تحفزك معرفة فوائد شرب النعناع على استبدال مشروبات المنبهات بكوب واحد على الأقل، لأن فوائده كثيرة، من أهمها المساعدة في تحسين القدرات الإدراكية، مثل القدرة على التركيز، بالإضافة إلى رائحته العطرة ومذاقه اللذيذ والمنعش. يمكن شربه بعدة طرق، مثل العصير، والشاي، والديتوكس. ولتشجيعك على تناوله، يقدم موقع الموسوعة هذه المقالة التي تشرح قيمته الغذائية وفوائده الأساسية.
أهم العناصر الغذائية المتوفرة في كل 20 جرام من النعناع
- البروتينات = 0.75 جرام.
- الدهون = 0.19 جرام.
- الكربوهيدرات = 0.19 جرام.
- الثيامين = 0.02 مليجرام.
- الريبوفلافين = 0.05 مليجرام.
- النياسين = 0.34 مليجرام.
- حمض البانتوثينيك = 0.07 مليجرام.
- فيتامين ب6= 0.03 مليجرام.
- حمض الفوليك = 22.8 ميكروجرام.
- فيتامين ج = 6.36 مليجرام.
- الكالسيوم = 48.6 مليجرام.
- البوتاسيوم = 113.8 مليجرام.
- المغنيسيوم = 16 مليجرام.
- الصوديوم = 6.2 مليجرام.
- الفوسفور = 14.6 مليجرام.
- الزنك = 0.22 مليجرام.
- الحديد = 1.02 مليجرام.
- النحاس = 0.07 مليجرام.
- المنجنيز = 0.24 مليجرام.
فوائد شرب النعناع للجهاز الهضمي
يمكن أن يدعم زيت النعناع صحة الجهاز الهضمي، حيث أثبتت مراجعة 9 دراسات لـ 926 مريضًا مصابًا بالقولون العصبي والذين خضعوا لعلاج بزيت النعناع لمدة أسبوعين على الأقل أن شدة الأعراض انخفضت. كما أشار بحث شارك فيه 72 مريضًا بتناول كبسولات زيت النعناع لمدة 4 أسابيع، وأدى ذلك إلى انخفاض حدة الأعراض بمعدل 40%. وقد أثبتت مراجعة 14 دراسة لما يقرب من 2000 طفلًا أن استهلاك النعناع يساعد في تخفيف شدة ألم المعدة والأمعاء. وأظهر بحث شارك فيه 200 مريض سرطان والذين يتلقون علاجًا كيميائيًا أن تناول كبسولات زيت النعناع يساعد في تثبيط شدة القيء والغثيان وتقليل معدل تكرار الإصابة بهم
فوائد شرب النعناع لاضطرابات الحيض
يمكن لتناول النعناع المساعدة في تخفيف ألم الدورة الشهرية، نظرًا لدوره في تحسين وصول الدم إلى الخلايا وتحسين الحالة المزاجية ودعم القدرة على الاسترخاء وتحسين حركة المعدة والأمعاء. وأظهرت دراسة أن تناول 127 امرأة كبسولات مستخلص النعناع خلال فترة الدورة الشهرية أدى إلى تقليل فترة الألم وشدته.
فوائد شرب النعناع للقدرات الإدراكية
يمكن أن يساهم تناول كبسولات النعناع في تحسين القدرات الإدراكية، وقد أظهر ذلك بحث شارك فيه 24 شابًا صحيًا عن طريق تناول كبسولات زيت النعناع، ولتعزيز فعالية ذلك، يوصى باستنشاق زيت النعناع، كما أظهرت دراسة مصغرة فعاليته في هذا الشأن. يمكنك تجربة ذلك بنفسك الآن باستنشاق القليل من زيت النعناع.
فوائد شرب النعناع لضبط الوزن
يساعدُ شاي النعناعِ في تنظيمِ الوزنِ بالعديدِ من الطرقِ حيثُ يدعمُ القدرةَ على التحكمِ في الشهيةِ، ويُثبطُ الحاجةَ لتناولِ الأغذيةِ مرتفعةِ السعراتِ الحراريةِ، فضلًا عن أنَّهُ منخفضُ السعراتِ الحراريةِ نظرًا لاحتواءِ كلِّ 20 جرامٍ من النعناعِ الطازجِ على ما يقاربُ 17 سعرةً حراريةً فقط. بالإضافةِ إلى كلِّ ذلكَ فإنهُ فعالٌ في التحفيزِ على شربِ المياهِ الضروريةِ لتحسينِ معدلِ عمليةِ الأيضِ.
يمكنك تعزيز مذاق النعناع ومضاعفة مدى استفادتك منه بتناوله مع النعناع يمكن التعرف على فوائد هذا المشروب الشهي وكيفية إعداد بالاطلاع على المقالة التالية: (فوائد عصير الليمون بالنعناع على الريق). كما توجد الكثير من الفوائد الصحية والجمالية لزيت النعناع ويمكن التيقن من ذلك بالضغط على الرابط اللاحق: (فوائد زيت النعناع للجسم).
