تجارب رجيم كيميائي بالخبز اسمر وطريقه تطبيقه
إذا كنت تعاني من مشكلة الوزن الزائد وتسعى جاهدًا لحلها دون الحاجة إلى إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي، فإن قراءة هذه المقالة التي يقدمها موقع الموسوعة عن رجيم الخبز الأسمر ستكون لك. يوضح الرجيم كيفية اتباع نظام غذائي يستند إلى الخبز الأسمر بالتفصيل. قد جربت في السابق اتباع نظام غذائي صارم للتخلص من الوزن الزائد، ولكن لم تحقق النتائج المطلوبة بسبب صعوبة الالتزام به. ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يوفر حلا جذريا لهذه المشكلة، ويجعلها حلا ممكناً. ستوضح هذه المقالة كيفية اتباع هذا الرجيم بالتفصيل.
طريقة عمل الخبز الأسمر
المكونات
- كوب من دقيق القمح الكامل.
- كوب صغير ماء دافىء.
- ¼ ملعقة كبيرة زعتر.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- ملعقة صغيرة عسل أبيض.
طريقة الإعداد
- يتم ذوبان الخميرة مع العسل في الماء ويترك المزيج ليختمر لبضع دقائق.
- يُخلط الدقيق مع الزعتر والكمون.
- يتم إضافة مزيج الخميرة إلى مزيج الدقيق بالتقليب المستمر للحصول على خليط متجانس يمكن تمديده.
- يتم وضع العجينة جانبًا في مكان دافئ لتخمر، ثم يتم تشكيلها وفقًا للرغبة.
- يتم خبز الخبز في صينية غير لاصقة في الفرن على درجة حرارة متوسطة.
العناصر الغذائية في الخبز الأسمر
يتميز الخبز الأسمر بغناه بالعديد من العناصر الغذائية الهامة التي تدعم قدرة خلايا الجسم على أداء مهامها الحيوية بفعالية، مثل:
- البروتينات.
- الدهون.
- الكربوهيدرات.
- حمض الفوليك.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب6.
- فيتامين ب12.
- فيتامين هـ.
- فيتامين ك.
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- المغنيسيوم.
- السيلينيوم.
- الصوديوم.
- الحديد.
- النحاس.
- المنجنيز.
- الفوسفور.
رجيم كيميائي بالخبز اسمر
يعتمد رجيم الخبز الأسمر على تقليل الشهية بشكل صارم نسبيًا لمدة أسبوع لفقدان بعض الكيلوجرامات، ثم تدريجيًا تغيير العادات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن الصحي. يتضمن هذا الرجيم تناول قطعة متوسطة من الخبز الأسمر كجزء أساسي من كل وجبة رئيسية، مع تناول وجبات خفيفة غنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية. توضح الأمثلة التالية أنماط وجبات يمكن تناولها خلال فترة الرجيم.
النموذج الأول
الإفطار
- جبنة أسمرة + بيضتان مسلوقتان + كوب من عصير الليمون والنعناع غير المحلى + قطعة خبز أسمر.
الغداء
- الوجبة تتكون من قطعة خبز أسمر، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، وربع كوب من الجرجير.
الوجبة الخفيفة
- ملعقة كبيرة من المكسرات المحمصة بدون أي إضافات.
العشاء
- يتكون الوجبة من قطعة خبز أسمر + قطعة صغيرة من جبنة منخفضة السعرات الحرارية + ثمرة تفاح.
النموذج الثاني
الإفطار
- يتضمن طبقا من الخبز الأسمر وكوبا من سلطة الزبادي (كوب من الزبادي بملعقة صغيرة من العصير البرتقالي غير المحلاة).
الغداء
- تشمل الوجبة قطعة خبز أسمر و¼ كوب من شرائح صدور الدجاج المشوية وثمرتين من الفلفل الملون المشوي.
الوجبة الخفيفة
- كوب من عصير الجزر والبرتقال غير المحلاة.
العشاء
- قطعة خبز أسمر + ملعقة كبيرة من التونة الخالية من الإضافات.
النموذج الثالث
الإفطار
- قطعة خبز + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (سوداني مطحون + القليل من زيت جوز الهند).
الغداء
- قطعة خبز + قطعة لحم مشوي متوسطة الحجم + ¼ كوب سلطة كولسلو (خس + جزر + سبانخ + ملعقة كبيرة زبادي + ملعقة صغيرة عصير رمان غير محلى).
الوجبة الخفيفة
- ثمرة كيوي+ ثمرة خوخ+ ثمرة تفاح.
العشاء
- قطعة خبز + 3 ملاعق كبيرة من سلطة الباذنجان (ملعقة كبيرة زبادي + 2 ملعقة كبيرة باذنجان مشوي + توابل والقليل من عصير الليمون).
العادات الغذائية الصحية بعد الرجيم الكيميائي بالخبز الأسمر
- يجب تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم مباشرة، أو اللجوء إلى التخلص من السموم مثل ديتوكس التفاح، أو شرب الأعشاب مثل شاي النعناع.
- امنح الأفضلية لعصير الفواكة الطازجة عوضًا عن المشروبات الطاقية والمنبهة.
- استبدل الملح في الوجبات بعصير الفواكه الحمضية والبهارات للتبليح.
- يمكن استخدام العسل الأبيض لتحلية المشروبات والفواكه، وكبديل للسكر في تحلية الأطعمة.
- استعمال اللبن والزبادي كبديل للقشطة والكريمة.
- يجب تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المسوقة بدلاً من الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- تجنب تناول الأغذية المُعلبة.
- ينبغي تناول المخبوزات التي تم إعدادها باستخدام الحبوب الكاملة بدلاً من المنتجات المكررة.
هل رجيم الخبز الأسمر مناسب للأطفال؟
لا، وينطبق ذلك على جميع أنواع الحمية التي تمنع من تناول الكثير من الأطعمة الصحية، وذلك لأن ممارسة هذه الأنواع من الحمية يمكن أن تؤثر على نمو الأطفال وتؤدي إلى نقص في أحد أو أكثر من العناصر الغذائية الأساسية للنمو.
هل يُمكن اتباع رجيم الخبز الأسمر دون استشارة طبيب؟
لا، لأنه من الأنواع الصعبة والغير مناسبة للكثير من الحالات، بما في ذلك الأشخاص الذين يقومون بمجهود بدني أو ذهني كبير، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات، ومعظم المرضى سواء كان المرض مزمنًا أو مؤقتًا.
لماذا يُحذر الأطباء من الرجيم الكيميائي؟
- يزيد هذا النوع من الغذاء من خطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية نتيجة لعدم توازنه في تلبية احتياجات الجسم الغذائية.
ما بدائل الرجيم الكيميائي سريعة المفعول؟
يمكن اتباع أي نوع من الرجيم الصحي المعتدل الذي يقلل بشكل معتدل من معدل السعرات الحرارية ويوفر للجسم جميع احتياجاته الغذائية، ويمكن الإطلاع على أفضل البدائل وطريقة تطبيق كل نوع في المقالات التالية:
- أفضل نظام رجيم للتنحيف السريع مجرب.
- رجيم صحي لفقدان الوزن بسرعة وفعالية في عام 2021
- وصفة رجيم الليمون والماء للتخسيس السريع والمجربة
- أفضل نوع من الرجيم الصحي والسريع وكيفية تطبيقه لكبار السن
- أفضل رجيم للرجال لخسارة الوزن بسرعة وطريقة تطبيقه
- رجيم القرع الصحي السريع، خطوات دايت اليقطين لفقدان الوزن
- رجيم الحرنكش السريع، أحد أسرع حميات التخسيس
- رجيم الأرز السريع.
- وصفة رجيم البروكلي المجربة لفقدان الوزن بسرعة مع الخطوات
- طريقة رجيم 80/20 وأفضل وصفات الدايت السريعة والفعالة
- رجيم للأطفال لتخفيف الوزن بطريقة صحية وصحيحة
- حمية سريعة لمرضى السكري وأفضل طريقة لتطبيقها بالخطوات
- احصل على جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة للتخسيس السريع
- دايت مراقبة الوزن، الرجيم الصحي السريع وكيفية تطبيقه
يُمكنك الآن البدء في ممارسة العادات الغذائية الصحية، وتحديد موعد مع طبيب مختص للاستشارة قبل البدء في اتباع رجيم الخبز الأسمر، لكي تتمكن من الحصول على وزن صحي وتعزيز صحتك العامة في نفس الوقت. ولكن تذكر أن تشاركنا تجربتك مع رجيم الخبز الأسمر عبر وسائل التواصل الاجتماعي بإضافة الوسوم #رجيم_كيميائي_بالخبز_الأسمر و #الموسوعة.
المصادر: 1، 2، 3، 4.
