رجيم الأرز السريع وطريقه تطبيق دايت الأزر في البيت

يمكن تناول الأرز الأبيض أو الأرز البني أثناء اتباع رجيم الأرز، وعلى الرغم من أن الفرق في السعرات الحرارية بينهما قليل جدًا، إذ يحتوي الأرز البني على 18 سعرة حرارية أقل فقط، إلا أن الأرز البني يحتوي على مزيد من القيمة الغذائية، ولذلك ينصح بتناوله بشكل عام.

نظرًا لوجود العديد من أنواع رجيم الأرز ، فقد قمنا في الموسوعة بتخصيص هذه المقالة لتسليط الضوء على بعض من أفضل أنواعه. ولكن قبل أن تتعرف على تفاصيل هذا الرجيم ، هناك أمران يجب أن ننبهك عليهما: أولًا ، يمكنك زيادة نجاح الرجيم بتناول الأرز القرنبيط بدلاً من الأرز العادي ؛ وثانيًا ، ليس من المستحسن طبيًا اتباع هذا الرجيم قبل استشارة الطبيب.

رجيم الأرز لأسبوع

اليوم الأول

الإفطار

• 1/2 كوب أرز بني.
• تفاحة.
• كوب شاي أخضر.

الغداء

• 1/2 كوب أرز بني.
• حساء خضروات.

العشاء

• 1/2 كوب أرز بني.
• سلطة.

اليوم الـ 2

الإفطار

• يمكن تناول أي نوع وكمية من الفواكه باستثناء الموز والعنب.

الغداء

• سلطة/ حساء خضروات.
• سمك مشوي.

العشاء

• أرز بني بالقليل من زيت جوز الهند.

اليوم الـ 3

الإفطار

• أرز بني.
• تفاحة.

الغداء

• حساء مشروم بالخضروات.

العشاء

• سلطة خيار.

اليوم الـ 4

الإفطار

• أرز بني.
• زبادي كامل الدسم.

الغداء

• لحم مشوي.
• حساء كوسة.

العشاء

• أرز بني.
• سلطة.

اليوم الـ 5

الإفطار

• أرز بني.
• فاكهة.

الغداء

• أرز بني.
• سلطة.
• سمك مشوي.

العشاء

• أرز بني.
• سلطة.

اليوم الـ 6

الإفطار

• بضعة حبات عين جمل/ لوز.
• تفاحة.
• أرز بني.

الغداء

• دجاج مطهي مع الخضروات في الفرن.
• أرز بني.

العشاء

• أرز بني مطهو مع ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند.

اليوم الـ 7

الإفطار

• ثمرة فاكهة.
• أرز بني.

الغداء

• سلطة تونة بالأرز البني.

العشاء

• أرز بني.
• سلطة خضروات بالزيتون المخلل.

رجيم الأرز 1500 سُعر

الأطعمة المسموحة

• الخضروات.
• الفواكه الطازجة.
• الحبوب الكاملة.
• منتجات الحليب منزوعة الدسم.
• اللحوم.
• الدواجن.
• الأسماك.

الأغذية الممنوعة

• الصودا.
• العصائر.
• الوجبات السريعة.
• الحلوى.
• تُسمح بتناول كميات قليلة من جميع أنواع الشوكولاتة، باستثناء الشوكولاتة الداكنة.
• الحبوب المعالجة.
• الحلوى.
• الفواكه المُجفف.
• الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم.

قائمة الطعام

المرحلة الأولى (6 أيام)

الإفطار

• شوفان بالموز + بذور الشيا.

الغداء

• سمك مشوي.
• خضار مشوي.
• أرز.

الوجبة الخفيفة

• 3 ثمرات فواكه.

العشاء

• أرز.
• دجاج مشوي.
• حساء مشروم.

المرحلة الأولى (يومين)

الإفطار

• قطعة توست بني.
• 1/2 ثمرة أفوكادو صغيرة.
• 3 ملاعق جبنة خالية الدسم.

الغداء

• يتم تحضير الخضار المخبوز مع بضع شرائح من صدر الدجاج بدون جلد.
• أرز.

الوجبة الخفيفة

• سلطة فواكه.

العشاء

• سوشي بالسمك + الخضروات.

المرحلة الـ 3 (يومين)

الإفطار

• سلطة كينوا.
• قهوة سوداء.

الغداء

• أرز.
• خضار سويه.
• كاري سمك.

الوجبة الخفيفة

• كوب حليب لوز.

العشاء

• روزيتو المشروم بالدجاج.

رجيم الأرز لمدة للتخلص من 9 كيلو في 3 أسابيع

الإفطار

• كوب من الأرز المسلوق بدون ملح، ومتبل بملعقة صغيرة من كل من زيت الزيتون وعصير الليمون.

الوجبات الخفيفة

• ثمرة فواكه في كل وجبة.

الغداء

الأسبوع الأول

• أرز مسلوق مع عدس أو حمص + فاصوليا أو كوسا.

يمكن اتباع هذا النظام لمدة يوم واحد فقط في الأسبوع، أو اتباعه لعدة أيام متتالية لمدة أسبوع على الأكثر، ويتم اتباعه وفقًا للقائمة الغذائية التالية:

الإفطار/ الغداء

• كوب من الأرز المطبوخ بالحليب قليل الدسم دون إضافة أي نوع من المحليات.

العشاء

• كوب زبادي منزوع الدسم.
• سلطة فواكه.

الوجبات الخفيفة

• سلطة خضروات.

ملاحظة

• يجب إعداد الأرز باللبن قبل اليوم التالي؛ لأن هذا يزيد من تأثير النشا المقاوم في الأرز على الشعور بالشبع.

أفضل أنواع الأرز للرجيم

على الرغم من أن الرجيم البني هو الأكثر شهرة للرجيم، إلا أن الفرق في السعرات الحرارية بين الأرز الأبيض والأرز البني قليل، لكن الأرز البني أغنى بالمغذيات بصورة عامة، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية وعدد المغذيات الرئيسية في كل 100 جرام من الأرز.

السعرات الحرارية

• الأرز البني = 130.
• الأرز الأبيض = 112.

الكربوهيدرات

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.