبها من الموقع الرسمي عن طريق النقر على الرابط التالي: (منتجات).
إذا كنت مترددًا بشأن تطبيق حمية دوكان فجرب اتباع النظام الغذائي لكل من المراحل الأربعة لمدة يوم واحد فقط؛ ولكن انتبه إلى عدم الإقدام على فعل ذلك إذا كنت مريضًا؛ وفي جميع الحالات استشر طبيبًا مختصًا قبل اتباع الحمية بالكامل وذلك لتجنب التعرض لأي أضرار صحية لأن الحمية غير متكاملة العناصر الغذائية في مراحلها الثلاثة الأولى.
