برنامج رجيم سريع أفضل نظام دايت سريع مجرب بالخطوات
يتم تطبيق الرجيم السريع عن طريق إجراء تغييرات كبيرة ومفاجئة في النظام الغذائي، بهدف تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة إلى ما دون احتياجات الجسم الحرارية بشكل كبير، وذلك لفقدان بعض الكيلوجرامات الزائدة في غضون بضعة أيام. ولذلك، فإنه ليس مناسبًا للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل الرياضيين والمرضى والمراهقين. ويجب استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نوع من هذه الأنظمة الغذائية. ومع ذلك، يمكنك الحصول على المعلومات الأساسية حول أهم أنواع الرجيم السريع وأكثرها فعالية من خلال قراءة هذا المقال المقدم من موقع الموسوعة.
برنامج رجيم سريع
برنامج الصيام
تعتمد هذه النظام على الصيام لمدة تتراوح بين 14 و 16 ساعة في اليوم، وتكرار ذلك لمدة تصل إلى 5 أيام. يمكن تناول المياه والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية فقط خلال فترة الصيام، وتشمل هذه المشروبات الديتوكس وشاي الأعشاب غير المحلى. ويتم تناول 2-3 وجبات صغيرة خلال الفترة المتبقية من اليوم، مع التركيز على تناول الأغذية الغنية بالمغذيات والمنخفضة في السعرات الحرارية.
برنامج 600 سعر حراري
يتم اتباع هذا النظام لمدة يومين متتاليين فقط في كل أسبوع حتى يتم الحصول على النتائج المرغوبة، وعلى الرغم من إمكانية تناول السعرات الحرارية في وجبة واحدة، ينصح بتناول وجبات خفيفة طوال اليوم، ويجب أن تحتوي كل وجبة على أغذية غنية بالمغذيات مثل المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة، وذلك لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ودعم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بكفاءة أكبر.
برنامج الخضروات والفواكه للتنحيف
يعني الاعتماد على تناول الخضروات الطازجة أو المطهية دون إضافات، والفواكه منخفضة السعرات الحرارية على مدار اليوم، واتباع ذلك لمدة لا تزيد عن أسبوع، ومن أهم الخضروات والفواكه التي يمكن تناولها أثناء فترة اتباع هذا البرنامج ما يلي:
- الجزر.
- السبانخ.
- الجرجير.
- الخس.
- الفلفل.
- الكيوي.
- التفاح.
- الكمثرى.
- الجوافة.
- الجريب فروت.
- البرتقال.
- الكيوي.
- الرمان.
- التوت.
- البابايا.
- البطيخ.
- البروكلي.
- الهليون.
برنامج الكيوي للدايت
يُعِد تناول الكيوي ضمن الوجبات الثلاث المسموح بها يوميًا، ويُمكن إضافة أي طعام مُفضل شرط أن يكون الطعام غنيًا بالعناصر الغذائية
تحتوي على المغذيات وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة. يمكنك الاطلاع على وصفات لذيذة وسهلة التحضير باستخدام هذه الوصفات:
سموثي الكيوي
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الكيوي.
- ¼ كوب من شرائح البابايا.
- ¼ كوب حليب خالي الدسم.
- ¼ كوب زبادي خالي الدسم.
- ¼ ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
طريقة الإعداد
- تُخفق جميع المكوناتجيدًا باستخدام الخلاط الكهربائي.
سلطة الكيوي والأناناس
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الكيوي.
- ⅛ كوب من شرائح البطيخ.
- ⅛ كوب من شرائح التفاح.
- ⅛ كوب من شرائح الأناناس.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا.
سلطة الكيوي والدجاج
المكونات
- ربع كوب من شرائح الدجاج المشوية بدون أي إضافات.
- ¼ كوب من شرائح الكيوي.
- ¼ كوب من جرجير.
- ¼ كوب خس.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- ¼ كوب من شرائح الجزر.
طريقة الإعداد
- يمزج الكيوي مع الجرجير والخس والجزر والقرفة.
- تُوزع شرائح الدجاج أعلى خليط الكيوي.
رجيم السوائل
يتم في هذا النظام الغذائي تناول الماء والمشروبات المنخفضة السعرات الحرارية فقط طوال اليوم، مع تناول كوب من السموثي غير المحلى أو طبق صغير من الحساء الصحي في كل وجبة رئيسية. كما يجب الحذر من استخدام عصير الفواكه الحمضية أو الخل أو البهارات كبديل للملح عند إعداد الحساء.
برنامج المكسرات للدايت
يتم تناول 1.5 ملعقة صغيرة من المكسرات المحمصة الطبيعية في كل وجبة رئيسية، وملعقة صغيرة من المكسرات الطبيعية كبديل عن كل وجبة خفيفة، وذلك لأن المكسرات غنية بالعناصر الغذائية مثل الدهون الصحية والبروتينات والألياف والمعادن. ومن بين الأنواع الموصى بها الفستق واللوز وعين الجمل والكاجو. ويجب تناول الكثير من الماء على مدار اليوم.
يمكن للأشخاص المهتمين بخسارة الوزن المشاركة في تطوير خبرات الآخرين عن طريق مشاركة برامج الرجيم التي نجحوا بها سابقاً في خسارة بعض الوزن الزائد أو بمشاركة وصفاتهم الصحية المفضلة على مواقع التواصل الاجتماعي واستخدام الهاشتاغات #برنامج_رجيم_سريع و #الموسوعة. ويمكن للأشخاص اختيار نوع الرجيم الذي يناسبهم واستشارة طبيب مختص قبل البدء به، حيث إن المقالة مجرد دليل إرشادي. كما يجب على الأشخاص الانتباه إلى أهمية اتباع عادات غذائية صحية لخسارة الوزن الزائد والوصول إلى الوزن الصحي.
دايت سريع
يتمنى الكثيرون العثور على نظام غذائي سريع وفعال للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لعدة أسباب، منها قدوم مناسبة مهمة قريبًا تتطلب الظهور بجسم رشيق ومشدود، مثل حفلات الزفاف التي يحتاج فيها العريس أو العروس إلى الظهور بأحسن صورة، بالإضافة إلى أن بعض الحميات الغذائية تتطلب وقتًا طويلًا وأحيانًا النتائج تتأخر في فقد الوزن بشكل كبير.
تعتمد الحمية الغذائية بشكل عام على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن وظهور الترهلات، وفي المقابل، يتم تناول الأطعمة الصحية المحتوية على الألياف والفيتامينات والمعادن بكميات كبيرة، ولذلك، في موسوعة نقدم لكم أكثر من نوع من الحميات الغذائية السريعة.
رجيم التفاح الأخضر
يعد رجيم التفاح من الرجيم السريع الأكثر شهرة ويستمر لمدة حوالي 5 أيام، حيث يساعد التفاح الأخضر على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون الجسم، ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم، مما يساعد على خفض معدل الدهون، وفيما يلي جدول الرجيم المثالي للتفاح:
اليوم الأول
ينصح بتناول كيلو واحد من التفاح الأخضر في وجبات الإفطار والغذاء والعشاء، وشرب 12 كوبًا من الماء يوزع على الوجبات الثلاثة.
اليوم الثاني
- يكفي الإفطار تناول حبة واحدة من التفاح فقط.
- الغذاء: الوجبة تتضمن جبن مرتديلا وطبقًا من السلطة الخضراء وثمرة تفاح.
- العشاء: ثمرة واحدة فقط من التفاح الأخضر.
اليوم الثالث
- الإفطار: تتألف هذه الوجبة من جبن المورتديلا، رغيف خبز القمح، وثمرة تفاح أخضر.
- الغذاء: تحتوي وجبة الغداء على سلطة خضراء وجبن خالي من الدسم ورغيف خبز أسمر وثمرة تفاحة واحدة.
- العشاء: ثمرة واحدة من التفاح.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة + خبز أسمر + ثمرة تفاح أخضر.
- الغذاء: صحن صغير من التونة خال من الزيت + صحن من سلطة الخضار.
- العشاء: تتضمن وجبة الغداء ثمرة تفاح أخضر وطبقًا من اللحم أو الدجاج المشوي خاليًا من الجلد.
اليوم الخامس
- الإفطار: يتكون الوجبة من جبن قليل الدسم ورغيف خبز قمح وثمرة تفاح أخضر.
- الغذاء: وجبة من اللحم أو الدجاج المسلوق بدون الجلد + وجبة سلطة خضراء + تفاحة خضراء واحدة.
- العشاء: ثمرة واحدة من التفاح الأخضر.
رجيم الخيار والحليب
يعزز الخيار الإحساس بالشبع ويساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة، الأمر الذي يساعد في التحكم في كمية الطعام المتناولة في الوجبات الرئيسية، كما يساعد في فقدان الوزن حتى 7 كيلوغرامات. كما يساعد الحليب الخالي من الدسم في اكتساب المعادن الضرورية مثل الكالسيوم الذي يساعد على حرق الدهون. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة تصل إلى 11 يومًا، ونعرض لك جدوله فيما يلي:
اليوم الأول
في اليوم الأول، يتم تناول كوب من الحليب قليل الدسم وبعض الخيار ويمكن استبدال الحليب بالزبادي قليل الدسم، وتناول سلطة خضراء من الخيار والخس في وجبات الطعام الرئيسية.
اليوم الثاني
يجب تناول أي نوع من الفواكه مع وجبات الإفطار والغذاء مثل البرتقال والتوت البري، وينبغي تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات مثل الموز، بينما يتم تناول الخيار مع كوب من الحليب الخالي من الدسم في وجبة العشاء.
اليوم الثالث
يتم تكرار نظام اليوم الأول في هذا اليوم حيث يتم تناول الحليب أو الزبادي، مع طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخيار والخس.
اليوم الرابع
في الوجبات الرئيسية، يجب تناول طبق من سلطة الفواكه مع كوب من الحليب، ويمكن تناول الخيار في وجبة العشاء.
اليوم الخامس
يتم تناول وجبة الإفطار فيها خيار وحليب، وفي وجبة الغداء يتم تناول طبق من لحم أو دجاج مسلوق أو مشوي، ويجب أن يكون خاليًا من الجلد، وفي وجبة العشاء يتم تناول كوب من الزبادي وثمرة من الخيار.
اليوم السادس
هذا المشروب مخصص لتناول الخضار المقلية مثل الجزر والكوسا والبروكلي مع الحليب الخالي من الدسم.
اليوم السابع
هو يوم لتناول الفواكه التي يمكن استخدامها في صنع السلطات أو العصائر الطبيعية دون إضافة سكر.
اليوم الثامن
يتضمن هذا النظام الغذائي تناول 5 وجبات يومياً، وتحتوي كل وجبة على الخضروات الورقية والحليب والزبادي.
اليوم التاسع
في وجباته، يتناول طبقًا كبيرًا من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخيار والجزر والخس والبروكلي، بالإضافة إلى كوب من الزبادي أو الحليب.
اليوم العاشر
يُعد يوم الفواكه يومًا خاصًا يتم فيه تناول سلطة فواكه خالية من أنواع الفواكه التي تحتوي على سكريات عالية مثل المانجو والموز والتمر.
اليوم الحادي عشر
يُسمح في هذا النظام بتناول الطعام المسلوق أو المشوي مع الخضروات والحليب.
دايت سريع في 3 أيام
يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان حوالي 4 كيلو جرامات، وسنعرض لكم جدوله اليومي المحدد كما يلي:
- وجبة الإفطار: يمكن تناول كوب من الحليب قليل الدسم، أو كوب من القهوة بدون سكر.
- وجبة الغذاء: قطعة خبز بني، سمك مشوي خالي من الجلد، كوب شاي خالي من السكر.
- وجبة العشاء: يتكون هذا الطبق من سلطة خضراء تحتوي على الجزر والبروكلي والخيار، ونقانق من الهوت دوج، وثمرة من الفاكهة، وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة.
على الرغم من فعالية هذا النظام الغذائي، إلا أنه يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، ويمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالإمساك.
رجيم سريع في اسبوع
يساعد هذا النظام الغذائي على فقدان متوسط 7 كيلو جرام، وإليك جدوله اليومي:
اليوم الأول والثاني
- الإفطار: في الرجيم، يتم تناول كوب من الحليب وكوب من الماء وكوب من الشاي بدون سكر، وهذا الإفطار ثابت طوال أيام الرجيم.
- الغذاء: يتم تقديم طبق من السمك أو الدجاج المشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: طبق من سلطة الفواكه أو الخضار.
اليوم الثالث والرابع
- الغذاء: يتضمن الطعام بيضًا مسلوقًا ورغيف خبز أسمر وثمرة خيار.
- العشاء: طبق من الخضار السوتيه.
اليوم الخامس والسادس
- الغذاء: كوب من الحليب أو الزبادي، وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: ثمرتان من الخيار.
اليوم السابع
- الغذاء: 4 ثمرات من التفاح.
- العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع تفاحة واحدة.
نصائح هامة أثناء اتباع الرجيم
لجعل الرجيم فعالًا في إنقاص الوزن، يجب اتباع النصائح التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في الحصول على جسم رشيق والتخلص من الترهلات، ومن بين هذه التمارين الكارديو والسكوات وغيرها من التمارين التي تساعد على شد الجسم.
- يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في أي نوع من الرجيم، لأن بعض الأنظمة الغذائية قد لا تكون مناسبة للحالات المرضية أو الحوامل والمرضعات.
- من الأفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة تصل إلى حوالي 5 وجبات للتغلب على الشعور بالجوع.
- يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لتعزيز عملية حرق الدهون.
- يجب تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة الغنية بالدهون خلال فترة الرجيم.
- ينصح بتجنب تناول الأطعمة المقلية أو الحد منها.
- يجب تناول الأطعمة المطهوة بزيت الزيتون وتجنب استخدام السمن والزبدة.
- الحصول على ساعات كافية من النوم يوميا بين 7 إلى 8 ساعات، لأن الأرق يؤدي إلى زيادة الوزن.
