يسعى العديد من النساء إلى الحصول على شعر جميل، وكان من الصعب ذلك في السابق، ولكن بفضل فوائد فيتامين د للشعر والبشرة، أصبح من الممكن الحصول على الشعر والبشرة التي يتمناها المرء في فترة زمنية قصيرة، لذلك سنقدّم لكم، عزيزي القارئ، دور فيتامين د في المحافظة على الشعر وحمايته، والحفاظ على صحة البشرة.
في هذا المقال الذي يقدمه موسوعة، سنتحدث عن خطوات استخدام فيتامين د لتحسين صحة الشعر والبشرة التي ترغب بها.
فوائد فيتامين د للشعر والبشرة
يعتبر فيتامين د مفيدًا بطرق غير عادية للصحة والجسم، ومن بين تلك الفوائد ما يلي:
فوائد فيتامين د للشعر
- تتراجع نسبة تساقط الشعر عند الشخص الذي يتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- هناك صلة وثيقة بين نقص فيتامين د وتساقط الشعر.
- يقل التوتر والاكتئاب في الأشخاص الذين يتمتعون بجسم غني بالفيتامينات، وخاصة فيتامين د.
- يعتبر التوتر والاكتئاب المسؤولين عن تساقط الشعر بشكل عام.
- فيتامين د هو أحد العناصر الأساسية لنمو الشعر.
- يعمل هذا الفيتامين على تنشيط بصيلات الشعر من خلال تحفيز الخلايا الكيراتينية المسؤولة عن ذلك.
- يُساعد فيتامين د في تحسين عملية نمو الشعر.
- يقوم الفيتامين على تحسين لمعان الشعر.
- يزيد الفيتامين د من كثافة الشعر.
- يقوي بنية خصلات الشعر من الداخل، مما يجعلها أكثر قوة ومتانة.
- تحمي من الأمراض التي قد تؤثر على الشعر، ومن بينها الثعلبة.
- يقلل من فرص تساقط الشعر الوراثي.
- مع ذلك، يقلل من انتشاره بقدر الإمكان، حيث يمكن أن تكون الجينات الوراثية المسؤولة عن تساقط الشعر متواجدة في جسم الإنسان.
- فيتامين د يساعد على إنتاج الفيتامينات الأخرى التي تساعد على تقوية الشعر.
فوائد فيتاين د للبشرة
- يتمتع فيتامين د بالعديد من المزايا للشعر والبشرة وغيرها، وليس فقط للشعر.
- يحتوي الفيتامين على مركبات مضادة للالتهابات الجلدية.
- وتمنع الجلد من التليف.
- يساعد فيتامين د في علاج الحروق بجميع أنواعها.
- وتعتمد معظم الأدوية المستخدمة في علاج الحروق على فيتامين د.
- يتمتع فيتامين د بخصائص تقليل الالتهاب، ولذلك غالباً ما يتم إضافته إلى الكريمات.
- يحتوي الفيتامين على مضادات أكسدة تحمي الشعر من التلف.
- يحمي البشرة الجافة من المشاكل التي قد تتعرض لها.
- يمنع تكون الحبوب والبثور.
- يقضي على علامات التمدد في البشرة.
- يحسن من سرعة التئام الجروح.
- مفيد جداً لبشرة الأطفال.
- وتحمي مضادات الأكسدة من الشيخوخة.
- لذلك يفضل عارضات الأزياء والفنانون تناول هذا الفيتامين.
- يعالج فيتامين د الأكزيما والصدفية بأنواعهم.
- ويقلل من أعراض الحكة.
- ويمنع الجلد من التقشر.
الفوائد العامة لفيتامين د
سنتناول في تلك الفقرة فوائد فيتامين د على الجسم كله:
- يزيد من قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة.
- يسهل هضم الكالسيوم، وكذلك الفسفور.
- يقوي الجهاز المناعي ويساعد في حماية الجسم من الأمراض المعدية.
- يحمي من هشاشة العظام بكل أنواعها.
- يقي من التهابات المفاصل، ويسكن آلامها.
- ينظم مستويات ضغط الدم ويحمي من الجلطات.
- يستخدم لعلاج الربو والسعال والالتهابات الصدرية، ويعمل على تحسين صحة الجهاز التنفسي بشكل عام.
- يوفر الجسم الطاقة اللازمة لأداء وظائفه المختلفة بشكل طبيعي.
- ويقل الإحساس من التعب والكسل.
- يستخدم لعلاج التهابات الجهاز العصبي وتقليل التوتر والوقاية من القلق.
- يزيد إفراز الأنسولين وبالتالي يحسن مستويات السكر في الدم.
- يحمي الحامل من التسمم ويساعد في تحسين وظائف الكلى.
- يعتبر فيتامين د واحدًا من أفضل المصادر الغذائية التي تساعد في حماية الأم من المضاعفات.
- يعد خيارًا رائعًا لحماية الأم من الولادة المبكرة.
- تقلل فرص الإصابة بالسرطان “عافاكم الله”.
- يساعد على إنقاص الوزن بشكل عام.
- يقوي النظر عند الأطفال ويحميهم من الإصابة بالعمى.
- يحمي من التصلب.
- يحفز الجهاز العصبي ويعزز التركيز ويقوي الذاكرة.
- يعالج السل بشكل سريع.
- يحمي تناول الطعام الصحي الأطفال من الأمراض المختلفة مثل الكساح والهشاشة.
- يعمل الفيتامين على زيادة معدلات المناعة، خاصةً لدى كبار السن.
مصادر فيتامين د
في تلك الفقرة، سنتحدث عن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونا، والهلبوت.
- صفار البيض.
- الحليب ومشتقاته، مثل الآلبان والجبن.
- العدس والفاصولياء والحبوب بشكل عام.
- العصائر ونخص بالذكر عصير البرتقال.
- المشروم والخضروات المختلفة.
كيفية رفع معدلات فيتامين د بالجسم
في هذه العادات الهامة للعناية بالشعر يمكن استخدام فيتامين د.
- يُعتبر فيتامين د فيتامين الشمس بحسب القول.
- يتم إنتاج هذا الفيتامين في الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس.
- لذلك، إذا تعرض الإنسان للشمس لمدة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشر دقائق، سيزيد ذلك من مستويات فيتامين د في جسمه.
- يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول المكملات الغذائية لزيادة مستويات فيتامين د لديهم.
- ينبغي للمرضعات والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و5 سنوات أخذ فيتامين د، سواء كان في شكل حبوب أو لبن.
أسباب نقص فيتامين د
لكل شيء أسبابه، ولذلك سنتعرف في تلك الفقرة على أسباب نقص فيتامين د في الجسم.
- ينخفض مستوى هذا الفيتامين الهام عندما يكون التعرض لأشعة الشمس قليلاً.
- تؤدي صبغة الميلانين إلى تخفيض كمية كبيرة من فيتامين د، وتضعف كفاءة البشرة في الامتصاص.
- يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مشاكل صحية مثل التليف الكيسي ومرض كرون الذي يؤثر على امتصاص الفيتامين.
الأعراض التي تصاحب نقص فيتامين د
توجد مجموعة من الأعراض التي تؤدي إلى نقص هذا الفيتامين، ومن بين هذه الأعراض ما يلي:
- الإحساس بالألم والإرهاق العام.
- تساقط الشعر.
- جفاف البشرة.
- بطئ كبير في سرعة التئام الجروح.
- تشقق الجلد، وخصوصاً في الكعبيين.
- يحدث ألم وضعف عام في العضلات.
- يصعب على الشخص صعود أو نزول الدرج.
طريقة تناول فيتامين د
أظهرت الدراسات أن هناك نقصًا في فيتامين د في جسم العديد من سكان العالم، ويؤدي هذا النقص إلى مشاكل مثل تساقط الشعر والصلع، وسنتعرف في الفقرة التالية على الطريقة المناسبة لتناول فيتامين د لتحسين صحة الشعر.
- يمكن الحصول على فيتامين د بشكل سائل عن طريق إضافته كنقاط على الماء.
- أفضل طريقة لتناول فيتامين د هي عن طريق الفم.
- لذلك، لا ينصح بتناول حقن فيتامين د إلا إذا رأى الطبيب أنها مناسبة.
- تحسن عملية امتصاص فيتامين د عند تناوله عن طريق الفم.
- يتم تناول فيتامين د السائل مرة واحدة فقط في الأسبوع، ويعد هذا الجرعة المعتادة للشخص العادي.
- ينصح بالتوجه إلى الطبيب المتخصص لتحديد الجرعات المناسبة لك.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
سنتعرف في هذه الفقرة على أفضل الأوقات التي ينصح بتناول فيتامين د خلالها.
تناول الفيتامين خلال الوجبات
- يمكن لفيتامين د أن يذوب بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالألياف والدهون لتعزيز الصحة.
- يمكن الاستفادة الكاملة من فيتامين د عند تناوله كجزء من الوجبات.
- وبالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الطريقة على امتصاص الفيتامينات بسرعة من قبل الجسم.
- من بين الأطعمة الموصى بها لتناول فيتامين د هي المكسرات والبذور والأفوكادو.
تناول فيتامين د في وقت الصباح
- أظهرت التجارب الطبية السريرية أن تناول الفيتامينات بشكل عام في الليل يسبب الأرق.
- لذا تم تحديد الوقت المناسب لتناول الفيتامينات، وخاصة فيتامين د، في الصباح.
- عندما يستيقظ الإنسان ولا يرغب في العودة للنوم مجددًا.
- يستخدم الكثير من الناس فيتامين د كمنشط بديل للقهوة والشاي.
- لذلك، ينصح بتناول الوجبات الغنية بفيتامين معين في وجبة الإفطار، والتي يتم تقديمها في أعلى المقال.
وبهذا القارئ العزيز، قدمنا لك فوائد فيتامين د للشعر والبشرة، وشرحنا الطريقة المثالية لتناوله، والأطعمة التي تحتوي عليه، بالإضافة إلى أسباب نقصه في الجسم. أتمنى أن ينال الموضوع إعجابك.
للمزيد من المقالات عبر الموسوعة العربية الشاملة
- فوائد فيتامين E للرجال والنساء في الجنس
- فوائد فيتامين E للرجال في تحسين الإخصاب وطرق استخدامها
- تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار أهم فوائد فيتامين سي C
- فوائد فيتامين سي الفوار للصحة والجمال، وأنواعه المفضلة ومصادره الطبيعية
- فوائد فيتامين سي للوجه والبشرة وكيفية استخدامها.
