علاج عرق النسا للحامل

علاج عرق النسا للحوامل، حيث يعاني العديد من النساء الحوامل من عرق النسا الذي يسبب آلامًا حادة في الظهر والساق بسبب التهاب العصب الوركي الذي يمتد على طول الظهر والساق وحتى الأصابع. لذلك، يسعى العديد من السيدات الحوامل إلى معرفة العلاج المناسب لهذه الحالة، ويمكن إيضاح ذلك في هذه المقالة على موقع موسوعة.

علاج عرق النسا للحامل

يمكن اعتماد العديد من الطرق لعلاج عرق النسا للحامل، ومنها:

• يمكن استخدام المسكنات الآمنة أثناء الحمل لتخفيف أعراض عرق النسا.
• يجب الرجوع إلى الطبيب وتناول الأعشاب بحذر خلال فترة الحمل، لأن هذه الفترة تعد من أصعب الفترات التي لا يمكن فيها استخدام أي أدوية دون استشارة الطبيب.
• يمكن اتباع العلاج الطبيعي أو ممارسة التمارين الرياضية البديلة لتخفيف الألم مثل اليوغا والمساج.
• في بعض الحالات، يمكن أن يحتاج المريض إلى إجراء جراحة إذا كان يعاني من انزلاق غضروفي أو تضيق في قناة الحبل الشوكي، وذلك لتخفيف الضغط الذي يتعرض له العصب الوركي والتخفيف من الالتهاب الناتج عنه.
• يجب استخدام الكمادات الدافئة على منطقة الألم في الجسم.
• يمكن تقليل الألم الذي يشعر به الشخص في منطقة الظهر والساق عن طريق اتخاذ وضعية الاسترخاء أو أي وضع مريح
• يجب تجنب النوم على الجانب المصاب أو الذي يسبب الألم
• يجب وضع وسادة بين الساقين للحفاظ على موضع الحوض وتقليل الضغط على العصب الوركي
• الابتعاد عن الجلوس لفترات طويلة.
• يمكن الجلوس في الماء لفترات طويلة لتخفيف الضغط على العصب الوركي.
• اتباع جلسات العلاج الطبيعي.
• من الأفضل عدم اكتساب وزن زائد خلال فترة الحمل لتجنب زيادة الضغط على العصب الوركي.

أقرأ أيضاً: علاج عرق النسا عند الرجال

تمارين لعلاج عرق النسا للحامل

توجد العديد من التمارين البسيطة التي يمكن أن تقلل من ألم عرق النسا لدى الحوامل، وتكون مأمونة للجنين، ومن بين هذه التمارين:

• تمرين التمدد في وضعية الجلوس: الهدف من هذا التمرين هو عضلة الكمثرى وهي عضلة توجد في الجزء العلوي من الفخذ والذي يمر بالعصب الوركي من الأسفل كما يمكن تأدية هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • القيام بالجلوس على الكرسي بشكل قائم.
  • ثم يتم رفع القدم التي تعاني من الإصابة بعد ذلك.
  • وضع الكاحل المصاب فوق الركبة في القدم الأخرى لتخفيف الألم.
  • يجب الانحناء إلى الأمام في نفس الوضع لتمدد عضلات المؤخرة.
  • يمكنك الثبات في هذا الموقف لمدة 30 ثانية وتكراره على مدار اليوم.
• تمرين تمدد عضلات الورك القابضة: يعمل هذا التمرين على تقليل الم عرق النسا في فترة الحمل عن طريق تقوية عضلة الورك القابضة والتي تمتد على طول الجانب الأمامي من الورك وتوجد أعلى الفخذ، يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • قم بالنزول على اليدين والركبتين.
  • يتم وضع إحدى القدمين أمام الجسم لتصبح زاوية الركبة والورك 90 درجة.
  • انحنِ الجسم إلى الأمام حتى تشعر بتمدد في العضلات في الجهة الخلفية من الورك والفخذين.
  • يمكن الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وتكرارها على كلا الجانبين.
• تمرين التمدد عن طريق الطاولة: هذا التمرين يعمل على شد عضلات الظهر ةالأفخاذ وظهر الساقين، حيث يمكنك تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • القيام بالوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهم البعض حتى تزيد المسافة عن مسافة الحوض.
  • ضع يدك بشكل مستقيم على طرف الطاولة.
  • انحناء الجسم مع الحفاظ على استقامة الظهر.
  • ينبغي تحريك الورك بعيدًا عن الطاولة لشعور بالتمدد في العضلات الموجودة تحت الظهر والقدمين.
  • يمكنك الثبات في هذا الموقف لمدة 30 ثانية وتكراره على مدار اليوم.
• تمرين وضعية البجعة: الهدهف من هذا التمرين هو ةالعضلة المدورة التي توجد في الورك وعضلات الورق القابضة، حيث يمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:
  • قمِ بوضع اليد على القدمين على الأرض.
  • يتم تحريك الركبة اليمنى للأمام للحصول على وضعية اليدين.
  • قمِ بتحريك القدم اليسرى إلى الخالف.
  • يتم وضع منشفة مطوية تحت الورك لجعل عملية التمدد أسهل
  • يتم تحريك الجسم إلى الأمام فوق القدم اليمنى ثم الانحناء نحو الأرض.
  • يمكن الاستمرار في هذا الوضع لمدة 60 ثانية وتكراره عدة مرات خلال اليوم، مع تغيير الجانبين.

أقرأ أيضاً: كيفية علاج عرق النسا بالكي .. أسرع علاجات ألم عرق النسا

علاج عرق النسا للحامل بالمساج

يعد المساج من الطرق الفعالة لتخفيف الألم وتهدئة التوتر في العضلات، كما يساعد على تقليل الضغط على العصب الوركي وتحفيز إطلاق هرمون الإندورفين الذي يزيد من الشعور بالراحة. ويوجد الكثير من أنواع المساج المستخدمة في علاج عرق النسا، بما في ذلك:

• المساج السويدي: يعمل هذا النوع من المساج على تحفيز النهايات العصبية الموجودة في الأنسجة الضامة، مما يزيد من تدفق الدم ويساعد في التخلص من التوتر وزيادة الاسترخاء.
• مساج الأمسجة العميقة: يعتبر ذلك النوع من العلاج قويًا لعلاج عرق النسا، إذ يتضمن القيام بضربات عميقة بالأصابع لإزالة التوتر والتشنج الحادث في العضلات والأنسجة.
• تحرير اللعفافة العضلية: من الطرق الآمنة لعلاجِ عرقِ النسا، حيثُ إنها تعملُ على تقليلِ الألمِ الذي يوجدُ في الغشاءِ الصلبِ المحيطِ بالعضلات، ويتمُ هذا النوعُ من المساجِ من خلالِ الضغطِ على نقاطِ الزنادِ لتقليلِ التيبسِ والألمِ.
• مساج الحجر الساخن: يُستخدم هذا النوع من التدليك لتحقيق الاسترخاء وتخفيف التوتر والقلق، حيث يتم تطبيق التدليك عن طريق وضع أحجار ساخنة على أجزاء محددة من الجسم وتدليكها باستخدامها.
• المساج العصبي العضلي: هذه التقنية المتقدمة تستخدم دمج مساج الأنسجة العميقة والاحتكاك للتخلص من تقلصات العضلات والتوتر الذي ينشأ عنها .

أقرأ أيضاً:يوضح هذا الرابط طريقة علاج عرق النسا بالتدليك الحديث والطب الصيني البديل

أسئلة شائعة