إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
قائمة الطعام المناسب للرجيم
الأطعمة المناسبة للرجيم تعتمد على التوازن بين ممارسة الأنشطة الحركية وتقليل معدل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم لتكون أقل من حاجة الجسم، وهذا يمكن تحقيقه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والمنخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية في الوقت نفسه، ولذلك يقدم موقع الموسوعة هذا المقال لتوجيهك إلى أهم هذه الأطعمة، ولكن يجب ملاحظة أنه يجب تناولها بكمية معتدلة لتحقيق النتائج المرجوة.
الطعام المناسب للرجيم
البيض
- غني بالبروتينات.
- يمد بالشعور بالشبع لفترة كبيرة نسبيًا.
- مناسب لوجبة الإفطار.
- تحتوي البيضة المسلوقة ذات الحجم المتوسط على 68 سعرة حرارية.
الخضروات الورقية
- وفيرة المحتوى من العديد من أنواع المغذيات.
- تُساهم في ضبط الشهية.
- يمكن أن تؤخذ كوجبة خفيفة أو يمكن تناول كمية قليلة منها قبل تناول الطبق الرئيسي في وجبات الطعام.
- يُفضل تناولها طازجة.
السلمون
- مصدر هام للبروتينات والأوميجا 3.
- من أنسب الأطعمة لوجبة الغداء.
- يحتوي كل 100 غرام منه على 99.45 سعرة حرارية.
التونة
- يحتوي كل 100 جرام منها المعلبة في ماء على 109.42 سعرة حرارية.
- من أنسب الأطعمة لممارسي الرياضة.
الخضروات الصليبية
- من أمثلتها البروكلي والكرنب.
- تحتوي على كمية كبيرة من الألياف بالإضافة إلى العديد من المغذيات الهامة مثل مضادات الأكسدة.
صدر الدجاج المخلي منزوع الجلد
- يحتوي على عدد من السعرات الحرارية العالية نسبيًا مقارنة بالأنواع الأخرى.
- مصدر أساسي للبروتينات.
- يُساهم في دعم القدرة على التحكم في الشهية.
البطاطس
- تحتوي كل ١٠٠ جرام منها على ٧٨.٧٧ سعر حراري.
- يحتوي بشكل كبير على الألياف والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ج.
- يمكن غلي الأرز واستخدامه كبديل للطبقة الأساسية للبيتزا.
- ينصح بتناولها مع أي نوع من الأطعمة الغنية بالبروتينات.
البقوليات
- من أهم المصادر النباتية للبروتينات.
- فعالة في ضبط الشهية.
- تتسبب في إصابة البعض بالانتفاخ.
الأفوكادو
- غني بالدهون الصحية.
- وفير المحتوى من الألياف والماء.
- كل 50 جرام منه يحتوي على 87.01 سعرة حرارية.
المكسرات المحمصة دون إضافات
- من أنسب الأطعمة للوجبات الخفيفة.
- غنية بالمغذيات، خاصة البروتينات والألياف والدهون الصحية.
- تتميز هذه المكسرات بارتفاع سعراتها الحرارية، حيث يحتوي كل 20 جرام من الكاجو على 117.65 سعرة حرارية، ومن السوداني على 122.21، ومن اللوز على 123.2، ومن الفستق على 119.92، ومن البندق على 134.67.
الحبوب الكاملة
- من أمثلتها الشوفان، والكينوا، والأرز البني.
- غنية بالكربوهيدرات.
- تعتبر بعض أنواع الأطعمة مفتاح التحكم في الشهية.
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية
- من أمثلتها الفراولة، والتفاح، والكمثرى، والتوت.
- ثرية بالكثير من العناصر الغذائية الهامة.
- بديل صحي للحلوى.
حافظ على تناول وجبات متوازنة من حيث العناصر الغذائية، ولتحفيز نفسك على اتباع النظام الغذائي، لا تقم بتغييرات كبيرة ومفاجئة في نظامك الغذائي، بل تناول أطعمتك المفضلة المعدة بطريقة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان، مع الالتزام بتناول كمية متوسطة من الطعام، وتوقف عن تناول الطعام فور الشعور بالشبع.
