تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
بودرة البروتين
يتم استخراج بودرة البروتين من عملية تقطير الأجبان، وتحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجهاز العضلي. ولذلك، يعتمد عليها من قبل الأشخاص الرياضيين الراغبين في بناء الجهاز العضلي وتدعيم البنية الجسدية وتضخيم العضلات. وكما أنه يتم اللجوء إليها من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي للتخلص من السمنة. وهي تعد من المكملات الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من البروتينات، وهي مناسبة للسيدات والرجال والأطفال. والهدف الأساسي منها هو زيادة الكتلة العضلية، الأمر الذي يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم وتخفيف الشحوم. وتُعَدُّ أيضًا خيارًا للأشخاص النباتيين الذين يحتاجون إلى تعويض نقص البروتينات الذي يحدث نتيجة عدم تناول اللحوم والأسماك. وسوف نشرح لك المزيد حولها وعن تجربتنا معها في التخلص من الوزن الزائد في الأسطر القادمة.
تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
أصبح استخدام بودرة التنحيف أحد الخيارات المتاحة للتخلص من الوزن الزائد، وقد حققت هذه البودرة نتائج إيجابية في خسارة الوزن الزائد وزيادة الكتلة العضلية للجسم، مما يساعد على تحسين الشعور النفسي وزيادة الثقة بالنفس
صرحت إحدى الفتيات: لم تكن مقتنعة بفوائد بودرة التنحيف، ولكن نصحت إحدى زميلاتها بتجربتها، وبعد استخدامها لفترة حصلت على نتائج قياسية في فقدان الوزن الزائد دون اتباع حمية غذائية قاسية
أهم النقاط الواجب مراعاتها في تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
عند استخدام بودرة البروتين للتنحيف، هناك العديد من النقاط التي يجب مراعاتها لتحقيق نتائج إيجابية، بما في ذلك:
- يجب مزج البودرة مع الماء أو اللبن لتحقيق استفادة الجسم من الأحماض الأمينية الموجودة بها، وتحسين عملية الاستقلاب بالكامل
- يمكن تناولها مع وجبة تحتوي على السكريات والكربوهيدرات
- في حال اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن، يجب تناول كمية قليلة من السكريات، ويفضل استبدال السكر الصناعي بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه
- يجب عليك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حيث يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي أو استهلاك سعرات حرارية عالية إلى آثار سلبية، لذلك عليك حساب معدل السعرات الحرارية التي تحتاجها الجسم يوميًا
- اختر النظام الغذائي الصحي لضمان تحقيق نتيجة إيجابية وحرق كميات كبيرة من الدهون في وقت قصير، ويفضل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نمط حياة صحي
ما هي أنواع بودرة البروتين
تتوفر العديد من أنواع مسحوق البروتين، ولكن يجب ملاحظة أن جميع الأنواع تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وفيما يلي أشهر هذه الأنواع:
- بروتين مصل اللبن: يُعَدّ بروتين الحليب من أسرع البروتينات امتصاصًا، ويتميز بوجود جميع الأحماض الأمينية اللازمة للجسم والتي يحتاجها
- بروتين الصويا: يعتبر هذا البروتين من البروتينات النباتية الأساسية للجسم، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية ومادة الايسوفلافون التي توفر العديد من الفوائد الصحية العظيمة
- بروتين الكازين: يتبع هذا النوع من البروتينات نظامًا يعتمد على منتجات الألبان، ولكنه يختلف عن الأنواع السابقة في أنه يمتص ببطء، ويحتوي على تسعة أنواع رئيسية من الأحماض الأمينية
- بروتين القنب: هو نوع من البروتينات النباتية التي تحتوي على جميع أنواع الأحماض الأمينية، ويتميز بوجود نسبة مشبعة من الأوميجا 3 والأوميجا 6 ونسبة عالية من الأرجينين
- بروتين البازلاء: هو أيضًا نوع من البروتينات النباتية التي توفر جميع الأحماض الأمينية اللازمة للجسم وهو بديل للبروتينات المستمدة من القمح وفول الصويا وذلك للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاهها
- بروتين الأرز: تُعد واحدة من أقل الأنواع التي تحتوي على الأحماض الأمينية مقارنةً بكافة الأنواع السابقة
أي أنواع بودرة البروتين هو الأفضل
تختلف الإجابة على هذا السؤال وفقًا للتأثيرات المختلفة على الأشخاص، والتي تعتمد على طبيعة كل جسم، ويمكنك مقارنة أنواع البروتينات وفوائدها:
- سرعة الامتصاص: يعد بروتين مصل اللبن هو الأسرع في الامتصاص، وهو اختيار مثالي إذا كنت ترغب في بناء العضلات، كما يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة ويساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم
- الفاعلية في إنقاص الوزن: تشير الدراسات والأبحاث إلى أن بروتين مصل اللبن يعد واحدًا من أفضل الأنواع في فعاليته على خسارة الوزن، مقارنة ببروتين الصويا أو الكازين والأنواع الأخرى
- جودة النوع والحساسية من المنتجات: يعتبر جودة البروتين من العوامل الرئيسية التي تحدد النوع الأفضل بينها، فبروتين مصل اللبن والكازين والصويا هي الأفضل لأنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة الأساسية، ولكنها قد تؤدي إلى الإصابة بحساسية لدى بعض الأشخاص. ولذلك، يتم اللجوء إلى بروتين القنب والأرز والبازلاء
كيفية استخدام بودرة البروتين للتنحيف
لا يوجد طريقة محددة لاستخدام بودرة البروتين للتنحيف، ولكن بشكل عام ينصح بتناول ملعقتين من البروتين يوميًا بعد التمرين أو قبل وجبة الإفطار، ويجب العلم أن جسم الإنسان يمكنه امتصاص البروتين في أي وقت طوال اليوم، وللاستخدام الخاص بالرياضيين يجب تحديده بجدول زمني صارم يحدده الأطباء المتخصصون
أما عن طريقة تحديد بودرة البروتينات فهي كالآتي:
- “يجب إضافة ملعقتين من البروتين إلى الحليب أو الماء ومزجهما في الخلاط حتى الحصول على فوائد الأحماض الأمينية
- يتم رج الكل المكوِّنات معًا حتى نحصل على سائل متجانس
- يمكن إضافة بودرة البروتين إلى عصير الفاكهة أو الزبادي أو المخبوزات للحصول على وجبة غذائية إضافية تحتوي على البروتين اللازم للجسم
كيف تعمل بودرة البروتين على إنقاص الوزن
تلعب البروتينات دورًا مهمًا في بناء العضلات القوية، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويمكن القيام بذلك باتباع الخطوات التالية:
- تساعد بودرة البروتين على فقدان الوزن بسبب تراكيبها المركبة، والتي تساعد على بناء الخلايا العضلية وزيادة معدل الأيض وزيادة الطاقة في الجسم
- تساعد هذه العملية على تخفيف الوزن الزائد من خلال تحفيز الجسم على بذل جهد كبير لهضم البروتينات الموجودة به، وكسر الروابط بين الأحماض الأمينية مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، وتستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً مما يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول
- تعمل على تخفيف الدهون الموجودة بالجسم وزيادة الكتلة العضلية، وتحسين عملية الاستقلاب بشكل عام
- يجب زيادة كمية الطعام الذي تتناوله، خاصة النشويات والسكريات
ما هو الوقت المثالي لتناول بودرة البروتين للتنحيف
- أظهرت العديد من الدراسات أن كمية البودرة المناسبة تختلف حسب العديد من العوامل، مثل العمر والوزن والجنس ونوعية النشاط البدني، ومع ذلك يفضل تناولها باستخدام هذه الطرق للحصول على أفضل النتائج
- يفضل تناول بودرة البروتين في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشرة، حيث يكون الجسم في أقصى حاجته إلى الحصول على الطاقة من المصادر البروتينية، ولذلك يمكن إضافتها إلى وجبة الإفطار
- بعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة، يتم خلطها مع الماء أو الحليب، وهذا يزود الجسم بالطاقة اللازمة ويساعد في تعويض الطاقة التي فقدها الجسم أثناء التمرين، بالإضافة إلى استبدال الدهون بالعضلات مما يعزز من نمو الخلايا ويزيد من قوتها
الآثار الجانبية بودرة البروتين
بعد أن قمت بمشاركة تجربتي مع مسحوق البروتين للتخسيس، سوف نتعرف الآن على الآثار الجانبية لمسحوق البروتين، والتي قليلة جدًا ولا تحدث إلا للأشخاص الذين يعانون من عدم قدرتهم على تحمل اللاكتوز عند تناول البروتينات أو الكازين، وتشمل:
- الإصابة بتشنجات في البطن.
- الانتفاخ وعسر الهضم.
- الشعور تراكم الغازات.
- قد يحدث بعض الاضطرابات في عمل الجهاز الهضمي والإسهال
وبالتالي، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بروتينات منتجات الألبان، يمكن استبدالها بالبروتينات النباتية
