إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
قياس الوزن بعد الدورة بكم يوم
الكثير من النساء يتساءلون عن الوقت المناسب لقياس الوزن بعد الدورة الشهرية، في حال لاحظوا زيادة وزنهن بشكل مؤقت نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة الدورة، ولذلك يرغب الكثير منهن في معرفة الوقت المثالي لقياس الوزن بعد انتهاء الدورة لتحديد الوزن الحقيقي، وسنوضح ذلك في الأسطر التالية على موسوعة.
قياس الوزن بعد الدورة بكم يوم
- تمر المرأة بالعديد من التغيرات النفسية والجسدية قبل وخلال الدورة الشهرية، ومن بينها زيادة الوزن.
- فخلالَ تلكَ الفترةِ تحدثَ مجموعةٌ من التغيراتِ الهرمونيةِ التي تؤدي إلى زيادةِ الوزنِ بطريقةٍ غير مباشرةٍ.
- حيث يزيد الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم وتعرض المرأة للانتفاخ والتورم.
- بالإضافة إلى متلازمة ما قبل الحيض التي تتضمن زيادة الشهية، فإنها تسبب أعراضًا أخرى.
- تزداد شهية السيدات نحو النشويات والأطعمة الغنية بالدهون قبل وأثناء فترة نزول الدورة الشهرية.
- وخلال تلك الفترة، تزداد وزن المرأة بين 1.3 و 2.3 كيلوجرام.
- يتم اكتساب هذا الوزن الزائد بشكل مؤقت قبل الدورة الشهرية، ثم يُفقد مع بداية نزولها.
- تعود نسبة الهرمونات إلى مستواها الطبيعي، وتختفي الانتفاخات والتورمات الناجمة عن احتباس السوائل في الجسم.
- يُفضل قياس الوزن بعد الدورة الشهرية ببضعة أيام للحصول على قراءة أكثر دقة.
- لا ينصح بقياس الوزن خلال الفترة الحيضية أو قبلها لتجنب احتساب الوزن الزائد مؤقتًا ضمن الوزن الحقيقي.
- إذا زاد الوزن عن الحد المذكور بشكل مفاجئ، فيجب استشارة الطبيب.
- يمكن أن تشير الزيادة المفاجئة والكبيرة في الوزن إلى الإصابة بمشكلات في الكلى أو وجود أورام في المبيض.
- قد تشير هذه الأعراض إلى إصابة بضعف في عضلة القلب، أو تشمع الكبد، أو خمول الغدة الدرقية، أو تكيس المبايض.
- يمكن أن تكون بعض الأدوية، مثل الأدوية المعالجة للأعصاب أو السكري، سببًا للآثار الجانبية.
كيفية زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية
يحدث تغيير في نسب هرمونات الأستروجين والبروجستيرون في الجسم قبل بدء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن، ويمكن أن يكون السبب في ذلك هو:
- تزيد التغيرات الهرمونية من الشهية نحو الأطعمة النشوية والغنية بالسكريات والدهون.
- عند بدء الدورة الشهرية، يمكن أن تنخفض نسبة المغنيسيوم في الجسم والسيروتونين، وتزيد نشاط الأيض، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
- أثناء وقبل الدورة الشهرية، يزداد الوزن نتيجة زيادة السوائل وليس الدهون، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن والأطراف والثديين.
- تحدث احتباس السوائل في الجسم نتيجة تغير في هرمون الألدوستيرون الذي يتحكم في تنظيم تصريف السوائل من الكلى، وتغير في هرمون البروجستيرون الذي يؤدي إلى تسرب السوائل من الأوعية الدموية إلى الأنسجة المحيطة.
- تحدث زيادة وهمية في الوزن خلال فترة الدورة الشهرية بسبب الإمساك وتراكم الغازات وتقلصات المعدة التي تؤدي إلى ضيق الملابس، نتيجة بطء حركة الأمعاء بسبب تغير مستوى هرمون البروجيستيرون.
- عدم ممارسة الرياضة بسبب الشعور بالإجهاد والتقلصات، وتقدم العمر الذي يترافق مع انخفاض القدرات الجسدية ومعدل الأيض، خاصة بعد سن الثلاثين.
- يزداد الوزن بزيادة الشعور بالجوع وزيادة كمية الطعام المتناولة نتيجة التقلبات المزاجية.
هل قياس الوزن أثناء الدورة الشهرية يزيد الوزن
- نعم، كما أوضحنا سابقًا، يزيد الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية بشكل مؤقت بمقدار 1.3 كيلو جرام إلى 2.3 كيلو جرام.
- تعد فترة الدورة الشهرية واحدة من أسوأ الفترات لقياس الوزن، ويجب تجنبها والانتظار حتى انتهائها لمعرفة الوزن الحقيقي.
الوقاية من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية
هناك عدة إرشادات يجب اتباعها للوقاية من زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية، وتتمثل هذه الإرشادات فيما يلي:
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي ومنتجات الألبان، بشكل متكرر للحفاظ على صحة العظام.
- يمكن الوقاية من انتفاخ البطن من خلال تناول المكملات الغذائية الغنية بعنصر المغنيسيوم.
- تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
- ينصح بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والأملاح.
- يجب تناول الماء والسوائل بكثرة للتحكم في احتباس السوائل في الجسم.
- يوصى بتناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم.
- يجب زيادة تناول الفواكه والخضروات التي لا تسبب الانتفاخ والتي تحسن إنتاج الهرمونات في الجسم.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة للسيطرة على الشهية.
- يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية قبل بدء الدورة الشهرية.
متى أعرف وزني الحقيقي
يحرص الكثيرون على الحفاظ على أوزانهم الصحية وعدم زيادتها، ولذلك يقومون بقياس أوزانهم بشكل دوري لمراقبة أي زيادة فيها.
يمكن أن يتغير الوزن طوال اليوم، مما يجعل عملية قياسه غير دقيقة، ولذلك هناك أوقات لا يُنصح بقياس الوزن فيها، وهي:
- بعد ممارسة التمارين الرياضية، يمكن أن يحدث تغيير في الوزن بزيادة الوزن بسبب شد العضلات، أو بنقصان الوزن بسبب التعرق وفقدان السوائل.
- يجب مراعاة الوزن قبل وخلال فترة الدورة الشهرية، حيث يمكن زيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية.
- بعد تناول كمية كبيرة من السوائل وامتصاصها من الجسم، يحدث زيادة في الوزن الجسماني.
- بعد الانتهاء من الوجبات، يجب الامتناع عن تناول الطعام لأنه يزيد من الوزن.
- يتم إفراز كمية من الماء بعد الاستحمام بسبب امتصاص البشرة للماء، وتتم إخراجها بمرور الوقت.
- ينصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم، حيث يُظهر في تلك الساعة جميع الدهون التي تم تناولها على مدار اليوم والتي لا يتم التخلص منها إلا في اليوم التالي.
متى توزن نفسك
للحصول على نتائج دقيقة عند قياس الوزن، يجب أن يتم قياسه في الأوقات التالية:
- بعد الاستيقاظ من النوم، وذلك لأنه لم يتم تناول أي طعام أو شراب قبل النوم.
- قبل ممارسة التمارين الرياضية.
- بعد استخدام الحمام، يجب التخلص من الزائد من الماء في الجسم.
- بعد انتهاء الدورة الشهرية.
من الأفضل قياس الوزن في نفس الوقت كل يوم.
كم يفرق الوزن بين الصباح والمساء
- يختلف الوزن الذي يتم قياسه في الصباح عن الوزن الذي يتم قياسه في المساء.
- يجب الصيام عن الطعام في الصباح لأن الجسم يكون فارغًا بعد هضم الطعام خلال النوم.
- في المساء، يمتلئ الجسم بالأطعمة والسوائل التي تؤدي بعضها إلى فقدان الوزن بسبب زيادة سرعة الحرق، وتؤدي بعضها الآخر إلى زيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم إذا كانت الأطعمة تحتوي على أملاح.
- يمكن أن يختلف الوزن المقاس في الصباح عن المساء بحوالي 3 كيلو جرام أو أقل.
هل يختلف الوزن من ميزان لاخر
- يلاحظ البعض اختلاف وزنهم المقاس على ميزان معين عن الوزن المقاس على ميزان آخر في نفس الوقت.
- يجب استخدام أنواع دقيقة من الميزان ووضعها بشكل صحيح على الأرض للقياس بدقة.
- يتم استخدام ميزان عالي الجودة في كل مرة يتم فيها قياس الوزن، ولا يتم تغييره.
- قبل البدء في استخدامه، يجب التأكد من وجود إشارة البداية عند الرقم صفر للحصول على نتيجة دقيقة.
- يجب ارتداء ملابس خفيفة عند قياس الوزن، حيث يقيس الميزان الدقيق جرامات الملابس الثقيلة.
- من الأفضل في كل مرة يتم فيها قياس الوزن وضع الميزان في مكان واحد يكون أرضيته مستوية.
وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي أجبنا فيه عن سؤال حول قياس الوزن بعد الدورة الشهرية، وشرحنا كيف يزداد الوزن خلال هذه الفترة وكيف يمكن الوقاية من ذلك، وتحدثنا عن أفضل الأوقات لقياس الوزن، ولا تفوتوا فرصة قراءة المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
يمكن الإطلاع على:
