رجيم رمضان 30 كيلو مجرب
من خلال هذا المقال يمكنك التعرف على كيفية اتباع رجيم رمضان 30 كيلو، ومع اقتراب شهر رمضان المبارك، يخشى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية صحية زيادة الوزن بسبب طبيعة النظام الغذائي في هذا الشهر الذي يعتمد على تناول أصناف متنوعة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
رجيم رمضان 30 كيلو مجرب
البعض تقل قدرته على ممارسة التمارين الرياضية خلال هذا شهر رمضان بسبب ساعات الصيام الطويلة قبل الإفطار، إلى جانب الشعور بالامتلاء بعد الإفطار الذي يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل، ولكن هناك رجيم مخصص لرمضان يتضمن مجموعة من التعليمات التي ينبغي الإطلاع عليها أثناءه لأجل ضمان فاعليته في إنقاص الوزن، في موسوعة يمكنكم التعرف على طريقة اتباع هذا الرجيم والتعليمات التي يجب اتباعها.
كيفية اتباع رجيم رمضان
فيما يلي سنعرض لكم أمثلة على أنواع الأطعمة وكمياتها الموصى بها في وجبات الإفطار أو السحور في رمضان، وفقًا للرجيم الصحي:
وجبة الإفطار
- الوجبة الأولى: ربع فرخة مسلوقة خالية من الدهن + طبق كبير من السلطة الخضراء + صحن شوربة + 4 ملاعق من الأرز ، ويفضل الأرز البني + طبق خضار مشوي.
- الوجبة الثانية: تتكون هذه الوجبة من ربع فرخة مشوية خالية من الدهن، وصحن شوربة دجاج، وطبق من الخضار المشوية، و7 ملاعق من المكرونة.
- الوجبة الثالثة: يتكون الطبق من قطعة لحم مشوية أو مسلوقة، بعد نزع الجلد، إضافة إلى طبق من السلطة الخضراء و 3 ملاعق من الأزر وصحن من شوربة اللحم وقطعة من الخبز الأسمر.
- الوجبة الرابعة: وجبة تتكون من شيش طاووق وخمس ملاعق أرز وصحن شوربة دجاج أو لحم وطبق من السلطة الخضراء.
- الوجبة الخامسة: وجبة تتألف من شرائح السمك المشوي وطبق صغير من الأرز البني وطبق من السلطة الخضراء وطبق شوربة سي فود.
وجبة السحور
- الوجبة الأولى: وجبة الفطور تتكون من 50 جرامًا من الجبن الخالي من الدسم، ورغيف خبز أسمر، وبيضة مسلوقة، وعلبة زبادي خالي من الدسم، وثمرة برتقال.
- الوجبة الثانية: يمكن تحضير وجبة صحية تتكون من علبة تونة خالية من الزيت أو سلطة تونة، ورغيف خبز أسمر، وبيضة مسلوقة، وطبق من الجبن الخالي من الدهون بمقدار 50 جرام، وثمرة خيار.
- الوجبة الثالثة: يتضمن الوجبة جبنة قريش وطبق صغير من الفول بزيت الزيتون وخبز أسمر وطبق من السلطة الخضراء أو سلطة البطاطس المسلوقة و3 حبات من التمر.
- الوجبة الرابعة: وجبة صحية تتكون من بيضة مسلوقة ورغيف خبز أسمر وطبق جبن خالي الدسم وكوب لبن رائب خالي الدسم.
- الوجبة الخامسة: تحتوي وجبة الفطور على طبق صغير من الفول بزيت الزيتون، وطبق من الجبن القريش، ورغيف من الخبز الأسمر، وطبق سلطة البطاطس المسلوقة، وثمرة من الخيار.
تعليمات هامة أثناء اتباع رجيم رمضان
- ينبغي خلال اتباع هذا النظام الغذائي زيادة شرب الماء في الفترة التي تتراوح بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق على الأقل قبل الإفطار أو بعده، ومن بين التمارين المهمة تمارين شد البطن.
- يجب التقليل من تناول الحلويات ولكن لا ينبغي الانقطاع عن تناولها تماماً حتى لا يؤدي ذلك إلى هبوط معدل السكر في الدم، ومن الأفضل تناول المزيد من الفواكه بعد الإفطار.
- زيادة تناول الخضروات الغنية بالألياف الغذائية مثل البروكلي والجزر والسبانخ.
- تجنب تناول العصائر الغنية بالسكر.
- يمكن تناول الأرز البني ومنتجات الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، كبديل للأرز الأبيض والمكرونة.
- تناول وجبة السحور قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعتين.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة المقلية مثل البطاطس والسمك والدجاج.
- يتم تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين لتفادي الشعور بالشبع الزائد.
فيديو رجيم رمضان المجرب : كيف انحف بسرعة كبيرة في رمضان بدون دايت
