يوضح موقع موسوعة فوائد مسحوق البروتين للجسم، حيث يوجد أنواع مختلفة من مسحوق البروتين مثل بروتين الكازين الذي يتناول بعد ممارسة التمارين الرياضية وبروتين مصل اللبن الذي يستخرج من الحليب ويتناوله الرياضيون بشكل مستمر، وسوف نذكر فوائده للجسم والكمية المسموحة بتناوله في اليوم من خلال موقع موسوعة.
فوائد البروتين البودرة للجسم
يجب على الأفراد تناول البروتين البودرة بتوازن من أجل الاستفادة من فوائده، فالإفراط فيه يؤدي إلى الإضرار بصحة الجسم.
- تقوية مناعة الجسم: أظهرت الأبحاث العلمية أن مادة الجلوتاثيون تعزز جهاز المناعة وتحمي الجسم من الإصابة بالأمراض، وذلك عن طريق تناول المسحوق بانتظام.
- تحسين الحالة البدنية: من أهم فوائد بروتين الحليب البودرة هي منع الإصابة بالضعف الجسدي، حيث يحتوي على عناصر تقوي الجسم، ويتطلب ممارسة التمارين الرياضية والحركة لحرق المسحوق والاستفادة منه.
- تقليل التوتر والقلق: يحتوي المسحوق على مركبات تعمل على تقليل الضغط النفسي والقلق، وتصل إلى الدماغ، مما يساعد على تحقيق حالة نفسية متزنة.
- علاج النحافة: يستخدم البروتين كوسيلة لعلاج النحافة من قبل العديد من الأشخاص، ويتم ذلك بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للفرد وتناولها مع الطعام الصحي على فترات منتظمة، حيث يتم الاستفادة من فوائد البروتين بطريقة صحيحة.
- حماية الأعصاب من الالتهابات: يتميز مسحوق البروتين بفوائد عديدة، حيث يساعد على تجنب العديد من المشاكل الصحية مثل التهاب الأعصاب، وذلك عن طريق تناول كميات معينة من البروتين مع تناول طعام صحي.
- بناء العضلات: يساعد استخدام المسحوق الغذائي الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في بناء جسم رياضي وظهور العضلات في مناطق مختلفة من الجسم.
- يتعين عدم تناول كميات أكبر من الجرعات اليومية المحددة، والالتزام بالجرعات فقط، حتى لا يحدث تأثير عكسي على الجسم.
الكمية المسموح بها من البروتين البودرة
أشار خبراء التغذية إلى أن نسبة البروتين البودرة المسموح بها يتم تحديدها استنادًا إلى حالة الفرد وطبيعة جسمه، وبالتالي لا يوجد مقياس ثابت للكمية المسموح بها في اليوم.
- يمكن للأشخاص البالغين تناول ملعقة أو ملعقتين من المسحوق خلال اليوم الواحد، وهذه الجرعة اليومية الموصى بها.
- عند تناول البروتين لحماية العضلات، يمكن تقليل الجرعة المحددة.
- يحذر الأطباء من تناول البروتين بشكل مفرط، ويجب الالتزام بالتعليمات المذكورة حتى يتم الاستفادة من فوائده دون ضرر.
- يجب تناول أطعمة متنوعة إلى جانب المسحوق الغذائي مثل الأسماك والبروتينات من اللحوم والدواجن.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب على الشخص الذهاب إلى أخصائي تغذية لمعرفة مدى توافق مسحوق البروتين مع طبيعة جسمه.
تابع أيضاً: فوائد البروتين للجسم للنساء
الطريقة الصحيحة للبروتين البودرة
يعتبر تناول البروتين البودرة مهمًا للجسم، خاصة بالنسبة للرياضيين، ولكن من المفضل إجراء بعض الفحوصات والاختبارات للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية، لأن بعض الحالات ربما لا تتناسب مع استخدام المسحوق.
- يمكن تناول مسحوق البروتين عن طريق وضع الكمية في كوب ماء ثم شربه قبل الذهاب إلى التمارين الرياضية.
- يمكن استخدام الحليب بدلا من الماء لزيادة قيمة الفائدة الغذائية، وعلى كلتا الطريقتين سيستفيد الشخص من فوائد المسحوق.
- ينصح بتناول أطعمة تحتوي على نسبة من السكريات أو الكربوهيدرات، إلى جانب تناول العناصر الغذائية الأساسية، لتحافظ الجسم على صحته وليكون الشخص في حالة بدنية جيدة.
هل بروتين البودرة مناسب للحوامل
تمر النساء الحوامل بمرحلة حيوية في حياتهن، حيث ينمو الجنين في الرحم خلال تسعة أشهر، ولذلك يجب أن يتوخى الحذر عند تناول الطعام أو الأدوية لتجنب الإصابة بمضاعفات صحية.
- يحتاج جسم الحامل إلى العناصر الغذائية الهامة، وعليها تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
- لا يعتبر استخدام بروتين الحليب البودرة آمنًا للنساء الحوامل، ويجب استشارة الطبيب المختص.
- هناك أنواع من المكملات الغذائية التي تناسب الحوامل اللاتي يحتاجن إلى الحديد والزنك والكالسيوم، ويجب تناولها بكميات محددة يوميًا.
- ينبغي عدم تناول المسحوق من قبل الحوامل، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في حليب الثدي وتسبب ضررًا للجنين.
تابع أيضاً: تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
أضرار البروتين البودرة
وتوجد بعض الأضرار التي قد تسببها بودرة البروتين في بعض الحالات، فقد يؤدي إلى ارتفاع معدل السكر في الجسم، ولذلك يجب التوقف عن تناوله في حالة الحاجة.
- زيادة نسبة الدهون: تؤدي تناول البروتين بشكل مستمر إلى زيادة نسبة الدهون، وفي حالة عدم حرقها يتسبب في زيادة الوزن.
- ارتفاع معدل السكريات في الجسم: تؤدي استخدام بروتين البودرة دون ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية إلى زيادة مستويات السكر في الجسم، وهذا يعرض الشخص للعديد من المشاكل الصحية.
- ضعف عظام الجسم: عندما يتم تناول المسحوق بشكل مفرط، فإن ذلك يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأحماض في الجسم ويتسبب في فقدان العظام لقوتها عندما يحاول الجسم التخلص من هذه الأحماض، والنساء هن الأكثر عرضة للإصابة بذلك.
- الإصابة بالجفاف: يؤدي تناول كميات كبيرة من بروتين البودرة دون تناول كميات كافية من الكربوهيدرات إلى الجفاف، حيث يزيد ذلك من نسبة الكيتوز في الجسم، وعندما تحاول الكلى التخلص من الكيتوز، فإنها تفقد كميات من السوائل، مما يؤدي إلى الجفاف.
- الإصابة بمشاكل صحية في الكلى: تناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يسبب مشاكل للكلى بسبب زيادة نسبة العناصر الموجودة في الجسم، وتزداد خطورته في حالة وجود خلل في وظائف الكلى أو الكبد.
نصائح عند الحصول على بروتين البودرة
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند شراء مسحوق البروتين للتأكد من سلامته، ويمكن ذلك عن طريق شراء أنواع معروفة ومسجلة لدى وزارة الصحة.
- من الضروري استشارة الطبيب قبل شراء بروتين بودرة للتأكد من أنه لن يسبب أي أضرار صحية.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من المسحوق، لأن بعض الدراسات العلمية أشارت إلى أن تناول كميات كبيرة يؤثر بشكل سلبي على الكبد والكلى.
- ينصح الأطباء بشراء بروتين بودرة من أماكن مرخصة للبيع، حيث يوجد أنواع غير مرخصة تسبب أمراض جسدية.
تابع أيضاً: تجربتي مع البروتين للشعر الخفيف
تجربتي مع بروتين البودرة
- التجربة الأولى: صرح شاب بأنه يتناول البروتين البودرة بكميات محددة بواسطة الطبيب الخاص به، لتحقيق هدفه في الحصول على جسم قوي وعضلات متينة خاصة في الذراعين والجسم بشكل عام.
- التجربة الثانية: يوصي الشاب بتناول بروتين البودرة بعد التمرين الرياضي للحصول على الفوائد والحفاظ على اللياقة البدنية.
- التجربة الثالثة: أوضح شاب أنّه يتناول بروتينًا بودرةً للتخلّص من التوتّر والضغط النفسي، إذ يزيد من إفراز السيروتونين المتعلّق بالمخ، وبالتالي يعمل على تحقيق توازنٍ نفسي.
- التجربة الرابعة: ذكرت فتاة أن استخدام بروتين البودرة ساعدها في معالجة نحافتها والتخلص منها، وذلك لأنها يحتوي على العديد من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم.
أسئلة شائعة
هل تحتاج مسحوق البروتين لبناء العضلات؟
أكد الأطباء أن تناول مسحوق البروتين للحصول على جسم قوي وعضلي يجب أن يرافقه ممارسة التمارين الرياضية وتناول طعام صحي، لأن المسحوق وحده لا يؤثر بشكل إيجابي على الجسم بل قد يسبب مضاعفات.
هل مسحوق البروتين يسبب زيادة في الوزن؟
تساعد تناول البروتين في زيادة الوزن والعضلات، وبالتالي تتحسن حالة الجسم الصحية وتصبح صحية سليمة.
هل تناول البروتين يؤثر على القلب؟
وفقًا لبعض التقارير الطبية، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة الكوليسترول، وهذه العوامل يمكن أن تؤثر على عضلة القلب.
