كيف انحف في اسبوع 10 كيلو في رمضان
إذا كان سؤالكم هو كيفية فقدان 10 كيلو في أسبوع خلال شهر رمضان، فلن تجدوا الإجابة في هذا المقال، ومع ذلك، ننصحكم بالاستمرار في القراءة لتجدوا ما هو أكثر فائدة بالنسبة لكم. يؤدي فقدان الوزن بشكل سريع إلى اضطراب الجسم والعديد من المشاكل الصحية، مثل نقص السعرات الحرارية وفقر الدم وضعف الجسم وعدم التركيز. ولقد أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يفقدون وزنهم بشكل سريع يزيد احتمال عودة الوزن بسرعة، وبمرور الوقت، يصبح من الصعب عليهم فقدان الوزن مرة أخرى. لذلك، يقدم موقع موسوعة أفضل النصائح للاستفادة من شهر رمضان في فقد الوزن الزائد.
كيف انحف في اسبوع 10 كيلو في رمضان
- يترقب العديد من الأشخاص شهر رمضان ليتمكنوا من خسارة بعض الوزن الزائد الذي يعانون منه، وذلك بالاستفادة من الصيام والامتناع عن الطعام والشراب لساعات عدة.
- تثبت أنظمة الصيام فعاليتها بالفعل في هذا المجال، حيث ينتشر اليوم “برجيم الصيام المتقطع”، والذي يعتمد على الانقطاع عن الطعام والشراب لعدد ساعات محددة، وتقسيم الوجبات على المدة المتبقية.
- نساعدك اليوم على استغلال شهر رمضان لإنقاص وزنك بطريقة صحية، فتخسر الوزن بشكل طبيعي بمقدار كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع.
النظام الغذائي
يعتقد الكثيرون أن انقطاعهم عن تناول الطعام لعدة ساعات يمكنهم من تناول كل ما يشتهونه من الإفطار إلى السحور، وهذا طبعًا اعتقاد خاطئ، ويجب عليهم :
- ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء المقسمة على مدار اليوم، بدءًا من وجبة الإفطار حتى السحور.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات.
- تناول في وجبة الإفطار طبق خفيف مثل :يشمل هذا الوجب الثلاث تمرات مع كوب لبن، وصحن سلطة، أو طبق من شوربة الخضار.
- بعد نصف ساعة يمكنك تناول وجبة كاملة، ولكن يجب تقسيمها بحيث يكون نصف الوجبة من البروتينات مثل اللحوم والأسماك المشوية، ونصف الوجبة الآخر يتكون من النشويات مثل الأرز والخبز والخضروات المطبوخة.
- يُوصى بتناول وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور تتألف من فواكه أو خضار، أو كمية صغيرة من المكسرات غير المملحة.
- ينصح بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت، وتقليل كمية النشويات التي يتم تناولها، حيث تعتبر ضرورية لتزويد الجسم بالطاقة ولكن بكميات قليلة.
- تناول وجبة سحور متوازنة تعتمد بشكل أساسي على البروتين والخضار.
التمارين الرياضية
- يتجاهل الكثيرون أهمية ممارسة التمارين الرياضية في فقدان الوزن، فالحركة والجهد المطلوب لممارسة التمارين الرياضية يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بشكل أكبر.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر لتجنب الجفاف وفقدان الماء من جسمكم، وعدم القدرة على تعويضه بشكل فوري.
- تمارس الرياضة قبل وقت الإفطار غير مستحبة، ولكن يمكن ممارسة التمارين الهوائية مثل الجري أو المشي لمدة 30 دقيقة قبل الإفطار.
- يعد بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات هو الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية، حتى يتسنى للجسم الوقت الكافي لهضم الطعام.
- فترة 30 إلى 45 دقيقة هي الوقت المثالي لممارسة التمارين، وهناك عدد لا حصر له من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل، ويمكن الاستعانة بمقاطع الفيديو الموجودة على الإنترنت لإرشاد الشخص.
إذا تبعتم النصائح السابقة، ستحصلون على نتائج سريعة خلال الأسبوع الأول، ولكن لا يمكن تحديد مدى فقدان الوزن بشكل دقيق نظرًا لاختلافه من شخص لآخر، ولكن ستخسرون الوزن بشكل صحي وآمن دون تعرض لمشاكل صحية أو شحوب في الوجه أو فقدان الفيتامينات الهامة لصحة البشرة والجسم.
