تتعلق فوائد فيتامين (E) بتحسين نعومة البشرة وتقوية الشعر ودوره في تحسين صحة الجهاز العصبي، وعلى الرغم من ذلك، فإن فوائده تتعدى ذلك بكثير، ويمكنك اكتشاف ذلك بنفسك خلال قراءة هذه المقالة المقدمة لك من موسوعة، حيث تشرح لك أهمية الفيتامين والاحتياج اليومي له وتستعرض أهم مصادره الطبيعية التي يمكنك تناولها لتلبية احتياجاتك منه.
فوائد فيتامين ه للصحة
تتعدد الوظائف الحيوية لفيتامين هـ ويُعد من أبرزها ما يلي:
- تحسين قدرة الجهاز المناعي على القيام بوظائفه الحماية.
- المساعدة في ضبط معدل ضغط الدم.
- يُساهم هذا في تقليل خطر الإصابة بالعديد من اضطرابات الجهاز الهضمي.
- المساعدة في زيادة القدرة على مقاومة السرطان.
- تعزيز القدرة على التعافي من الأنيميا.
- المساهمة في تقليل تأثير الشيخوخة على خلايا الجهازين العصبي والبصري.
- يساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
- يدعم الجسم للتعافي من الجروح والحروق.
- يُساعد في تنظيم مستوى هرمونات الدم.
- المساهمة في تقوية الخلايا العصبية.
- تحسين صحة الخلايا العضلية.
فوائد فيتامين ه للجمال
لمعرفة ذلك بالتفصيل اطلع على المقالة التالية: (ما هي فوائد فيتامين E للبشرة والشعر).
قدر الاحتياج اليومي من فيتامين ه
يختلف متوسط الاحتياج اليومي نسبيا من حالة إلى أخرى وفقا لعدة عوامل مثل الجنس، والعمر، والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، فإن المتوسط اليومي الموصى به في معظم الحالات هو كالتالي:)
- الأطفال = أقل من 15 مليجرام.
- المراهقين والراشدين = 15 مليجرام.
- المرضعات = 19 مليجرام.
أهم مصادر فيتامين ه
تستعرض البيانات التالية مجموعة من أفضل المصادر الطبيعية للفيتامينات، مع الإشارة إلى كمية الفيتامين الموجودة في كل منها.
- ½ ثمرة أفوكادو: 2 مليجرام.
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة السوداني: 2.9 مليجرام.
- ½ كوب سبانخ مسلوقة: 1.9 مليجرام.
- ½ كوب بروكلي مسلوق: 1.2 مليجرام.
- كوب لوز = 32.98 مليجرام.
- كوب بندق = 20.29 مليجرام.
- كوب لب سوري (بذور حب دوار الشمس): 33.41 مليجرام.
- كوب مانجو = 3.02 مليجرام.
- ثمرة كيوي متوسطة الحجم = 1.1 مليجرام.
تحتاج إلى الحذر عند استخدام مكمل فيتامين دي، حيث يجب استشارة طبيب مختص قبل تناوله، خاصة إذا كنت تتلقى أي علاج في الوقت الحالي. ومن الآن فصاعداً، يجب أن تحرص على تلبية احتياجاتك من الفيتامين بصورة طبيعية.
