الفوائد الصحية للكاكا تتمثل في أنها فاكهة لذيذة تنمو في العديد من الدول، وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية التي تدعم قدرة خلايا الجسم على أداء وظائفها الحيوية المتنوعة. كما أنها تحتوي على كمية متوسطة من السعرات الحرارية. وبسبب ذلك، فإنها تعتبر واحدة من الفواكه الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي، ويساهم موقع الموسوعة في زيادة الوعي الغذائي بهذه الفاكهة من خلال هذه المقالة.
أهم العناصر الغذائية المتوفرة في كل 25 جرام من الكاكا
تتميز الكاكا بغناها بعدة أنواع هامة من المغذيات مثل:
- البروتينات = 0.20 جرام.
- الدهون = 0.10 جرام.
- الكربوهيدرات = 8.38 جرام.
- فيتامين ج = 16.50 مليجرام.
- الكالسيوم = 6.75 مليجرام.
- البوتاسيوم = 77.50 مليجرام.
- الصوديوم = 0.25 مليجرام.
- الحديد = 0.63 مليجرام.
- الفوسفور = 6.50 مليجرام.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ، وفيتامين ب 6، وفيتامين ك، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، والنحاس، والمنجنيز، وتحتوي أيضًا على كميات من فيتامين ب 1 (الثيامين)، وفيتامين ب 2 (الريبوفلافين)، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم.
فوائد الكاكا للجسم
- تحتوي الأطعمة الغنية بالفلافونويدات على مكونات تساهم في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتأثر صحة خلايا الجهاز العصبي مع التقدم في العمر.
- تساهم في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي من خلال تلبية احتياجات الجسم من البيتا كاروتين.
- تعزز الفواكه الحمراء المناعة بسبب احتوائها على فيتامين ج، حيث يوفر تناول حبة واحدة منها ما يصل إلى 20% من الحاجة اليومية لهذا الفيتامين.
- تساعد في تثبيط مستويات الكوليسترول الضار في الدم بسبب احتوائها على الألياف.
- تساهم الألياف القابلة للذوبان في الوقاية من ارتفاع معدل السكر في الدم عن طريق تزويد الجسم بهذه الألياف، مما يبطئ عملية الهضم والامتصاص للسكريات.
- تحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من فيتامين أ الذي يساعد على تعزيز صحة الجهاز البصري، حيث يمكن أن تشبع حوالي 55% من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين أ بتناول ثمرة واحدة.
- تحتوي هذه الطعام على كمية كبيرة من الألياف التي تعزز عملية الهضم، بالإضافة إلى فيتامين ج الذي يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الهضمية، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي.
- تقلل إمداد الخلايا بالبيتاكاروتين، واللوتين، والليكوبين، والكريبتوزانتين من معدل تأثر صحتها مع التقدم في العمر.
- تساعد في تنظيم ضغط الدم من خلال استهلاك البوتاسيوم الذي يحسن تدفق الدم.
- يساعد في تنظيم الدورة الدموية بسبب وجود النحاس الضروري لإنتاج كريات الدم الحمراء .
- تعزز الثيامين وحمض الفوليك عملية الهضم والامتصاص في الجسم.
للحصول على أقصى فائدة غذائية من الكاكا، يجب تناولها طازجة، حيث تعد خيارًا صحيًا مثاليًا للوجبات الخفيفة ومكافحة الجوع في المساء قبل النوم. ويمكن استخدامها أيضًا بشكل فعال للعناية بصحة وجمال البشرة عن طريق مزج ملعقة صغيرة من الكاكا مع القليل من العسل وتطبيق المزيج على البشرة لبضع دقائق ثم شطفه بالماء الفاتر.
